Эффективная тренировка на ягодицы, ноги и пресс: 6 упражнений за 12 минут

Тренировка с акцентом на ноги и ягодицы: 6 упражнений по 45 секунд - 2 подхода

Длительность тренировки на ноги и ягодицы: 12 минут.

Анита Луценко об этой тренировке: "Эта тренировка подойдет и для новичков, и для тех, кто регулярно занимается спортом. Вы 45 секунд работаете, а 15 - отдыхаете. Плюс данной тренировки: ее можно сделать в любом месте, без использования дополнительного инвентаря".

Когда не советую делать эту тренировку:

* беременным;
* во время критических дней, если тебе плохо;
* в течении 6-8 недель после родов;
* если есть проблемы со здоровьем - проконсультируйся с доктором.

Таймкоды:

00:00 - выпад назад с касанием рук пола
1:00 - ​приседание ноги вместе + отведение
2:00 - 2 подход - выпад назад с касанием рук пола
3:00 - 2 подход ​- приседание ноги вместе + отведение
4:00 - планка с вышагиванием вперед
5:00 - лодочка верх
6:00 -2 подход - планка с вышагиванием вперед
7:00 - 2 подход - лодочка верх
8:00 - 5 упражнение пресс-диагональ
9:00 - 6 упражнение вытяжка ног вперед
10:00 - 2 подход пресс-диагональ
11:00 - 2 подход вытяжка ног вперед

-----------------------------------------------------------------------------------------------------
➞ Программа похудения Аниты Луценко: https://wowbodyslim.com/
➞ Программа Аниты Луценко для рельефа тела: https://wowbodystrong.com/
➞ Программа Аниты Луценко для мужчин: https://wowbodymen.com/
➞ Instagram Аниты Луценко: https://instagram.com/anitasporty?igs...

#аниталуценко#тренировкидома #пресс #ноги #ягодицы

Видео Эффективная тренировка на ягодицы, ноги и пресс: 6 упражнений за 12 минут канала Анита Луценко