15 MIN BEGINNER LEG WORKOUT | Başlangıç Seviye Bacak Antrenmanı | Eylem Abaci

Struggling with my leg workouts? Here is an alternative for beginners or those who need breaks in between the exercises. ♥︎ This workout targets our entire leg muscles - quads, hamstrings, calves & booooty! Do this workout 2-3 times per week to get sexy and toned legs. And no, it won't grow your thighs (if you don't use any weights). If you want to grow your thighs, you can do this workout with weights (e.g. dumbbells, kettlebell, ankle weights).

▪️ Intensity: Beginner

▪️ Recommendations:
• Make sure to keep your knees behind your toes when you squat or lunge down and squeeze your booty on the way up.
• While performing glute bridges, your weight has to be on your heels, not on your toes. And don't let your booty fall down while lowering, always squeeze and hold the tension!
• Repeating the workout 2-3x per week works perfectly.
• For more burn, combine it with my other leg workouts.

🇹🇷 Bacak workoutlarımda çok zorlananları şöyle alalım; bu video yeni başlayanlar ve egzersizler arası molaya ihtiyaç duyanlar için harika olacak.♥︎ Bu antrenman, tüm bacak kaslarınızı çalıştırır - quadlar, hamstringler, kalflar ve kalça! Sexy ve sıkı bacaklar için haftada 2-3 kez tekrarlamanızı öneririm. Ve hayır, bacaklarınızı kalınlaştırmaz (extra ağırlık kullanmazsanız). Sadece sıkılaştırır, şekillendirir ve selülit görünümünü azaltır. Eğer bacaklarınızı kalınlaştırmak istiyorsanız, antrenmanı ağırlıklarla yapabilirsiniz (dumbbell, kettlebell, bilek ağırlıkları vs).

▪️ Seviye: Başlangıç

▪️ Önerilerim:
• Squat ve lunge egzersizlerine inerken, dizlerinizin ayak parmaklarınızı aşmamasına dikkat edin ve tekrar ayağa kalkarken kalça kaslarınızı iyice sıkın.
• Glute bridge'lerde ağırlık topuklarınızda olmalı. Ayrıca kalçanızı hep sıkmalısınız, aşağı inerken serbest bırakmayın!
• Bu workoutu haftada 2-3 kez yapabilirsiniz.
• Maksimum etki için diğer bacak workoutlarımla kombinleyebilirsiniz.

➞ INSTAGRAM: https://www.instagram.com/eylmbc/ (Free Weekly Workout Plans!♥︎)
➞ BLOG: http://eylemabaci.com/

✉️ PR / BUSINESS INQUIRIES:
info@eylemabaci.com

👟 ÜSTÜMDEKİ SPOR KIYAFETLERİ:
https://ty.gl/vilnd8ku

🎵 MÜZİK | Tüm şarkılar Spotify playlistimde!
https://sptfy.com/50go

🎵 Music provided by Epidemic Sound
https://www.epidemicsound.com/referral/u7y20x/

___________
Disclaimer:
In order to avoid any injury or harm, you need to check your health before doing the exercises. Performing any fitness exercises without supervision, is at your own risk. Please take professional advices of a fitness professional. Eylem Abaci will not be responsible or liable for any injury or harm you sustain as a result of this video.

Sakatlanma veya vücudunuzda meydana gelebilecek herhangi bir olumsuzluğu engellemek adına, videolardaki egzersizleri yapmadan önce sağlık kontrollerinizi yaptırdığınızdan emin olun. Profesyonel bir spor antrenörü gözetiminde yapmadığınız egzersizlerden sadece kendiniz sorumlu olacaksınız. Lütfen profesyonellerden destek almayı ihmal etmeyin. Eylem Abacı bu videodan doğabilecek sakatlanmalardan veya herhangi bir zarardan sorumlu tutulamaz.

Видео 15 MIN BEGINNER LEG WORKOUT | Başlangıç Seviye Bacak Antrenmanı | Eylem Abaci канала Eylem Abaci