Комплекс упражнений для мужчин на массу из 5-ти тренировок (1 тр)

Тренировка 1: ноги (передняя ч.), грудь
Разминка 5-10 мин https://www.youtube.com/watch?v=AqpyR6vQvj0
1. Жим штанги лёжа классический 3-4х6-10 https://www.youtube.com/watch?v=XUeE5cTzsfo&feature=emb_logo
2. Разводы с гантелями под углом вверх 3х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=dTkddNmmQbk&feature=emb_logo
3. Сведение рук в тренажёре "бабочка" 2-3х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=eOxRFx8LBng
4. Приседания со штангой 3-4х6-10 https://www.youtube.com/watch?v=MhmjTfT_45U
5. Жим ногами в тренажёре 3х8-12 https://www.youtube.com/watch?v=tjLlHGjfvTk
6. Разгибание ног в тренажёре 3x10-15 https://www.youtube.com/watch?v=qz8QvMGHJu0
Заминка 2-5 мин https://www.youtube.com/watch?v=yM8WRIYeczA

Подробнее про этот план: https://tvoytrener.com/metodiki_obhcie/kompleks_massa_5.php
Скачать этот план: https://tvoytrener.com/dlia_pechati/kompleks_massa_5.pdf https://tvoytrener.com/dlia_pechati/kompleks_massa_docx

Тренировка 2: https://www.youtube.com/watch?v=MaCpsc0Z8c0
Тренировка 3: https://www.youtube.com/watch?v=DL4_cOAR1G0
Тренировка 4: https://www.youtube.com/watch?v=kmSTi8ueISA
Тренировка 5: https://www.youtube.com/watch?v=lQZhq7cJJz4

Цель плана: набор массы

Задачи плана:
1. Увеличение мышечной массы
2. Рост силы мышц
3. Увеличение количества подтягиваний и отжиманий
Методы выполнения: суперсеты | раздельно

Продолжительность: около 2-х месяцев.

Сложность – выше средней
План тяжелый, так как высокообъёмный, ведь за неделю вам надо будет сделать 30 упражнений и 5 тренировок. Кроме этого небольшую часть упражнений надо будет делать суперсетами. Расскажу на примере второй тренировки:

1. Делаете один подход тяги на заднюю дельту.
2. Тут же без отдыха делаете один подход пуловера.
3. После этого отдыхаете 3 минуты и повторяете этот двойной подход.
4. После 3-х таких двойных подходов переходите к следующим упражнениям.

Но суперсетов будет всего 4, поэтому в целом план достаточно низкоинтенсивный и силовой. И одинаково направлен на развитие всех групп мышц.

Видео Комплекс упражнений для мужчин на массу из 5-ти тренировок (1 тр) канала Твой Тренер