Расслабление поясницы - ТОЛСТЫЙ ВАЛИК // Йога Критического Выравнивания

Метод Критического выравнивания помогает снять напряжение с зажатых мышц спины и провести движение гравитации и легкости по всему позвоночнику.

В данном обучающем видео подробно описано упражнение на Толстом Валике для поясницы (можно использовать скрученное потуже полотенце или плед объемом около 15 см).

Этот небольшой комплекс: - снимает напряжение с мышц поясницы - формирует мягкий естественный изгиб в нижней части спины - обучает глубокому полному дыханию «из живота» - укрепляет мышцы кора для поддержания корректного положения поясницы (внутренняя камера силы и центр тяжести тела, совместная работа постуральных стабилизирующих мышц) - увеличивает подвижность скованных мыщц и дает свободу внизу спины.

Также см. другое видео для поясницы из этой обучающей серии: https://www.youtube.com/watch?v=zWu3fpxk5Ek&t=12s

Эти упражнения подходят вам, если вы чувствуете усталость и боль в пояснице, а также имеете грыжи/протрузии поясничного отдела позвоночника.
Также этот комплекс подходит для тех, кто занимается йогой на регулярной основе и хочет углубить свое понимание взаимосвязей в теле.
Валик мягко вытягивает область поясницы, давая больше свободы и легкости низу спины, тазу и ногам.
См. также: В методе Критического Выравнивания большое внимание уделяется снятию напряжения с мышц шеи, вызванное некорректным положением головы относительно позвоночника (она выдвинута вперед бОльшую часть жизни - при чтении, работе за компьютером/в телефоне)

Упражнение по ссылке ниже помогает расслабить зону подзатылочных мышц, вокруг первого позвонка Атланта в основании черепа, что в свою очередь, расслабляет связанные с этой зоной мышцы глаз, помогает успокоить нервную систему, избавиться от бессоницы и головных болей напряжения https://www.youtube.com/watch?v=kPHz2s51CME

Здесь подробно разобрано упражнение на двойной планке - https://www.youtube.com/watch?v=EckCo-xMXRg

Заблокированный грудной отдел часто является источником напряжения и болей в шее и пояснице, и более всего накапливает стресс в повседневной жизни. Если вы чувствуете необходимость расслабить эту зону, вы можете использовать данные инструкции от преподавателей метода ЙКВ - Дарьи Шелестовой, Янины Черновой и Анастасии Батовой.

По вопросам приобретения планки и другого оборудования заходите на официальный сайт https://shop.cat-y.ru/

А также пишите по всем вопросам здесь или: https://www.facebook.com/daria.shelestova
https://vk.com/dshelestova
https://www.instagram.com/daria_shelestova/

Автор метода Херт Ван Льюэн - интервью о методе
и более подробно: http://criticalalignment.ru/novosti/stati/zhivya-v-dvux-raznyix-mirax.html?fbclid=IwAR2Is8ML8MDAhWTepdOln_RYNRTjOVD1KJ6y6aXKcaL3gB_0EKuYFcJU0Fo

https://yogajournal.ru/conscious/people/yoga-kriticheskogo-vyravnivaniya-kak-sposob-izbavitsya-ot-stressa-/

Видео Расслабление поясницы - ТОЛСТЫЙ ВАЛИК // Йога Критического Выравнивания канала Daria Shelestova