В КАКОЕ ВРЕМЯ СУТОК ЛУЧШЕ ТРЕНИРОВАТЬСЯ! Данные научных исследований

✅ Подготовлю для вас ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК в ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ — https://forms.gle/PFizCdkt4CettGF17

..................................................................................

✅ Подготовлю для вас ПЛАН СПОРТИВНОГО ПИТАНИЯ — https://forms.gle/i4AvBgqxxCt2G14WA

..................................................................................

✅ Подготовлю для вас ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК в ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ — https://forms.gle/PTQqjxm5qB1vJfQTA

..................................................................................

✅ Совместно с врачом-диетологом подготовим для вас ПЛАН ПИТАНИЯ — https://goo.gl/forms/d3wt7ATzYqZYNUWd2

..................................................................................

✅ Получите ЖЕНСКУЮ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК в ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ — https://goo.gl/forms/RzYgrgTI59c8VpqO2

..................................................................................

✅ С врачом-диетологом подготовим для вас ВЕГЕТАРИАНСКИЙ или ВЕГАНСКИЙ ПЛАН ПИТАНИЯ — https://forms.gle/ZGHaLADvFJsnmxD67

..................................................................................

💪 Вы можете самостоятельно выбрать для себя программу тренировок, план питания и план спортивного питания на сайте — https://vladlitvinenko.com

..................................................................................

Instagram — https://www.instagram.com/vlad_litvinenko_training

Канал Telegram — https://t.me/vlad_training

ВК — https://vk.com/vlad_litvinenko_training

..................................................................................
МЫШЦЫ СПИНЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=mdxjypIBdSM&t=223s

ГРУДНЫЕ МЫШЦЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=oTzEfsTu6IE

ПЛЕЧИ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=Pu9VxPLw0Cs

БИЦЕПС. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=NOzuNfykB1Q

КВАДРИЦЕПСЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=Jq_lNy_xkvU&t=4s

ЗАДНИЕ ДЕЛЬТЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=asVCQYpTOM4&t=34s

ТРИЦЕПС. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=pSMKrN6LWrw&t=4s

ЯГОДИЧНЫЕ МЫШЦЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=aei9jhnRFwg

ПРЕСС. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=wbJ9aa8l5sw&t=6s

ПРЕДПЛЕЧЬЯ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=I8o6ablIyRk

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Одним из вопросов, по которому случились самые большие споры на олимпиаде 2008 года в Пекине, было решение перенести финальные соревнования по плаванию и гимнастике с обычного вечернего времени на утреннее, ещё до рассвета \ для того, чтобы в США соревнования можно было смотреть в прямом эфире.
И вот представьте ситуацию, что вам нужно в три часа ночи пробежать 2 километра с максимальной скоростью или попробовать присесть с максимальным весом. Наверняка результаты окажутся хуже тех, которые вы показываете днём. Произойдёт это, потому что наш организм обладает внутренними часами. Ими управляет часть мозга, которая называется гипоталамус. Он круглые сутки контролирует секрецию гормонов и управляет ощущениями голода, жажды, сна и бодрствования. В результате в течение дня с нашим телом происходят небольшие изменения, которые влияют на наши физические возможности.
Учёные из Франции провели тщательное исследование почасовых изменений в организме на примере так называемого Вингейт –теста. Они попросили испытуемых на протяжении 30 секунд крутить педали велотренажёра с максимальной скоростью в разное время суток с утра и до вечера. В итоге учёные обнаружили, что самая большая активность и максимальная мощность проявляются вечером, примерно в 6 часов. Показатели в это время оказываются на 8-11% выше, чем в самой менее продуктивной точке, которая приходится на 6 часов утра.
Другой эксперимент был проведён в силовых упражнениях - спортсмены выполняли упражнения на мышцы спины и рук. В итоге результаты были почти одинаковыми: пик силы и активности всегда приходился на 6 часов вечера, +- 2 часа. То же самое обнаружилось и при проведении тестов в таких видах спорта как бег, плавание, футбол и теннис.
Испанские исследователи смогли сдвинуть время, в которое бегуны-профессионалы показывали высокие результаты, на два часа вперёд или назад. Добились этого, изменяя время пробуждения, засыпания и приёмов пищи...

Видео В КАКОЕ ВРЕМЯ СУТОК ЛУЧШЕ ТРЕНИРОВАТЬСЯ! Данные научных исследований канала Влад Литвиненко