1 ПОЗА от 2 БОЛЕЗНЕЙ | Асана "Маласана" #здоровье #упражнения #асана

Техника выполнения:

Ставим ноги примерно на ширину коврика и опускаем таз вниз.
Стопы направляем пальцами наружу, соблюдая соосность с коленями.
Выпрямляем спину: вытягиваемся между копчиком и макушкой.
Ладони соединяем перед грудью в Намасте. Локтями расталкиваем бёдра в стороны и создаём взаимное сопротивление: бёдра стягиваем к центру.

Ошибки:
❌️ пятки на весу — нет опоры;
❌️ круглая спина;
❌️ шея зажата плечами;
❌️ нет линии вытяжения от копчика к макушке;
❌️ отсутствует взаимное давление между локтями и бёдрами.

Упрощение:
Если не получается опустить пятки и расслабить область таза, можно подложить свёрнутый плед.

Польза:
✔ раскрепощает тазобедренные суставы;
✔ растягивает голеностопы;
✔ снимает напряжение в спине;
✔ улучшает кровоснабжение органов малого таза.
✔налаживает работу пищеварительной системы;
✔стимулирует очистительные процессы в организме;
✔улучшает осанку, укрепляет позвоночник;

❗️Противопоказания:
С осторожностью при боли или травмах коленей и тазобедренных суставов.

Видео 1 ПОЗА от 2 БОЛЕЗНЕЙ | Асана "Маласана" #здоровье #упражнения #асана канала Яна Котова