Программа тренировок без инвентаря для женщин на похудение из 5-ти занятий (3 тр)

Тренировка 3: всё тело (4 круга)
Разминка 5-10 мин https://www.youtube.com/watch?v=AqpyR6vQvj0&feature=emb_logo
1. Подъём одной ногой на подставку 15-20 https://www.youtube.com/watch?v=4v8lbxoOcjY&feature=emb_logo
2. Подтягивания лёжа на полу 15-20 https://www.youtube.com/watch?v=wYfTt_TmKr8&feature=emb_logo
3. Отжимания от простыни узким хватом 15-20 https://www.youtube.com/watch?v=idKQh1uIUpI&feature=emb_logo
4. Обратная гиперэкстензия без тренажёра 15-20 https://www.youtube.com/watch?v=694EfFDVskE&feature=emb_logo
5. Разведение рук назад на простыне 15-20 https://www.youtube.com/watch?v=tFeFzTcgZTs&feature=emb_logo
6. Подъём на носки стоя 15-20 https://www.youtube.com/watch?v=JLisrBFGSdg&feature=emb_logo
7. Упражнение «планка» макс https://www.youtube.com/watch?v=R73Q4uiFJ-Q&feature=emb_logo
Заминка 2-5 мин https://www.youtube.com/watch?v=yM8WRIYeczA&feature=emb_logo

Подробнее про этот план: https://tvoytrener.com/doma/devushki_pohud_bez_5.php
Скачать этот план: https://tvoytrener.com/dlia_pechati/devushki_pohud_5_bez.docx https://tvoytrener.com/dlia_pechati/devushki_pohud_5_bez.pdf

Тренировка 1: https://www.youtube.com/watch?v=r9CLvSW51h8
Тренировка 2: https://www.youtube.com/watch?v=DqrViWhJgFo
Тренировка 4: https://www.youtube.com/watch?v=3uHTFO_o-68
Тренировка 5: https://www.youtube.com/watch?v=x8qyw84xzlM

Цель плана: похудение

Задачи плана:
1. Сжигание жира и похудение
2. Тренировка выносливости
3. Укрепление мышц
Методы выполнения: по кругу

Продолжительность: около 2-х месяцев.

Сложность – очень тяжёлая
Эта программа рассчитана для тех женщин, которые хотят похудеть и у которых нет никакого инвентаря. Тренироваться вы будете 5 раза в неделю. План не простой, так как делается он по кругу. Для тех, кто не в теме, что такое круговой метод, объясняю. Вам нужно сделать по одному подходу от каждого упражнения (сверху вниз) без отдыха. Затем отдыхаете 3 – 5 минут и повторяете круг заново. Всего должно быть 4 таких круга.

На каждой тренировке у вас будет по 7 упражнений на все группы мышц. Причём упражнение расположены так, чтобы не было 2-х упражнений подряд на одну группу мышц.

В общем, план для тех, у кого есть хотя бы небольшой стаж, и для новичков он может быть слишком сложным. Но его можно облегчить:

1. Начните с 3-х кругов.
2. Делайте в начале по 10 - 15 повторений (ну или сколько сможете), а не по 15 – 20.
3. Делайте небольшой отдых после каждого подхода.

Видео Программа тренировок без инвентаря для женщин на похудение из 5-ти занятий (3 тр) канала Твой Тренер