12 видов планки заменят часовую тренировку в зале
Как вы думаете, какое самое эффективное упражнение для всего тела? Существует множество тренировок, нацеленных на каждую группу мышц, но нет ничего лучше для выносливости, чем планка. Нет, я не об этой планке. Итак, вы думаете, что планка – статическое упражнение с небольшой динамикой? Ну уж нет! Сегодня я покажу вам разные варианты планки, которые выведут ваши обычные тренировки на новый уровень!
Стандартная планка укрепляет торс, пресс и спину. Со временем стоять в ней станет легко, так что, когда будете готовы, увеличьте время: сначала до 45 секунд, затем до минуты, и так далее, пока не дойдете до 2 минут. То же самое относится и ко всем остальным планкам, которые вы увидите в нашем видео!
Другие видео, которые могут вас заинтересовать:
9 минутная тренировка для дома, которая подарит вам идеальный пресс https://www.youtube.com/watch?v=dSrIwzBIzeg;
Что Произойдет с Вашим Телом При Ежедневной Ходьбе https://www.youtube.com/watch?v=yo0uj8qaQNI;
10 Упражнений Для Избавления от Живота за Месяц https://www.youtube.com/watch?v=daDsYQhunAo;
Тайм-коды:
Планка с переходом на локти 1:45
Планка Тома Круза 2:43
Боковая планка с касанием ноги 3:24
Боковая планка с касанием колена 4:07
Перемещения в стороны в планке 4:53
Планка на одну руку 5:32
Боковые прыжки в планке 6:17
Наклоны в планке 6:57
Подъем ног в планке 7:33
Слайды в планке 8:18
Подтягивание коленей в планке 8:54
Планка с напряжением 9:30
#план #идеальноетело #adme
Музыка: Epidemic Sound https://www.epidemicsound.com/
Обзор:
- Во время планки с переходом на локти подключается не только корпус, но и бицепсы, спина и мышцы пресса. По сути, он похож на отжимания, но с небольшими изменениями, чтобы новичкам было полегче.
- Планка Тома Круза или Человека-паука, если вам так больше нравится - это упражнение на все тело: плечи, предплечья, икры, бедра и пресс.
- Боковая планка с касанием ноги отлично тренирует плечи, руки и бедра.
- Раз вы уже в боковой планке, хорошо будет перейти к следующему упражнению, в котором работают те же мышцы, что и в предыдущем, плюс ягодицы.
- Перемещения в стороны в планке немного полегче, чтобы вы немного передохнули перед сложным. Оно нацелено в основном на спину и плечи.
- Планка на одну руку точно не для новичков, так что не расстраивайтесь, если не удержитесь в ней 30 секунд. Из-за нее у вас будет гореть торс и плечи.
- Боковые прыжки в планке творят чудеса с мышцами бедер, икроножными, ягодичными, прессом и спиной. Оно также работает как умеренное кардио, повышая сердечный ритм, что всегда приятно.
- Подъем ног в планке сочетает в себе планку и растяжку, что помогает избежать травм и выполнить тренировку на выносливость одновременно. В подъеме ног в планке работают косые мышцы живота, ягодицы и широчайшая мышца спины, или самая длинная мышца в теле, которую еще иногда называют «крылья».
- Слайды в планке тренируют ваши икры, пресс и бицепсы.
- Подтягивание коленей в планке - еще одна вариация, сочетающая в себе растяжку и укрепление торса, спины и ног.
- Из названия не совсем понятно, что нужно делать. Во время планки с напряжением очень сильно напрягаются мышцы кора – пресс задействуется, как никогда.
Подпишитесь на AdMe: http://goo.gl/DgUonf
----------------------------------------------------------------------------------------
Мы в социальных сетях:
Facebook: https://www.facebook.com/www.adme.ru/...
Это жизнь! на Youtube: https://bit.ly/2tKobHX
Бери и делай Дети https://bit.ly/2H5MVlY
Стоковые материалы (фотографии, видео и другие):
https://www.depositphotos.com
https://www.shutterstock.com
https://www.eastnews.ru
----------------------------------------------------------------------------------------
Больше классных статей и видео на http://adme.ru/
Видео 12 видов планки заменят часовую тренировку в зале канала AdMe.ru - Сайт о творчестве
Стандартная планка укрепляет торс, пресс и спину. Со временем стоять в ней станет легко, так что, когда будете готовы, увеличьте время: сначала до 45 секунд, затем до минуты, и так далее, пока не дойдете до 2 минут. То же самое относится и ко всем остальным планкам, которые вы увидите в нашем видео!
