ГИПЕРЭКСТЕНЗИЯ НА Ягодичные.
Подписка на КАНАЛ: http://www.youtube.com/user/BrinVIDEO?sub_confirmation=1
Гиперэкстензии. Условно "Женский" вариант. Акцент на бицепсы бедер и ягодичные.
Рекомендации:
1. Не сгибайте ноги в коленях в начале подъема. Это значительно облегчает упражнение, но в то же время снижает эффективность проработки бицепса бедра. Но и заламывать коленки тоже нельзя.
2. Нет необходимости поднимать корпус слишком высоко.
Опустите опорные валики пониже, если вы отрабатываете упражнение в первый раз.
По мере того как вы становитесь сильнее, поднимайте валики до тех пор, пока они не окажутся на одном уровне с сиденьем. Это оптимальное положение, при котором мышцы задней части бедра будут работать по максимуму.
3. Вдох и выдох можно поменять местами из-за особенности работы диафрагмы.
Мальчикам советую низко опускать задние валики и НЕ скруглять спину. Девочкам ролики довести до параллели с упором и спину скруглять. Так можно регулировать акценты на мышечные группы.
__________________________________________
Мой тайник знаний: http://BrinBlog.ru
Я Вконтакте:https://vk.com/trenerbrin
Мой Instagram http://instagram.com/brinslim
___________________________________________
_________________________________________
Видео ГИПЕРЭКСТЕНЗИЯ НА Ягодичные. канала Ярослав Брин
Гиперэкстензии. Условно "Женский" вариант. Акцент на бицепсы бедер и ягодичные.
Рекомендации:
1. Не сгибайте ноги в коленях в начале подъема. Это значительно облегчает упражнение, но в то же время снижает эффективность проработки бицепса бедра. Но и заламывать коленки тоже нельзя.
2. Нет необходимости поднимать корпус слишком высоко.
Опустите опорные валики пониже, если вы отрабатываете упражнение в первый раз.
По мере того как вы становитесь сильнее, поднимайте валики до тех пор, пока они не окажутся на одном уровне с сиденьем. Это оптимальное положение, при котором мышцы задней части бедра будут работать по максимуму.
3. Вдох и выдох можно поменять местами из-за особенности работы диафрагмы.
Мальчикам советую низко опускать задние валики и НЕ скруглять спину. Девочкам ролики довести до параллели с упором и спину скруглять. Так можно регулировать акценты на мышечные группы.
__________________________________________
Мой тайник знаний: http://BrinBlog.ru
Я Вконтакте:https://vk.com/trenerbrin
Мой Instagram http://instagram.com/brinslim
___________________________________________
_________________________________________
Видео ГИПЕРЭКСТЕНЗИЯ НА Ягодичные. канала Ярослав Брин
Показать
Комментарии отсутствуют
Информация о видео
Другие видео канала
КАК СДЕЛАТЬ ТАЛИЮПОДЪЕМ ТАЗА / Лучшее упражнение для ягодицГИПЕРЭКСТЕНЗИЯ НА Выпрямители СпиныКак правильно выполнять гиперэкстензию на ягодицыГИПЕРЭКСТЕНЗИЯ для ЯГОДИЧНЫХ! С Папой Смитом.БОМБИМ ЯГОДИЧНЫЕ ДО БОЛИ И ЖЖЕНИЯ! Гиперэкстензия для ягодицКатя Усманова: как накачать ягодицы, убрать галифе и не раскачать квадрицепсыСведение ног в тренажереПриседания. Женская версияОБРАТНЫЕ СКРУЧИВАНИЯ или ПОДЪЕМ НОГ.Жим Платформы Одной Ногой. Делаем ЯгодицыЖим ногами. Важное замечание для женщин!Рельефный пресс за 14 минут в неделю! / Как накачать пресс / убрать животПриседания В Тренажере СМИТАВыпады / Техника Выполнения / Упражнения для Ягодиц / Делаем Красивую ПопуВсе виды гиперэкстензий и всё о гиперэкстензияхГиперэкстензии - Техника. 7 вариаций.Мертвая Тяга. Становая Тяга на Прямых Ногах. Упражнение для Ягодиц и Бицепс Бедра.