【たった3回】下腹ポッコリには腹筋よりデッドバグ！効果アップするやり方[Only 3 reps] Lower abs exercises that will set your core on fire

お腹がぽっこり出てしまう…
食欲の秋になったとたん食べ過ぎる…😭
食べたら驚くくらいお腹出るんです❗️

そんなお腹が目立つ人におススメなのが、
普通の腹筋より簡単にお腹痩せできる
デッドバグの応用編❤️😉✨

前回好評だったので、
さらに内モモの引き締めと
骨盤底筋を強化できるトレーニングに改良しました🎶

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0:00 ~ オープニング
0:22 ~ 〇〇を使う効果アップトレーニング
1:08 ~ デッドバグ準備運動スタート
3:34 ~ デッドバグ応用編スタート
　　　骨盤底筋も使う！
7:14 ~ まとめ
　　　
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今回のトレーニングは
筋トレの中でも
アイソメトリックトレーニングに変更しています❗️☺️

アイソメトリックは
通常の腹筋と異なり
疲労が残りづらい、
トレーニング方法❗️😉

たったの3回で
お腹の深層筋に効き
今回は布団やベッドの上で
おこないます❗️😄

置いているだけの本❓も活用できます笑

アイソメトリックトレーニングは
姿勢の改善に特に向いており、
普段から下腹ポッコリや反り腰、猫背の人にぴったりです💓

@ダイエット専門トレーニングYUKIKO
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腹筋の拮抗筋は
脊柱起立筋 (背中の筋肉)を緩め
よりデッドバグに効果が上がるトレーニング🏋️‍♂️

#お腹痩せ #腹筋 #デッドバグ

☆お腹の脂肪燃焼HIITトレーニング☆
https://youtu.be/Gg-y9jAqX_g
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💋YUKIKOプロフィール🏊‍♂️

13年間競泳選手　4期連続出場国体選手
全中、インターハイ、インカレ出場

加圧トレーニング
パーソナルトレーナーとして1年半仕事した後、
ヨガインストラクター
女性のための唯一ボディメイクメソッド
ShapesGirlボディメイクトレーナー資格取得
2011年11月に大阪でStudio Realizationを開業

多くのお客様にご利用いただき、
のべ10343人以上ダイエットを指導。

36歳、2015年11月に
1回しかない人生最後にチャレンジしたいと決意
拠点を東京に移す。
　
自身が幼い頃から見た目にコンプレックスを持ち
自身がずっと持てなかった経験から
ダイエットやトレーニング面だけでなく、
健康的な美しい年齢の重ね方を研究、

『美しく、健康的に年齢を重ねる』をモットーに
20代～60代までの幅広い年齢層に向けた、
自分に自信を持ち、元気で愛せる体作りを提案中♡

🏋️‍♀️モットーは「人は自分が諦めない限り必ず変われる」👟

初心者の人でもわかりやすいように、
専門用語をなるべく少なく説明しています☺️🎶

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■スポーツ医学関係の参考研究論文■

・Miranda H, et al. Acute effects of
antagonist static stretching in the inter-set rest period on repetition performance and muscle activation.
Res Sports Med. 2015;23(1):37-50.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25630245/

シーテッドローのセット間休憩に、
拮抗筋の大胸筋のスタティックストレッチした結果、
運動回数の増加とともに、
広背筋の筋活動も増加したことが報告されています。

拮抗筋の筋活動を抑えることによる
感受性の変化などが要因と推測。

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