Домашняя программа из 5-ти тренировок для мужчин на рельеф (4 тр)

Тренировка 4: плечи, пресс
Разминка 5-10 мин https://www.youtube.com/watch?v=AqpyR6vQvj0
1. Жим резины с груди стоя 3x12-15 https://www.youtube.com/watch?v=kbvUzH3OeXY
Махи гантелями в стороны 3x12-15 https://www.youtube.com/watch?v=WnI2hZJ0d9w
2. Протяжка с резиной 3x12-15 https://www.youtube.com/watch?v=m4GzLxreMac
Махи гантелями вперёд 3x12-15 https://www.youtube.com/watch?v=6UDF4CWXfTc
3. Жим Арнольда 3x12-15 https://www.youtube.com/watch?v=eTTWieCCUDk
Упражнение «велосипед» 3 х макс https://www.youtube.com/watch?v=qDKQYrHZDvA
4. Махи гантелями в наклоне 3x12-15 https://www.youtube.com/watch?v=Dercrjds2Yk
Упражнение «планка» 3 х макс https://www.youtube.com/watch?v=R73Q4uiFJ-Q
Заминка 2-5 мин https://www.youtube.com/watch?v=yM8WRIYeczA

Подробнее про этот план: https://tvoytrener.com/doma/mugiki_relief_5.php
Скачать это план: https://tvoytrener.com/dlia_pechati/mugiki_relief_5.pdf
https://tvoytrener.com/dlia_pechati/mugiki_relief_5.docx

Тренировка 1: https://www.youtube.com/watch?v=s8coYnDyIeU
Тренировка 2: https://www.youtube.com/watch?v=PFIvpq6fRfg
Тренировка 3: https://www.youtube.com/watch?v=lKhpv56H0HA
Тренировка 5: https://www.youtube.com/watch?v=HulP3AbAFrk

Цель плана: рельеф

Задачи плана:
1. Развитие силовой выносливости
2. Сжигание лишнего жира
3. Сохранение мышц
Методы выполнения: суперсеты

Продолжительность: около 2-х месяцев.

Сложность – тяжёлая
План сложный и только для опытных мужиков. Во-первых, все упражнения будете делать суперсетами, а во-вторых, часть суперсетов – однонаправленные (оба упражнения на одну группу мышц). Ну и в-третьих, 5 тренировок в неделю, всё таки. Если кто не в теме, что такое суперсеты, то рассказываю на примере первой тренировки:
1. Делаете один подход тяги одной гантели.
2. Тут же без отдыха делаете один подход тяги на заднюю дельту.
3. После этого отдых 2-3 минуты и заново.
4. После 3-х таких двойных подходов – переходите к следующей паре.

Необходимый инвентарь
Гантели.
Резиновые петли.

Видео Домашняя программа из 5-ти тренировок для мужчин на рельеф (4 тр) канала Твой Тренер