Упражнение для поясницы: ТОНКИЙ ВАЛИК // Йога Критического Выравнивания.

Метод Критического выравнивания помогает снять напряжение с зажатых мышц спины и провести движение гравитации по всему позвоночнику.
В данном обучающем видео подробно описано упражнение на Тонком Валике для поясницы (можно использовать скрученное потуже полотенце объемом около 13 см).
Этот небольшой комплекс:
- снимает напряжение с мышц поясницы
- формирует мягкий естественный изгиб в нижней части спины
- обучает глубокому полному дыханию «из живота»
- укрепляет мышцы кора для поддержания корректного положения поясницы (внутренняя камера силы и центр тяжести тела, совместная работа постуральных стабилизирующих мышц)
- увеличивает подвижность и снимает напряжение вокруг тазобедренных суставов
- мягко вытягивает заднюю поверхность ног для более глубоких наклонов без «обвала поясницы»)
_____________
Эти упражнения подходят вам, если вы чувствуете усталость и боль в пояснице, а также имеете грыжи/протрузии поясничного отдела позвоночника. Также этот комплекс подходит для тех, кто занимается йогой на регулярной основе и хочет углубить свое понимание взаимосвязей в теле.
Валик мягко вытягивает область поясницы, давая больше свободы и легкости низу спины, тазу и ногам.
_________________
См. также:
В методе Критического Выравнивания большое внимание уделяется снятию напряжения с мышц шеи, вызванное некорректным положением головы относительно позвоночника (она выдвинута вперед бОльшую часть жизни - при чтении, работе за компьютером/в телефоне)
Упражнение по ссылке ниже помогает расслабить зону подзатылочных мышц, вокруг первого позвонка Атланта в основании черепа, что в свою очередь, расслабляет связанные с этой зоной мышцы глаз, помогает успокоить нервную систему, избавиться от бессоницы и головных болей напряжения
https://www.youtube.com/watch?v=kPHz2s51CME&t=10s

Здесь подробно разобрано упражнение на двойной планке - https://www.youtube.com/watch?v=EckCo-xMXRg&t=59s

Заблокированный грудной отдел часто является источником напряжения и болей в шее и пояснице, и более всего накапливает стресс в повседневной жизни.

Если вы чувствуете необходимость расслабить эту зону, вы можете использовать данные инструкции от преподавателей метода ЙКВ - Дарьи Шелестовой, Янины Черновой и Анастасии Батовой.

По вопросам приобретения планки и другого оборудования заходите на официальный сайт https://shop.cat-y.ru/

А также пишите по всем вопросам здесь или:
https://www.facebook.com/daria.shelestova
https://vk.com/dshelestova
https://www.instagram.com/daria_shelestova

Автор метода Херт Ван Льюэн - интервью о методе https://yogajournal.ru/conscious/people/yoga-kriticheskogo-vyravnivaniya-kak-sposob-izbavitsya-ot-stressa-/
и более подробно:
http://criticalalignment.ru/novosti/stati/zhivya-v-dvux-raznyix-mirax.html?fbclid=IwAR2Is8ML8MDAhWTepdOln_RYNRTjOVD1KJ6y6aXKcaL3gB_0EKuYFcJU0Fo

Видео Упражнение для поясницы: ТОНКИЙ ВАЛИК // Йога Критического Выравнивания. канала Daria Shelestova