КАК НАКАЧАТЬ МЫШЦЫ БЫСТРО. 10 Методов

✅ Подготовлю для вас ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК в ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ — https://forms.gle/PFizCdkt4CettGF17

..................................................................................

✅ Подготовлю для вас ПЛАН СПОРТИВНОГО ПИТАНИЯ — https://forms.gle/i4AvBgqxxCt2G14WA

..................................................................................

✅ Подготовлю для вас ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК в ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ — https://forms.gle/PTQqjxm5qB1vJfQTA

..................................................................................

✅ Совместно с врачом-диетологом подготовим для вас ПЛАН ПИТАНИЯ — https://goo.gl/forms/d3wt7ATzYqZYNUWd2

..................................................................................

✅ Получите ЖЕНСКУЮ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК в ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ — https://goo.gl/forms/RzYgrgTI59c8VpqO2

..................................................................................

✅ С врачом-диетологом подготовим для вас ВЕГЕТАРИАНСКИЙ или ВЕГАНСКИЙ ПЛАН ПИТАНИЯ — https://forms.gle/ZGHaLADvFJsnmxD67

..................................................................................

💪 Вы можете самостоятельно выбрать для себя программу тренировок, план питания и план спортивного питания на сайте — https://vladlitvinenko.com

..................................................................................

Instagram — https://www.instagram.com/vlad_litvinenko_training

Канал Telegram — https://t.me/vlad_training

ВК — https://vk.com/vlad_litvinenko_training

..................................................................................
МЫШЦЫ СПИНЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=mdxjypIBdSM&t=223s

ГРУДНЫЕ МЫШЦЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=oTzEfsTu6IE

ПЛЕЧИ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=Pu9VxPLw0Cs

БИЦЕПС. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=NOzuNfykB1Q

КВАДРИЦЕПСЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=Jq_lNy_xkvU&t=4s

ЗАДНИЕ ДЕЛЬТЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=asVCQYpTOM4&t=34s

ТРИЦЕПС. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=pSMKrN6LWrw&t=4s

ЯГОДИЧНЫЕ МЫШЦЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=aei9jhnRFwg

ПРЕСС. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=wbJ9aa8l5sw&t=6s

ПРЕДПЛЕЧЬЯ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=I8o6ablIyRk

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------
1. Жжение

Есть такой вариант создания стресса для мышц, как жжение. Здесь имеется в виду ситуация, когда мы делаем ещё несколько повторений в половину или четверть амплитуды после того, когда в полную амплитуду выполнить упражнение мы уже не можем. Такой приём даёт нам возможность довести мышцу для жжения, заставить её поработать в новом режиме и не дать ей адаптироваться к привычной нагрузке.
Этот метод обычно используется не постоянно, а, например, один раз в месяц, для того, чтобы дать встряску своим мышцам и избежать застоя в их развитии.

2. Изометрические (статические) напряжения
Изометрические или статические напряжения. Это ситуация, когда в точке максимального напряжения мышцы мы делаем паузу и стараемся прожать её. При этом такие изометрические напряжения не обязательно должны быть в конечной точке движения, потому что во многих упражнениях пиковое сокращение мышцы будут испытывать в середине траектории, например, в подъёмах штанги на бицепс. И здесь статическое напряжение именно в этой точке, когда мы опускаем штангу вниз, будет повышать эффективность этого упражнения. Такой приём соответственно может использоваться в любом упражнении.
Он часто ещё применяется в приседаниях со штангой, когда мы ноги в конце траектории не выпрямляем до конца, немного задерживаемся в верхней точке и напрягаем работающие мышцы.

3. Скоростная тренировка
Этот метод используют многие боксёры. Он помогает им улучшать скоростные качества, а одновременно с этим выполнение упражнений во взрывном стиле, стимулирует ещё и рост мышц.
Взрывной стиль – это максимальное ускорение на положительной фазе движения. Он даёт возможность увеличить мощность – то есть работу, которую мы совершаем в единицу времени.
Такой метод – это тоже один из вариантов преодоления мышечной адаптации.
4. Предварительное утомление
Это выполнение подряд двух упражнений на одни и те же мышцы. Особенность тут в том, что первое упражнение изолирующее, а второе базовое. Например, в начале разгибания ног на тренажере, а потом приседания.
Такой приём даёт нам возможность лучше прочувствовать работу целевых мышц в базовом упражнении и не дать мышцам адаптироваться к привычной нагрузке...

Видео КАК НАКАЧАТЬ МЫШЦЫ БЫСТРО. 10 Методов канала Влад Литвиненко