08.БАЗОВОЕ УПРАЖНЕНИЕ №2 на планке для грудного отдела позвоночника. Точное Выравнивание.

Расслабляем и мобилизуем грудной отдел позвоночника на планке для йоги.
На сайте 👉https://pavelbarsukov.yoga/
► Купить курс "Здоровый Позвоночника и Осанка".
► Оставить заявку на персональную видео-программу
► Записаться на индивидуальное занятие.
► Узнать актуальное расписание классов в Москве

Отблагодарить автора канала:
🧡https://healthyoga.club/donation

► Купить планку для йоги 👉https://ozon.ru/t/14BLaZK
► Чем заменить валик и планку: 👉https://youtu.be/4F-ob08OYFo
► Мой инстаграм: 👉https://www.instagram.com/pavel.cat.yoga/
► Telegram: 👉https://t.me/pavelbarsukov

📍 НАВИГАЦИЯ:
00:00 Вступление
01:31 Практика

УПРАЖНЕНИЕ ПОЗВОЛИТ ВАМ:
✅ освободить от зажатости и скованности грудной отдел позвоночника. Расслабить жесткие, перенапряженные двигательные мышцы в области между лопаток. А это значит избавиться от последствий хронического стресса.
✅ мобилизовать грудной отдел спины, вернуть ему подвижность и гибкость.
✅ включить в работу глубокие постуральные мышцы, которые поддерживают осанку и держат спину прямой рефлекторно, то есть без волевого усилия.
✅ перестать сутулиться; ваша спина выпрямится, шея вытянется, а плечи расправятся.
✅ избавить от перегрузки соседние отделы позвоночника. В результате чего могут перестать болеть плечи, шея, поясница и голова, поскольку очень часто причина кроется именно в грудном отделе спины.
✅ восстановить нормальное кровообращение в этом участке спины и в шее.
✅ высвободить энергию, которую отнимают зажатые поверхностные мышцы.
✅ остановить дегенеративно-дистрофические изменения грудного отдела позвоночника.
✅ вернуть ощущение легкости и свободы в спине.
✅ активизировать верхнее грудное дыхание в области ключиц и грудины.
✅ качественно улучшить практику прогибов назад, если вы практикуете хатха-йогу.
✅ вы сможете лучше понять собаку мордой вниз, стойку на руках полный мост.
✅ избавиться от последствий сидячего образа жизни. СОЖ.
✅ увеличить жизненную ёмкость легких.
✅ избавиться от боли между лопаток

ОСОБЕННОСТИ ВЫПОЛНЕНИЯ:
✔ Желательно, чтобы у вас был ремешок для йоги.
✔ Помимо длительности это упражнение отличается тем, что здесь мы прорабатываем не только грудной отдел позвоночника, но и плечи.
✔ Отстраиваем взаимосвязь рук с грудным отделом спины.
✔ Это прекрасное упражнение для плечевых суставов и рук.
✔ Данное упражнение является базовым поскольку его проще всего выполнять.

✔ Начинать самостоятельную практику рекомендуется именно с него.
✔ Через 1-2 недели регулярных занятий советую попробовать другие упражнения с планкой для йоги критического выравнивания.
✔ Рекомендую вам лежать на планке сразу после того, как вы полежали на толстом или тонком валике.
✔ Это упражнение является оздоровительным и его можно выполнять при остеохондрозе, грыжах и протрузиях, функциональном сколиозе.

ОСОБЕННОСТИ МЕТОДА:
✔ Планка также применяется в сочетании с бэкбендером и хэдстендером в качестве усиления воздействия на верхнюю часть спины и не только.
✔ Всего в данной методике 5 приспособлений: планка, валик, блок, бэкбендер и хэдстендер.
✔ Йога Критического Выравнивания и Йога Точного Выравнивания это одно и тоже.
✔ Оригинальное название Critical Alignment Yoga & Therapy

ДОБАВЛЯЙТЕСЬ В ДРУЗЬЯ:
►Telegram: 👉https://t.me/pavelbarsukov
►Инстаграм: 👉https://www.instagram.com/pavel.cat.yoga/
►Facebook - https://www.facebook.com/profile.php?id=100006104497872
►Вконтакте - https://vk.com/pavel.cat.yoga

РЕКОМЕНДУЮ ПЛЕЙЛИСТЫ:
Все упражнения с планкой: 👉https://www.youtube.com/playlist?list=PLM8ULYU4H6pyLWolRrK421yUEiNOQuykK
Йога-терапия, упражнения и комплексы: 👉https://www.youtube.com/playlist?list=PLM8ULYU4H6pzf2ZpojMPtSNjvS--GnXU5
Все уроки по йоге критического выравнивания: 👉https://www.youtube.com/playlist?list=PLM8ULYU4H6pz4ry2K99SyJt7SabF4vxom

ОПИСАНИЕ КАНАЛА:
✓ Практический канал по йога-терапии.
✓ Про осанку, здоровье позвоночника, суставов и не только.
✓ Доступные упражнения и последовательности.
✓ Йога как наука, йога-терапия как путь к здоровью.

АВТОР КАНАЛА - ПАВЕЛ БАРСУКОВ.
► Сертифицированный йога-терапевт (АНО ДПО “ИТСО”, ректор Агапкин С.Н.).
► Лицензированный преподаватель Йоги и Терапии Критического Выравнивания” (Херт Ван Льюэн, Нидерланды)
► Специалист по адаптивной физической культуре (Государственный диплом АНО ДПО “ИТСО”)
► Докладчик научно-практической конференции “Наука-Йоге 2020”. Тема: “Эффективность йога-терапии при сколиозе. Анализ научных публикаций и результаты собственного исследования”.
► Специалист по лечению сколиозов (метод SEAS, Микеле Романо, Италия)
► Автор и ведущий обучающих семинаров в Москве и других городах России.

Желаю, чтобы вы были здоровы и счастливы. И пусть спина признается вам в любви💖
Ваш йога-терапевт🙏 Павел Барсуков

#павелбарсуков #йогатерапия #йогавмоскве #точноевыравнивание #здороваяспина #здороваяосанка #критическоевыравнивание #йогадляздоровья #йоготерапия​​ #здоровыйпозвоночник​ #прямаяспина​ ​ #здороваяшея​

Видео 08.БАЗОВОЕ УПРАЖНЕНИЕ №2 на планке для грудного отдела позвоночника. Точное Выравнивание. канала Павел Барсуков