Как ПРАВИЛЬНО лежать на валике! Важнейшие нюансы, которые УПУСКАЮТ. Упражнения до и после валика.

Прежде чем начать работу с чудо-валиком - стоит хоть как то раскачать свое тело. Это вообще необходимо. Суставы и хрящи без движения становятся условно "сухими", как зап части в двигателе без масла - и просто стираются. Наше масло - это синовиальная жидкость, именно она выделяется во время суставной гимнастики, разминки, йоги.

Валик почти как терапевт в больнице - ДИАГНОСТ: готовтесь, что тело может заныть сильнее, чем на прошлой неделе. Поэтому, кто совсем новичок никуда не торопиться и скручивает полотенце, а не стремится сразу лечь на толстый можжевеловый валик.

В данном варианте мы кладем валик под ЛОПАТКИ, (или поясница или крестец/копчик) ВЫПРЯМЛЯЕМ ОСАНКУ

Обещаю, что сразу после валика вы будете ходить прямо минимум 2-3 часа Спина просто не сможет скрутиться обратно! А при регулярном лежании на валике сформируется новый паттерн движения.

Я люблю лежать на валике вечером после тренировок, рутины, сидения - сбрасывая весь груз дня: полежала, выпрямила спину - это хорошо расслабляет перед сном: когда медитация в наушниках вообще замечательно. Кто-то обожает лежать утром, легкая тренировка, валик - и бодрое утро обеспечено. Кто давно с ним живет в обнимку, тот кайфует по 5 мин в день. Кому тяжело, начинает с минутки, или как показано в видео с тонкого валика.

1. Как сделать чудо-валик?

Необходимо плотно скрутить полотенце и перевязать его веревкой/лентой. Толщина валика в диаметре от 10см ; ширина своих плеч (примерно 30-40см).
Можно и готовый можжевеловый валик использовать, но это намного жестче. Есть разные - с кедровой шелухой, с травами - абсолютно любой, главное чтобы плотный.

2. Предостережения!

Внимание! Беременность является противопоказанием! Людям с серьезными травмами и диагнозами, а также сильно сомневающимся сначала спросить своего врача. Остеопаты рекомендуют валик людям с грыжами ;) Всем остальным пробовать, расслабляться и слушать себя и свое тело

3. Выполняем каждый день, в свободные 5мин. Мне комфортнее делать на пустой желудок.Начинаем лежать с одной минутки, а стремимся лежать 5 мин! Очень мягко выходим из положения, делая упражнения с видео. После желательно резких движений не делать и не поднимать тяжести.

Более 5 минут лежать не нужно!

Поверхность, на которой лежим должна быть ТВЕРДОЙ -на кровати и диване делать бесполезно.
Кладем валик под лопатки. Там, где вы застегиваете бюстгальтер или там, где у вас зажим (кто носит ребенка, наверняка чувствуют такой дискомфорт в грудном отделе)
Аккуратно и медленно ложимся на валик и вытягиваем руки над головой и ноги.
Ноги кладем на ширину плеч или чуть меньше и сводим стопы внутрь, чтобы большие пальцы касались друг друга (резинкой не связывать, под диван не засовывать)
Руки кладем ладошками в пол, мизинцы прикасаются друг к другу. Постарайтесь не прижимать руки к ушам. Важно положить ладошки в пол, постепенно и руки будут отдаляться от головы.

Поза неудобная и сложно представить, что можно расслабиться, но расслабление придет!
Лежим хоть чуть-чуть. Если больно - мягко выходим, используя в след раз меньший обьем полотенца.
-Выход из положения через бок (смотрите внимательно видео)

-расслабленную голову положить на пол ( в крайних случаях закрытого грудного отдела - на подушку), не упираться головой и не напрягать шею

- плечи могут лежать на полу, а могут не лежать. Зависит от вашего роста, толщины валика и его положения

Чего добьемся:

выпрямление осанки
уменьшение сколиоза/кифоза/остеохондроза...
поднятие грудь
увеличение роста
улучшения зрения
свободы дыхания
уменьшения головной боли (хоть сначала и может быть обострение)
улучшение кровообращения и снятие спазмов
красоте и молодости вашего лица

- валик имеет такую особенность — находить/обострять/напоминать старую проблему и если вы не испугаетесь, смело ее решите.

Валик прост, и если нет спорта или активности - это серьезная физ нагрузка для спины, поэтому готовьтесь, что спина может подвывать после.

Если вы регулярно занимаетесь спортом, я бы рекомендовала лежать на валике ПОСЛЕ всех физ нагрузок.
Пробуем, слушаем себя, самостоятельно принимаем решение, но! Не торопитесь с выводами, он правда чудо и о нем я говорю много , но здесь практика!

Видео Как ПРАВИЛЬНО лежать на валике! Важнейшие нюансы, которые УПУСКАЮТ. Упражнения до и после валика. канала Александра Сави