La VERDAD Sobre Los 5 ejercicios de ANTIENVEJECIMIENTO MAS PODEROSOS

La VERDAD Sobre Los 5 ejercicios de ANTIENVEJECIMIENTO MAS PODEROSOS

Si quieres mantenerte lo más joven y saludable posible, entonces este video es definitivamente para ti. Te mostraré los cinco mejores ejercicios antienvejecimiento. No te pierdas el quinto ejercicio, ya que cambia las reglas del juego. Asegúrate de mirar el video hasta el final.
1. Sentadillas
Las sentadillas son un ejercicio fundamental que trabaja varios grupos de músculos grandes. No solo fortalecen la parte delantera de la espalda y la parte interna de los muslos, sino que también los músculos de la espalda y el abdomen realizan una función estabilizadora. Este ejercicio mejora la fuerza, resistencia y la salud de las articulaciones, además de contribuir a una mayor densidad ósea y una mejor circulación sanguínea.
Cómo hacer sentadillas correctamente
• Coloca los pies a la altura de los hombros.
• Extiende los brazos frente a ti o mantenlos detrás de la cabeza.
• Al inhalar, bájate lentamente y haz una pausa en el punto más bajo.
• Asegúrate de que tu espalda esté recta.
• Al exhalar, levántate.
• Realiza tres series de 10 repeticiones.
2. Plancha (Tabla)
La plancha es uno de los mejores ejercicios para fortalecer los músculos centrales. Ayuda a mejorar la postura, alivia el dolor de espalda, mejora el equilibrio y la flexibilidad. Además, tiene beneficios para la salud mental al funcionar como un ejercicio meditativo.
Cómo hacer la plancha correctamente
• Acuéstate en el suelo.
• Coloca las manos separadas al ancho de los hombros y los pies al ancho de las caderas.
• Dobla los codos y coloca los antebrazos en el suelo en ángulo recto con los hombros.
• Asegúrate de que tu cuerpo forme una línea recta sin doblar ni levantar la pelvis.
• Mantén la tensión abdominal.

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