Тяга гантелей лёжа: техника и нюансы
Тяга гантелей лёжа имеет одно неоспоримое преимущество перед всеми тягами в наклоне, будь то гриф, Т-гриф или гантели. Это полное отсутствие осевой нагрузки на позвоночник. Ведь вы лежите. Соответственно, нет нагрузки на мышцы-разгибатели спины, бёдра и ягодицы. То есть, это упражнение более изолирующее, хоть здесь так же работает большое количество мышц.
Советую делать это упражнение всем, у кого проблемы со спиной. Точнее им его делать обязательно. Но и все остальные тоже могут его делать. Правда оно не рассчитано на большие веса, поэтому делать тягу лёжа лучше ближе к середине , или к концу тренировки на спину.
Основные фишки
1. Старайтесь не раскачивать гантелями вперёд-назад, а тянуть более-менее вертикально. Лишняя раскачка приведёт к инерции, и инерция будет делать часть работы, снимая, тем самым, нагрузку с мышц.
2. У лавки ставьте минимальный угол. Но такой, чтобы вы могли полностью выпрямить руки и гантели при этом не касались бы пола.
3. Ноги лучше упирать в стену, так удобнее и вы не будете сползать вниз от веса гантелей.
4. Тяните гантели ближе к талии. Локти при этом тяните максимально вверх и ближе к туловищу. То есть старайтесь не расставлять их в стороны.
5. Лучше, когда вы будете разворачивать руки ладонями назад. А вверху – ладонями друг к другу. Это делать необязательно, но этот приём позволит сильнее растягиваться и сокращаться вашим широчайшим.
6. В верхней точке нужно лопатки сводить максимально вместе и прогибать грудь, а в нижней – наоборот, можно слегка горбиться. Опять-таки - для лучшего сокращения и растяжения широчайших мышц спины. Вдох делается при опускании гантелей, а выдох – в конце подъёма. То есть в конце усилия.
Видео Тяга гантелей лёжа: техника и нюансы канала Твой Тренер
Советую делать это упражнение всем, у кого проблемы со спиной. Точнее им его делать обязательно. Но и все остальные тоже могут его делать. Правда оно не рассчитано на большие веса, поэтому делать тягу лёжа лучше ближе к середине , или к концу тренировки на спину.
Основные фишки
1. Старайтесь не раскачивать гантелями вперёд-назад, а тянуть более-менее вертикально. Лишняя раскачка приведёт к инерции, и инерция будет делать часть работы, снимая, тем самым, нагрузку с мышц.
2. У лавки ставьте минимальный угол. Но такой, чтобы вы могли полностью выпрямить руки и гантели при этом не касались бы пола.
3. Ноги лучше упирать в стену, так удобнее и вы не будете сползать вниз от веса гантелей.
4. Тяните гантели ближе к талии. Локти при этом тяните максимально вверх и ближе к туловищу. То есть старайтесь не расставлять их в стороны.
5. Лучше, когда вы будете разворачивать руки ладонями назад. А вверху – ладонями друг к другу. Это делать необязательно, но этот приём позволит сильнее растягиваться и сокращаться вашим широчайшим.
6. В верхней точке нужно лопатки сводить максимально вместе и прогибать грудь, а в нижней – наоборот, можно слегка горбиться. Опять-таки - для лучшего сокращения и растяжения широчайших мышц спины. Вдох делается при опускании гантелей, а выдох – в конце подъёма. То есть в конце усилия.
Видео Тяга гантелей лёжа: техника и нюансы канала Твой Тренер
Показать
Комментарии отсутствуют
Информация о видео
Другие видео канала
![Становая тяга на одной ноге в смите: техника и нюансы](https://i.ytimg.com/vi/rRUt9ZjS4Gw/default.jpg)
![Мужской облегчённый домашний план для новичков на похудение из 3-х тренировок (2 тр)](https://i.ytimg.com/vi/KT-srVPoV28/default.jpg)
![Женский облегчённый план для новичков на массу из 4-х тренировок (1 тр)](https://i.ytimg.com/vi/B1o3BcY2SNI/default.jpg)
![Мужской облегчённый план для новичков на рельеф из 3-х тренировок (1 тр)](https://i.ytimg.com/vi/GFM1IQMG_g8/default.jpg)
![Программа тренировок без инвентаря для женщин на рельеф из 5-ти занятий (5 тр)](https://i.ytimg.com/vi/Y_1oRe6WBek/default.jpg)
![Сгибание рук молот на TRX: техника и нюансы](https://i.ytimg.com/vi/TMLIySRT2DY/default.jpg)
![Мужской облегчённый план для новичков на рельеф из 4-х тренировок (4 тр)](https://i.ytimg.com/vi/AYq61FJv8e8/default.jpg)
![Жим перед собой статичный: техника и нюансы](https://i.ytimg.com/vi/erWKBIDl6yM/default.jpg)
![Женский облегчённый домашний план для новичков на рельеф из 4-х тренировок (4 тр)](https://i.ytimg.com/vi/_U8Tw1LESnw/default.jpg)
![Мужской облегчённый домашний план для новичков на похудение из 4-х тренировок (3 тр)](https://i.ytimg.com/vi/9B_1gv4WybU/default.jpg)
![Домашняя программа из 5-ти тренировок для мужчин на рельеф (4 тр)](https://i.ytimg.com/vi/EkZWAqBI0HU/default.jpg)
![Программа тренировок без инвентаря для женщин на похудение из 5-ти занятий (3 тр)](https://i.ytimg.com/vi/mN1KxiA0Pe4/default.jpg)
![Программа тренировок без инвентаря для женщин на рельеф из 2-х занятий (2 тр)](https://i.ytimg.com/vi/DGxF-KkjoZs/default.jpg)
![Женский облегчённый план для новичков на рельеф из 3-х тренировок (2 тр)](https://i.ytimg.com/vi/IznfEpeWPwg/default.jpg)
![Женский комплекс упражнений для массы на 1 тренировку в неделю](https://i.ytimg.com/vi/Fa-FQlLamn8/default.jpg)
![Становая тяга на одной ноге со штангой: техника и нюансы](https://i.ytimg.com/vi/8Gamdi51kLU/default.jpg)
![Женские тренировки в домашних условиях на набор массы (3 тр)](https://i.ytimg.com/vi/eg8cI5H2C1I/default.jpg)
![Домашний план тренировок для мужчин на массу: 5 тренировок в неделю (5 тр)](https://i.ytimg.com/vi/GbAZzlwKboY/default.jpg)
![Комплекс упражнений для мужчин на массу из 5-ти тренировок (1 тр)](https://i.ytimg.com/vi/HfhjfUrQ6MU/default.jpg)
![Программа тренировок без инвентаря для мужчин на рельеф из 4-х занятий (1 тр)](https://i.ytimg.com/vi/-KJTTVHzEig/default.jpg)
![Программа тренировок без инвентаря для женщин на рельеф из 5-ти занятий (1 тр)](https://i.ytimg.com/vi/FBVmUI_cr-M/default.jpg)