ЗА СКОЛЬКО МОЖНО НАКАЧАТЬ МЫШЦЫ ИЛИ ПОХУДЕТЬ

💪 Получи для себя ГРАМОТНУЮ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК и ПЛАН ПИТАНИЯ — https://vladlitvinenko.com

..................................................................................

✅ Узнать больше о ПРОГРАММАХ ТРЕНИРОВОК в ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ — https://youtu.be/GNQhJ8uKv-0

..................................................................................

✅ Узнать больше о СПОРТИВНОМ ПИТАНИИ — https://youtu.be/-t9BAFSmCrE

..................................................................................

✅ Узнать больше о ПРОГРАММАХ ТРЕНИРОВОК в ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ — https://youtu.be/W3wN9Jiv9fk

..................................................................................

✅ Узнать больше о ПЛАНАХ ПИТАНИЯ — https://youtu.be/n5eB4eMSpzE

..................................................................................

✅ Узнать больше о ЖЕНСКИХ ПРОГРАММАХ ТРЕНИРОВОК в ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ — https://youtu.be/utEEvC7y-Rs

..................................................................................

✅ Узнать больше о планах питания для ВЕГЕТАРИАНЦЕВ и ВЕГАНОВ — https://youtu.be/fakYE_sMprI

..................................................................................

Instagram — https://www.instagram.com/vlad_litvinenko_training

Канал Telegram — https://t.me/vlad_training

ВК — https://vk.com/vlad_litvinenko_training

..................................................................................

МЫШЦЫ СПИНЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=mdxjypIBdSM&t=223s

ГРУДНЫЕ МЫШЦЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=oTzEfsTu6IE

ПЛЕЧИ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=Pu9VxPLw0Cs

БИЦЕПС. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=NOzuNfykB1Q

КВАДРИЦЕПСЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=Jq_lNy_xkvU&t=4s

ЗАДНИЕ ДЕЛЬТЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=asVCQYpTOM4&t=34s

ТРИЦЕПС. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=pSMKrN6LWrw&t=4s

ЯГОДИЧНЫЕ МЫШЦЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=aei9jhnRFwg

ПРЕСС. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=wbJ9aa8l5sw&t=6s

ПРЕДПЛЕЧЬЯ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=I8o6ablIyRk

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------

5 причин, почему стоит развить РАСТЯЖКУ - https://www.youtube.com/watch?v=fg3wKRarzoA&t=441s
Наше тело действительно начинает становиться сильнее и здоровее буквально уже в следующие часы после того, как мы приступили к тренировкам.
Но если говорить о каких-то визуально заметных изменениях, тогда, конечно, придётся запастись терпением. И сейчас мы узнаем на сколько.
Несколько лет назад в США группа учёных профессионально занимающихся исследованием физических упражнений, провела эксперимент.
Они собрали 25 добровольцев, которые вели малоподвижный образ жизни. И теперь им было нужно в течение 6 недель выполнять полноценные силовые программы тренировок.
Прогресс у участников эксперимента был разный, в среднем за это время они набрали от 1 до 3 кг мышечной массы. Но сказать, что это как-то заметно поменяло их внешне, конечно нельзя.
И с другой стороны, это не означает, что с ними ничего не произошло. Было обнаружено, что после всего лишь нескольких силовых тренировок наш мозг учится задействовать больше целевых мышечных волокон, которые мы стараемся включить в работу конкретным упражнением.
То есть во время подъёмов штанги на бицепс это значит, что мы не помогаем спиной или не выводим локти вперёд, помогая дельтами, а максимально задействуем именно бицепсы.
Такая вот «нейронная активация» начинает работать немедленно и позволяет нам сразу стать сильнее. То есть это происходит намного раньше, чем наши мышцы увеличатся в объёме.
Дальше сила накапливается вместе с тем, как внутри мышц наращиваются мышечные волокна, а это процесс запускается примерно через 2 недели после начала занятий. Но для того, чтобы эти перемены стали заметными внешне, понадобится больше времени.
Изменения в мышцах человека начинают становиться заметными визуально примерно через 9 недель тренировок.
В 2010 году появились результаты исследования, которое проводилось в Токийском университете. Целью было получение быстрых результатов и участники эксперимента четыре раза в неделю интенсивно тренировались...

Видео ЗА СКОЛЬКО МОЖНО НАКАЧАТЬ МЫШЦЫ ИЛИ ПОХУДЕТЬ канала Влад Литвиненко