03.Упражнение на планке для шеи. Область позвонка Атлант. Йога Критического Выравнивания.

Все уроки с планкой для йоги критического выравнивания собраны здесь👇
https://www.youtube.com/playlist?list=PLM8ULYU4H6pyLWolRrK421yUEiNOQuykK

Уроки по йоге критического выравнивания😎👍 смотри в плейлисте👇
https://www.youtube.com/playlist?list=PLM8ULYU4H6pz4ry2K99SyJt7SabF4vxom

Заходите на 👉http://pavelbarsukov.yoga/?utm_source=youtube чтобы получить свой персональный видео-урок.

Внести свой вклад в развитие канала можно следующими способами:
1) подписаться на канал.
2) поставить отметку "нравится".
3) оставить комментарий под видео.
4) отправить любую сумму на https://money.yandex.ru/to/4100111486850427

Мы сначала отмеряем от края планки расстояние от локтя до запястья, затем загибаем, петля располагается внизу между лопаток. Ложимся так, чтобы загнутый край планки упирался в область под затылком. Здесь мы выравниваем грудной отдел спины с акцентом на проработку шеи. Область первого шейного позвонка атлант C1. Для практики вам потребуется планка для йоги критического выравнивания, войлочный коврик или плед.

Это упражнение является более сложным, по сравнению с базовыми упражнениями на планке №1 и №2. По-этому рекомендую сначала хорошо освоить их.

Данное упражнение позволяет:
- вытянуть всю заднюю поверхность шеи; расслабить её и особенно область под затылочной костью, мышцы лица и глаза.
- научитесь расслаблять не только тело, но и ум; сознание станет более ясным и чистым.
- улучшить глубину и качество сна.
- освободить от зажатости и скованности грудной отдел позвоночника. Расслабить жесткие, перенапряженные двигательные мышцы в области между лопаток. А это значит избавиться от последствий хронического стресса.
- мобилизовать грудной отдел спины, вернуть ему подвижность и гибкость.
- включить в работу глубокие постуральные мышцы, которые поддерживают осанку и держат спину прямой рефлекторно, то есть без волевого усилия.
- перестать сутулиться; ваша спина выпрямится, шея вытянется, а плечи расправятся.
- избавить от перегрузки соседние отделы позвоночника. В результате чего могут перестать болеть плечи, шея, поясница и голова, по-скольку очень часто причина кроется именно в грудном отделе спины.
- восстановить нормальное кровообращение в этом участке спины и в шее.
- высвободить энергию, которую отнимают зажатые поверхностные мышцы.
- остановить дегенеративно-дистрофические изменения грудного отдела позвоночника.
- вернуть ощущение легкости и свободы в спине.
- увеличить жизненную ёмкость легких и активизировать верхнее грудное дыхание в области ключиц и грудины.
- качественно улучшить практику таких асан как прогибы назад, если вы практикуете хатха-йогу.

Это упражнение является оздоровительным и его можно выполнять при остеохондрозе, грыжах и протрузиях, функциональном сколиозе.

Планка также применяется в сочетании с бэкбендером и хэдстендером в качестве усиления воздействия на верхнюю часть спины и не только.

Всего в данной методике 5 приспособлений, а именно планка, валик, блок, бэкбендер и хэдстендер. Все эти элементы оборудования я использую на групповых или индивидуальных занятиях в центрах йоги Прана в Москве.

Я организую выездные йога-туры и мы всегда берем планку с собой в YogaОтпуск. Проект yogaotpusk.ru был основан в 2013 году и с тех пор мы путешествуем и практикуем минимум один раз в год.

В данном цикле терапевтических упражнений мы используем только планку и валик. Это самые доступные и недорогие пропсы в этом методе. Они занимают мало места и их можно брать с собой куда угодно. Они идеальны для самостоятельных тренировок и прекрасно подходят как дополнение к регулярным занятиям в группе.

Йога Критического Выравнивания и Йога Точного Выравнивания это одно и тоже. Оригинальное название Critical Alignment Yoga & Therapy

Желаю, чтобы вы были здоровы и счастливы. И пусть спина признается вам в любви)

Ваш йога-терапевт Павел Барсуков

#йогатерапия #павелбарсуков #снятьнапряжение #выпрямиспину #йогапередсном #критическоевыравнивание #йогадляздоровья #йогатерапиядляначинающих #йогаонлайн #йогапавелбарсуков #йогауроки #точноевыравнивание #здороваяспина #осанка

Видео 03.Упражнение на планке для шеи. Область позвонка Атлант. Йога Критического Выравнивания. канала Павел Барсуков