10 ЛУЧШИХ УПРАЖНЕНИЙ НА ЗАДНИЕ ДЕЛЬТЫ

💪 Получите для себя ГРАМОТНУЮ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК — https://vladlitvinenko.com
✅ Программа подбирается в соответствии с данными вашего тела

✅ Учитывается ваш возраст, дневная активность и опыт тренировок

✅ Программа постепенно усложняется по мере роста вашей тренированности и приобретается один раз. Никаких ежемесячных платежей

✅ Вы научитесь правильно выполнять каждое упражнение тренировочного плана, избегая ошибок и травм

✅ Если у вас возникают вопросы по ходу занятий — вы всегда получаете ответы лично от меня

Влад Литвиненко
● Дипломированный тренер

● Сертифицированный участник конвенций Nike и Reebok

● Тренер команды Adidas к международным соревнованиям Adidas Creators Games на протяжении 3 сезонов

● Автор 300+ информационных видео и статей о тренировках

● Эктоморф, который натурально набрал 25 кг мышечной массы (с 59 кг до 84 кг) с процентом жира 9.3

● Опыт персональных и групповых тренировок с клиентами — более 10 лет
Если у вас появился вопрос — напишите мне:

Почта: creator.vlad.lytvynenko@gmail.com

Telegram: https://t.me/vlad_litvinenko

WhatsApp: + 7 977 921 77 43

..................................................................................

Instagram — https://www.instagram.com/vlad_litvinenko_training

Канал Telegram — https://t.me/vlad_training

ВК — https://vk.com/vlad_litvinenko_training

..................................................................................

Привет, друзья!

10 упражнений которые заставят расти задние дельты, в этом видео!
Иногда изоляция – это малоэффективная трата времени, а иногда это меткий пинок, которого так не хватает мышцам. Меткий пинок – это движение, которое мы рассмотрим первым.

10. РАЗВЕДЕНИЯ В ПЕК-ДЕКЕ

Разведения рук в пек-деке. Это хороший вариант, чтобы чётко задействовать задние дельты. Но тут есть пару особенностей.
Первая состоит в том, что середина и низ ваших трапеций будут тянуть нагрузку на себя. И чтобы этого не происходило, расслабьте их, подавая плечи вперёд.

ПОДАЙ ПЛЕЧИ ВПЕРЁД, ЧТОБЫ РАСТЯНУТЬ ТРАПЕЦИИ

Второй момент – это хват. От него зависит то, какая часть плеча получит акцент нагрузки. Лучший вариант – когда ладони направлены в пол.
И ещё, я советую не вцепляться в тренажер, а расслабить все мышцы кроме плеч и толкать рукояти тыльной стороной ладони.
Так вы будете качественно прорабатывать именно задние дельты.
9. ОТВЕДЕНИЯ НА БЛОКЕ

Отведения руки на блоке – это классный способ нагрузить задние дельты. Если сделать его правильно.
Возьмите карабин, выпрямьте руку и проведите её в сторону до полного сокращения задней дельты. После этого верните руку в начальное положение.
Вариантов как выполнить это движение много. Одни любят его делать с верхнего ролика, другие фиксируют по-середине, третьи – наклоняются и делают на нижнем. Это просто дело вкуса.
Главное – помните, что в отведениях задействуется только плечевой сустав. Никаких разгибаний в локтях здесь нет.
Тогда весь эффект от упражнения получат ваши дельты.
8. МАХИ НА ЗАДНИЕ ДЕЛЬТЫ

Махи на задние дельты – это классика, которая может отправить их в глубокий нокаут.
Здесь главное не бездумно махать руками, а сфокусироваться именно на ощущении работы плеча.
Для акцента на задние дельты, разверните руки так, чтобы в верхней точке к потолку был ближе всего мизинец.

РАЗВЕРНИ КИСТИ МИЗИНЦАМИ ВВЕРХ

И старайтесь держать корпус неподвижным. Чем меньше раскачиваний, тем больше эффект для заднего пучка ваших плеч.
7. МАХИ БЕЗ ЧИТИНГА

Избавиться от читинга спиной в махах помогает скамья.
Здесь вы можете полностью забыть о разгибаниях и всё внимание направить на чёткую работу дельтами.
Плюс такое упражнение не нагружает позвоночник и это отличный вариант, если вам нельзя допускать осевых нагрузок.
6. ПРОТЯЖКА ДЛЯ ЗАДНИХ ПУЧКОВ

Протяжка с канатом – это шикарная возможность попасть точно в задние дельты.
Главное во время выполнения держать локти высоко. Тогда вы нагрузите именно плечи, а спина не будет забирать нагрузку.
Ещё один момент – сильно не зажимайте руками канат. Это провоцирует бицепсы подключиться в движению. Постарайтесь расслабить руки и тянуть только плечами.
Плюс, сделайте это движение медленно и подконтрольно. Так вы выжмете из него максимум пользы.
5. ТЯГА НА ГОРИЗОНТАЛЬНОМ БЛОКЕ

Подобное движение можно сделать на горизонтальном блоке. Подойдёт для этого и канат, и две отдельные рукояти, и даже одна цельная.
Принцип с каждой из них будет один и тот же.
Главное помнить – отключаем второстепенные мышцы и стараемся напрягать задние дельты.
В остальном, вы можете выбрать тот вариант, который нравится именно вам.
4. РАЗВЕДЕНИЯ В КРОССОВЕРЕ

Разведения рук в кроссовере очень похожи на махи гантелей. Но с одной большой разницей.
Это вектор нагрузки.
Здесь он направлен не вниз, а в стороны блоков.
Это значит, что...

Видео 10 ЛУЧШИХ УПРАЖНЕНИЙ НА ЗАДНИЕ ДЕЛЬТЫ канала Влад Литвиненко