ПРЕСС. 10 ФАКТОВ, О КОТОРЫХ ВАМ НЕ СКАЖУТ

💪 Получите для себя ГРАМОТНУЮ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК — https://vladlitvinenko.com
✅ Программа подбирается в соответствии с данными вашего тела

✅ Учитывается ваш возраст, дневная активность и опыт тренировок

✅ Программа постепенно усложняется по мере роста вашей тренированности и приобретается один раз. Никаких ежемесячных платежей

✅ Вы научитесь правильно выполнять каждое упражнение тренировочного плана, избегая ошибок и травм

✅ Если у вас возникают вопросы по ходу занятий — вы всегда получаете ответы лично от меня

Влад Литвиненко
● Дипломированный тренер

● Сертифицированный участник конвенций Nike и Reebok

● Тренер команды Adidas к международным соревнованиям Adidas Creators Games на протяжении 3 сезонов

● Автор 300+ информационных видео и статей о тренировках

● Эктоморф, который натурально набрал 25 кг мышечной массы (с 59 кг до 84 кг) с процентом жира 9.3

● Опыт персональных и групповых тренировок с клиентами — более 10 лет
Если у вас появился вопрос — напишите мне:

Почта: creator.vlad.lytvynenko@gmail.com

Telegram: https://t.me/vlad_litvinenko

WhatsApp: + 7 977 921 77 43
Привет, друзья!

10 фактов о прессе, которые скрывают многие тренеры, если знают их. Или чтобы выглядеть умнее, или чтобы зарабатывать на вас.
После просмотра этого видео вы каждый из этих фактов будете знать сами.
Поехали!
Когда на животе видно 4 кубика – это так себе. Когда 6 – это уже круто. 8 – вообще отлично.
Но насколько реально накачать больше кубиков?
10. КОЛИЧЕСТВО КУБИКОВ
Ответ – ни на сколько.
Количество клеток пресса – это ваша генетика. И всё.
По своей сути, кубики – это прямая мышца живота, которую пересекают сухожилия. И вот эти сухожилия вы получаете с рождения.
То есть дальше повлиять на их количество невозможно. Но именно от сухожилий зависит то, сколько кубиков у вас будет.
И тут даже есть статистика.
9. САМОЕ ПОПУЛЯРНОЕ ЧИСЛО КУБИКОВ
У большинства людей на животе проходят 3 сухожильных полоски. Это 6 кубиков.
У вас их может быть две, а может быть четыре. Но, в любом случае, никакое спортивное питание, диета или тренировки не смогут повлиять на их число.
Другой интересный момент – это то, насколько заметным может быть ваш пресс.
8. ОБЪËМ ВАШИХ КУБИКОВ
Глубина пресса – это 3 фактора.
На два их них вы можете повлиять.
Это толщина жировой прослойки. Чем она меньше, тем пресс заметнее.
И это тренированность вашего пресса. Чем более тренированный у вас пресс, тем объёмнее будут кубики.
И третий фактор, на который повлиять невозможно – это те же сухожилия.
Их глубина и ширина тоже закладываются генетически. Всё это в сумме определяет, насколько выделяющиеся кубики вы сможете получить.
Другой вопрос – как их выровнять?
7. КАК ВЫРОВНЯТЬ КУБИКИ
Согласитесь, это уже звучит абсурдно.
Но почему тогда у одно парня пресс идеально симметричный, а у другого он как бы смещённый.
Это, как и форма кубиков, дело сухожильных перемычек. И это та штука, которую тренировками выровнять никак не возможно.
Это стоит знать не для того, чтобы опускать руки и говорить, что всё зависит от генетики. А для того, чтобы не тратить время и фокусироваться на правильных вещах, которые можно менять.
Например, грамотный выбор упражнений.
6. АКЦЕНТЫ В ТРЕНИРОВКЕ ПРЕССА
Обратите внимание, что анатомически волокна мышц пресса проходят по всей длине живота. И если вы его напрягаете, то только целиком. Как и любые другие мышцы.
Это значит, что упражнения на условный верх, низ или середину пресса – это то же самое, что попытка напрячь бицепс ближе к локтю, а возле плеча оставить его расслабленным.
Но что можно сказать о упражнениях с ЧАСТИЧНОЙ амплитудой?
5. ЧАСТИЧНАЯ АМПЛИТУДА ДЛЯ ПРЕССА
Частая ошибка – это делать скручивания в короткой амплитуде, чтобы получилось больше раз. Это, конечно, напрягает пресс, но и близко не раскрывает потенциал упражнения.
В идеальном варианте вы используете полную амплитуду и мышцы пресса напряжены по всему ходу движения. Так вы максимально простимулируете ваши кубики к росту.
Противоположность короткой амплитуде – это переразгибания, когда пресс уже расслабляется.
Здесь начинает страдать поясница. И на этом важно остановиться подробнее.
4. УПРАЖНЕНИЯ НА ПРЕСС И ПОЯСНИЦА
Есть мнение, что упражнения на пресс вредят пояснице. Это не так, если вы соблюдаете правильную амплитуду и плавно прогрессируете рабочий вес.
То есть важно, чтобы мышцы планомерно укреплялись за счёт того, что вы постепенно повышаете рабочий вес.
Не спешите брать большое отягощение при слабых мышцах пресса и ваша спина будет в безопасности.
Но здесь может возникнуть вопрос: зачем вообще дополнительный вес в упражнениях на мышцы пресса?..

Видео ПРЕСС. 10 ФАКТОВ, О КОТОРЫХ ВАМ НЕ СКАЖУТ канала Влад Литвиненко