9 MIN PLANK WORKOUT (Core, Arms & Back) | Karın, Kol ve Sırt Güçlendirme Egzersizleri | Eylem Abaci

🇬🇧 Today I want to challenge you with a whole plank workout - but no worries, 9 minutes of plank variations won't be that hard - promise! With this workout you can train your entire body, focussing on core, arm, shoulder and back muscles. I especially love to do the plank workout after my sixpack workouts. Challenge accepted? ♥︎
▪️MY TIPS:
• There are 2 breaks in this workout. If you want the workout be more intense, just skip them.
• While doing the plank, try to hold your body in one line.
• Repeating this workout 2-3x per week works perfectly.
• If you want to challenge yourself afterwards, you can continue your training with my other workouts.

🇹🇷 Bugün size tamamı plank egzersizlerinden oluşan bir workout ile meydan okuyorum. Korkmayın, plank'lerle dolu 9 dakika zannedildiği kadar zor olmayacak. Bu workoutla tüm vücudunuz çalışacak, odağımız özellikle merkez bölgesi (karın/core), kol, omuz ve sırt kasları. Yani üst vücudumuzu güçlendirip şekillendireceğiz. Ben özellikle karın kası workoutlarımdan sonra plank egzersizleri yapmayı çok seviyorum. Challenge'a var mısınız?♥︎
▪️ÖNERİLERİM:
• Bu workoutta 2 tane mola var. Eğer antrenmanın daha yoğun olmasını isterseniz molaları atlayabilirsiniz.
• Plank yaparken vücudunuzun dümdüz aynı hizada olmasına dikkat edin, kalçayı çok kaldırmayın.
• Bu workoutu haftada 2-3 kez yapabilirsiniz.
• Kendinizi challenge etmek istiyorsanız, bu workouttan sonra diğer workoutlarımla devam edebilirsiniz.

➞ INSTAGRAM: https://www.instagram.com/eylmbc/
➞ BLOG: http://eylemabaci.com/

✉️ PR / BUSINESS INQUIRIES:
info@eylemabaci.com

👟 ÜSTÜMDEKİ SPOR KIYAFETLERİ:
https://ty.gl/vilnd8ku

🎵 MUSIC | Tüm şarkılar Spotify playlistimde!
https://sptfy.com/50go

🎵 Music provided by Epidemic Sound
https://www.epidemicsound.com/referral/u7y20x/

___________
Disclaimer:
In order to avoid any injury or harm, you need to check your health before doing the exercises. Performing any fitness exercises without supervision, is at your own risk. Please take professional advices of a fitness professional. Eylem Abaci will not be responsible or liable for any injury or harm you sustain as a result of this video.

Sakatlanma veya vücudunuzda meydana gelebilecek herhangi bir olumsuzluğu engellemek adına, videolardaki egzersizleri yapmadan önce sağlık kontrollerinizi yaptırdığınızdan emin olun. Profesyonel bir spor antrenörü gözetiminde yapmadığınız egzersizlerden sadece kendiniz sorumlu olacaksınız. Lütfen profesyonellerden destek almayı ihmal etmeyin. Eylem Abacı bu videodan doğabilecek sakatlanmalardan veya herhangi bir zarardan sorumlu tutulamaz.

Видео 9 MIN PLANK WORKOUT (Core, Arms & Back) | Karın, Kol ve Sırt Güçlendirme Egzersizleri | Eylem Abaci канала EYLEM ABACI