Другие видео, которые могут вас заинтересовать:
9 минутная тренировка для дома, которая подарит вам идеальный пресс https://www.youtube.com/watch?v=dSrIwzBIzeg;
Что Произойдет с Вашим Телом При Ежедневной Ходьбе https://www.youtube.com/watch?v=yo0uj8qaQNI;
10 Упражнений Для Избавления от Живота за Месяц https://www.youtube.com/watch?v=daDsYQhunAo;
Тайм-коды:
Планка с переходом на локти 1:45
Планка Тома Круза 2:43
Боковая планка с касанием ноги 3:24
Боковая планка с касанием колена 4:07
Перемещения в стороны в планке 4:53
Планка на одну руку 5:32
Боковые прыжки в планке 6:17
Наклоны в планке 6:57
Подъем ног в планке 7:33
Слайды в планке 8:18
Подтягивание коленей в планке 8:54
Планка с напряжением 9:30
#план #идеальноетело #adme
Музыка: Epidemic Sound https://www.epidemicsound.com/
Обзор:
- Во время планки с переходом на локти подключается не только корпус, но и бицепсы, спина и мышцы пресса. По сути, он похож на отжимания, но с небольшими изменениями, чтобы новичкам было полегче.
- Планка Тома Круза или Человека-паука, если вам так больше нравится - это упражнение на все тело: плечи, предплечья, икры, бедра и пресс.
- Боковая планка с касанием ноги отлично тренирует плечи, руки и бедра.
- Раз вы уже в боковой планке, хорошо будет перейти к следующему упражнению, в котором работают те же мышцы, что и в предыдущем, плюс ягодицы.
- Перемещения в стороны в планке немного полегче, чтобы вы немного передохнули перед сложным. Оно нацелено в основном на спину и плечи.
- Планка на одну руку точно не для новичков, так что не расстраивайтесь, если не удержитесь в ней 30 секунд. Из-за нее у вас будет гореть торс и плечи.
- Боковые прыжки в планке творят чудеса с мышцами бедер, икроножными, ягодичными, прессом и спиной. Оно также работает как умеренное кардио, повышая сердечный ритм, что всегда приятно.
- Подъем ног в планке сочетает в себе планку и растяжку, что помогает избежать травм и выполнить тренировку на выносливость одновременно. В подъеме ног в планке работают косые мышцы живота, ягодицы и широчайшая мышца спины, или самая длинная мышца в теле, которую еще иногда называют «крылья».
- Слайды в планке тренируют ваши икры, пресс и бицепсы.
- Подтягивание коленей в планке - еще одна вариация, сочетающая в себе растяжку и укрепление торса, спины и ног.
- Из названия не совсем понятно, что нужно делать. Во время планки с напряжением очень сильно напрягаются мышцы кора – пресс задействуется, как никогда.
Подпишитесь на AdMe: http://goo.gl/DgUonf
----------------------------------------------------------------------------------------
Мы в социальных сетях:
Facebook: https://www.facebook.com/www.adme.ru/...
Это жизнь! на Youtube: https://bit.ly/2tKobHX
Бери и делай Дети https://bit.ly/2H5MVlY
Стоковые материалы (фотографии, видео и другие):
https://www.depositphotos.com
https://www.shutterstock.com
https://www.eastnews.ru
----------------------------------------------------------------------------------------
Больше классных статей и видео на http://adme.ru/
Видео 12 видов планки заменят часовую тренировку в зале канала AdMe.ru - Сайт о творчестве
Показать
Комментарии отсутствуют
Информация о видео
1 июля 2019 г. 21:00:04
00:11:06
Другие видео канала
ЭФФЕКТИВНАЯ ПЛАНКА ЗА 3 МИНУТЫ! Укрепление мышц кора и похудение! | neofit 32Планка. 5 минутный комплекс на каждый день. Хороший пресс,здоровая спина.ЯК ПРАВИЛЬНО СТОЯТИ В ПЛАНЦІ? | ЦЕ ВАЖЛИВО ЗНАТИ22 ВАРИАНТА ПЛАНКИ КОТРЫЕ ЗАСТАВЯТ ТЕБЯ ПЛАКАТЬ !!Как Убрать Живот за 1 Неделю (7-МИНУТНАЯ УТРЕННЯЯ ЖИРОСЖИГАЮЩАЯ ТРЕНИРОВКА на КАЖДЫЙ ДЕНЬ)ТРЕНИРОВКА ТАБАТА! Как убрать живот и укрепить мышцы за 4 минуты? | neofit 28Бесполезная планка, вред - доктор Бубновский о планке. Упражнения с роликом по БубновскомуУпражнение планка: как делать?/ Як стояти у планці?КАК НАКАЧАТЬ ПРЕСС? Лучшие упражнения и тренировка! | neofit 30Как похудеть за 4 минуты в день? – Все буде добреЯк правильно робити планку – поради фітнес-тренераПланка челлендж. Комплекс упражнений планка на 6 минут | PopSportДОМАШНЯЯ КАРДИО ТРЕНИРОВКА! Комплекс упражнений для начинающих!8 простых упражнений против боков без спортзала7 ПРОСТЫХ УПРАЖНЕНИЙ, КОТОРЫЕ БЫСТРО ПРЕОБРАЗЯТ ВАШЕ ТЕЛОУпражнение планка: как правильно делать? Виды планкиТОП 5 ТИПИЧНЫХ ОШИБОК В УПРАЖНЕНИИ ПЛАНКА8 Упражнений, Которые Обеспечат Вам Плоский Живот за 30 Дней15 видов упражнения ПЛАНКА для твоего ТРЕНИНГАДелайте эти 5 вещей каждое утро и посмотрите, как изменится ваше тело