Загрузка страницы

8 Упражнений, Которые Обеспечат Вам Плоский Живот за 30 Дней

Подпишитесь на AdMe: http://goo.gl/DgUonf
----------------------------------------------------------------------------------------
Один из лучших методов снизить риск возникновения рака, диабета и заболеваний сердца — следить за своей талией. Стараясь обрести идеальную пляжную фигуру, вы еще и оказываете немалую услугу своему здоровью. Мы собрали топ-лист из 8 простых и эффективных упражнений, которые не оставят шансов жиру на животе. Каждое из них можно делать дома, и вы потратите на занятия всего 10 минут в день. Сохраните это видео в раздел 'Избранное', чтобы всегда иметь возможность его пересмотреть!
Начнем с того, что поговорим о прямой мышце живота. Когда мы ведем речь о брюшном прессе, мы имеем в виду именно эту мышцу. Она расположена между ребрами и лобковой костью, в передней части таза. Прямую мышцу живота можно тренировать двумя способами: прижимая грудную клетку к тазу и прижимая таз к грудной клетке.
Если вы хотите шикарный пресс — сделайте эту тренировку частью вашей повседневной жизни. По крайней мере, обязательно начните с 4-х упражнений, отобрав их по своему усмотрению. Продолжительность каждого должна соответствовать указанной в нашем видео. Не забудьте делать 10-секундные перерывы между упражнениями. Когда вы почувствуете, что тренировки стали слишком легкими — добавьте новые упражнения или увеличьте каждое из уже освоенных на 2 захода. Самое лучшее в этой системе тренировок то, что ее можно делать в домашних условиях! К тому же она не потребует специального оборудования и не будет стоить ни копейки! Все, что вам нужно, это ваше тело, немножко мотивации, самодисциплина и помощь данного видео!

Музыка:
https://www.youtube.com/audiolibrary/music

Тайм-коды:
Кранчи. 1:52
V-ups (поднятие рук и ног, лежа на спине). 3:41
Планка с поворотом колена. 5:25
Ролл-апы (подъем верхней части тела). 9:14
Планка с поднятием бедер. 11:05
Поза лодки (так называемая навасана). 13:28
'Дворники'. 14:50
'Альпинист'. 16:15

Краткое содержание:
- Кранчи — классическое упражнение для мышц кора. Оно позволяет укрепить пресс, разработать прямую и косые мышцы живота.
- Упражнение V-ups творит чудеса, когда речь идет о разработке верхних и нижних брюшных мышц. Теперь вы легко сможете убрать надоевший вам животик!
- По существу, планкинг — это отличное упражнение для всего тела. Оно задействует пресс, косые мышцы живота, руки, ноги, ягодицы — и это далеко не полный список! Однако планкинг особенно хорош для талии.
- Ролл-апы укрепляют брюшной пресс, одновременно повышая гибкость позвоночника.
- Планка с поднятием бедер является идеальным упражнением для начинающих. Оно не слишком утомительное, но при этом обеспечивает хорошую нагрузку на пресс.
- Кроме всего прочего, поза лодки укрепляет пресс, ноги и поясницу.
- Упражнение 'Дворники' идеально подходит для разработки всего тела и в том числе... вы догадались — вашего пресса! Более конкретно — вашего нижнего пресса и косых мышц живота.
- 'Альпинист' — это серьезное, высокоинтенсивное упражнение, которое ускорит ваш сердечный ритм. Прекрасный способ обеспечить себе ежедневные кардиотренировки.
----------------------------------------------------------------------------------------
Мы в социальных сетях:

Facebook: https://www.facebook.com/www.adme.ru/...
5-Minute Crafts на Youtube: https://www.goo.gl/8JVmuC

----------------------------------------------------------------------------------------
Больше классных статей и видео на http://adme.ru/

Видео 8 Упражнений, Которые Обеспечат Вам Плоский Живот за 30 Дней канала AdMe.ru - Сайт о творчестве
Показать
Комментарии отсутствуют
Введите заголовок:

