06.Упражнение на планке для плеч и грудного отдела позвоночника. Йога Критического Выравнивания.

► Содержание:
00:00 Вступление
01:30 Практика

Все уроки с планкой для ЙКВ собраны здесь👇
https://www.youtube.com/playlist?list=PLM8ULYU4H6pyLWolRrK421yUEiNOQuykK

Заходите на 👉http://pavelbarsukov.yoga/?utm_source=youtube чтобы получить свой персональный видео-урок.

Внести свой вклад в развитие канала можно следующими способами:
1) подписаться на канал.
2) поставить отметку "нравится".
3) оставить комментарий под видео.
4) отправить любую сумму на https://money.yandex.ru/to/4100111486850427

Все уроки по йоге критического выравнивания😎👍 смотри в плейлисте👇
https://www.youtube.com/playlist?list=PLM8ULYU4H6pz4ry2K99SyJt7SabF4vxom

Желательно, чтобы у вас был ремешок для йоги. Планка двойная, но петля располагается внизу между лопаток. Здесь мы прорабатываем не только грудной отдел позвоночника, но и плечи. Отстраиваем взаимосвязь рук с грудным отделом спины. Это прекрасное упражнение для плечевых суставов и рук.

Данное упражнение является более сложным, по сравнению с базовыми упражнениями на планке №1 и №2. Если вы хотите сочетать это упражнение с упражнением на толстом или тонком валике под поясницей, то рекомендую вам лежать на планке сразу после того, как вы полежали на валике. Все зависит от количества времени которым вы располагаете.

Данное упражнение позволяет:
- освободить от зажатости и скованности грудной отдел позвоночника. Расслабить жесткие, перенапряженные двигательные мышцы в области между лопаток. А это значит избавиться от последствий хронического стресса.
- мобилизовать грудной отдел спины, вернуть ему подвижность и гибкость.
- включить в работу глубокие постуральные мышцы, которые поддерживают осанку и держат спину прямой рефлекторно, то есть без волевого усилия.
- перестать сутулиться; ваша спина выпрямится, шея вытянется, а плечи расправятся.
- избавить от перегрузки соседние отделы позвоночника. В результате чего могут перестать болеть плечи, шея, поясница и голова, по-скольку очень часто причина кроется именно в грудном отделе спины.
- восстановить нормальное кровообращение в этом участке спины и в шее.
- высвободить энергию, которую отнимают зажатые поверхностные мышцы.
- остановить дегенеративно-дистрофические изменения грудного отдела позвоночника.
- вернуть ощущение легкости и свободы в спине.
- увеличить жизненную ёмкость легких и активизировать верхнее грудное дыхание в области ключиц и грудины.
- качественно улучшить практику таких асан как прогибы назад, если вы практикуете хатха-йогу; вы сможете лучше понять собаку мордой вниз, стойку на руках, полный мост и др.

Это упражнение является оздоровительным и его можно выполнять при остеохондрозе, грыжах и протрузиях, функциональном сколиозе.

Планка также применяется в сочетании с бэкбендером и хэдстендером в качестве усиления воздействия на верхнюю часть спины и не только.

Всего в данной методике 5 приспособлений, а именно планка, валик, блок, бэкбендер и хэдстендер. Все эти элементы оборудования я использую на групповых или индивидуальных занятиях в центрах йоги Прана в Москве.

Я организую выездные йога-туры и мы всегда берем планку с собой в YogaОтпуск. Проект yogaotpusk.ru был основан в 2013 году и с тех пор мы путешествуем и практикуем минимум один раз в год.

В данном цикле терапевтических упражнений мы используем только планку и валик. Это самые доступные и недорогие пропсы в этом методе. Они занимают мало места и их можно брать с собой куда угодно. Они идеальны для самостоятельных тренировок и прекрасно подходят как дополнение к регулярным занятиям в группе.

Йога Критического Выравнивания и Йога Точного Выравнивания это одно и тоже. Оригинальное название Critical Alignment Yoga & Therapy

Желаю, чтобы вы были здоровы и счастливы. И пусть спина признается вам в любви)

Ваш йога-терапевт Павел Барсуков

#йогатерапия #павелбарсуков #выпрямиспину #йогапередсном #снятьнапряжение #критическоевыравнивание #йогадляздоровья #йогаонлайн #йогапавелбарсуков #йогауроки #точноевыравнивание #здороваяспина #осанка

Видео 06.Упражнение на планке для плеч и грудного отдела позвоночника. Йога Критического Выравнивания. канала Павел Барсуков