7 по 3 VS 3 по 10 для мышечной массы | Обзор исследования
Обзор исследования: ВЛИЯНИЕ РАЗНЫХ ТРЕНИРОВОЧНЫХ МЕТОДИК СИЛОВОЙ ТРЕНИРОВКИ ОДИНАКОВОГО ОБЪЕМА НА МЫШЕЧНУЮ МАССУ И СИЛУ У ХОРОШО ТРЕНИРОВАННЫХ МУЖЧИН
Schoenfeld BJ, Ratamess NA, Peterson MD, Contreras B, Sonmez GT, Alvar BA. Effects of different volume-equated resistance training loading strategies on muscular adaptations in well-trained men. J Strength Cond Res. 2014 Oct;28(10):2909-18.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24714538/
Кратко:
1) мы видим, что всего 3 повторения(!) уже запускают рост мышечной массы;
2) «Силовой стиль» способен давать такой же результат по мышечной массе, но требует больше подходов и времени;
3) Силовой стиль больше истощает и дольше длится тренировка;
4) Принцип специфичности – сила больше растет от тяжелых весов.
Текстовая версия данной работы в Инстаграм:
https://www.instagram.com/itrener/
Поддержать канал на Бусти:
https://boosty.to/itrener
#мышечнаямасса #силовыетренировки #накачатьмышцы
Видео 7 по 3 VS 3 по 10 для мышечной массы | Обзор исследования канала Василий Волков
Schoenfeld BJ, Ratamess NA, Peterson MD, Contreras B, Sonmez GT, Alvar BA. Effects of different volume-equated resistance training loading strategies on muscular adaptations in well-trained men. J Strength Cond Res. 2014 Oct;28(10):2909-18.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24714538/
Кратко:
1) мы видим, что всего 3 повторения(!) уже запускают рост мышечной массы;
2) «Силовой стиль» способен давать такой же результат по мышечной массе, но требует больше подходов и времени;
3) Силовой стиль больше истощает и дольше длится тренировка;
4) Принцип специфичности – сила больше растет от тяжелых весов.
Текстовая версия данной работы в Инстаграм:
https://www.instagram.com/itrener/
Поддержать канал на Бусти:
https://boosty.to/itrener
#мышечнаямасса #силовыетренировки #накачатьмышцы
Видео 7 по 3 VS 3 по 10 для мышечной массы | Обзор исследования канала Василий Волков
Показать
Комментарии отсутствуют
Информация о видео
Другие видео канала
ДРОП СЕТ: влияние на мышечную массу, силу и выносливость | Обзор исследованияXIAOMI REDMI NOTE 10 PRO VS POCO X3 PRO - БИТВА ЛУЧШИХ! ПОЛНОЕ СРАВНЕНИЕIPHONE 6 VS 7 VS 8 VS SE 2 - ЧТО ЖЕ ВЗЯТЬ? ОДИН И ТОТ ЖЕ ДИЗАЙН, НО НАЧИНКА РАЗНАЯ!ВЕС 30% VS 80% ДЛЯ МЫШЕЧНОЙ МАССЫ И СИЛЫ | Обзор исследованияПульсовые зоны / Доклад Волков В.Физическая подготовка хоккеиста / Якимович СергейТренировки для мышечной массы / Доклад Волков В.Периодизация спортивной тренировки / Лекция Селуянова В.Н.ВЕС ОТЯГОЩЕНИЯ И КОЛИЧЕСТВО ПОВТОРЕНИЙ | Обзор исследованияСТРИМ 18.04: Василий Волков/Михаил Кузнецов5 СЕК VS 20 СЕК Эффект длины спринта | Обзор исследованияDr. Lair Ribeiro - A ARTE SECRETA DAS VENDAS | VENDA MAGISTRALMENTE BEM (motivação) (inspirador)Упражнение и аппетит / Доклад Волков В.BATTLE PENGETAHUAN UMUM: JEROME VS ERIKA! SIAPA YANG MENANG?Александр Волков. Подготовка к бою. Часть 4 / Тренировка на "взрыв" для бойца ММА12 VS 35 повторений для мышечной массы и силы | Обзор исследованияОпределение частоты тренировок в неделю по типам фигурСтрим Учение в опасности /В.Волков и А.МирошниковВ память об учителе / Супруга профессора СелуяноваПрофессор Селуянов В.Н. / Неизданная лекция (2012) ч.3