Введите адрес ссылки:

Введите адрес видео с YouTube:

Зарегистрируйтесь или войдите с
Информация о видео
7 июля 2018 г. 0:44:29
00:18:06
Похожие видео
Убираем живот за 10 минут: самая правильная тренировка на пресс от Аниты Луценко. Результат сразу!Убираем живот за 10 минут: самая правильная тренировка на пресс от Аниты Луценко. Результат сразу!5 Простых Упражнений Для Стройных Бедер5 Простых Упражнений Для Стройных БедерКАК УБРАТЬ ЖИВОТ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ Эффективные УПРАЖНЕНИЯ для пресса Комплекс упражнений на ПРЕССКАК УБРАТЬ ЖИВОТ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ Эффективные УПРАЖНЕНИЯ для пресса Комплекс упражнений на ПРЕССКак Сделать Руки Стройнее за 7 Дней: Нет Дряблым Рукам!Как Сделать Руки Стройнее за 7 Дней: Нет Дряблым Рукам!УБЕРИ ЖИР НА ЖИВОТЕ ЗА 4 МИНУТЫ / Качаем пресс СТОЯУБЕРИ ЖИР НА ЖИВОТЕ ЗА 4 МИНУТЫ / Качаем пресс СТОЯТри ошибки, которые мешают похудеть к лету. Теория заговора. Выпуск от 20.04.2019Три ошибки, которые мешают похудеть к лету. Теория заговора. Выпуск от 20.04.20198 Упражнений и Поз Йоги Для Красивого Живота8 Упражнений и Поз Йоги Для Красивого ЖивотаДелайте эти 5 вещей каждое утро и посмотрите, как изменится ваше телоДелайте эти 5 вещей каждое утро и посмотрите, как изменится ваше тело10 Домашних Средств, Чтобы Избавиться от Жира на Животе Без Упражнений10 Домашних Средств, Чтобы Избавиться от Жира на Животе Без Упражнений4 Основных Шага к Плоскому Животу4 Основных Шага к Плоскому Животу4-Минутная Тренировка, Которая Заменит Час Фитнеса в Спортзале4-Минутная Тренировка, Которая Заменит Час Фитнеса в СпортзалеКороткая Тренировка, Которая Сжигает Больше Калорий, Чем Целый Час БегаКороткая Тренировка, Которая Сжигает Больше Калорий, Чем Целый Час БегаУПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ НИЗА ЖИВОТА ЛЁЖА. ПРЕКРАСНО ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ И ОСЛАБЛЕННЫХУПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ НИЗА ЖИВОТА ЛЁЖА. ПРЕКРАСНО ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ И ОСЛАБЛЕННЫХКак быстро убрать низ живота II Я худею с Екатериной КононовойКак быстро убрать низ живота II Я худею с Екатериной КононовойВсего 30 секунд в этой позе перед сном изменят многоеВсего 30 секунд в этой позе перед сном изменят многоеВСЕГО ТРИ МЕТОДИКИ ДЛЯ ПЛОСКОГО ЖИВОТА И ТАЛИИ. ДЕЛАЙ ЭТО КАЖДЫЙ ДЕНЬ И БУДЕТ БЫСТРЫЙ РЕЗУЛЬТАТ!ВСЕГО ТРИ МЕТОДИКИ ДЛЯ ПЛОСКОГО ЖИВОТА И ТАЛИИ. ДЕЛАЙ ЭТО КАЖДЫЙ ДЕНЬ И БУДЕТ БЫСТРЫЙ РЕЗУЛЬТАТ!9 Упражнений, Которые Преобразят Ваше Тело за 10 Минут в День9 Упражнений, Которые Преобразят Ваше Тело за 10 Минут в ДеньПРЕСС за 15 минут в ДЕНЬ! До ЖЖЕНИЯ!ПРЕСС за 15 минут в ДЕНЬ! До ЖЖЕНИЯ!3-Минутная Тренировка Для Стройных Ног3-Минутная Тренировка Для Стройных Ног