【たった6回】下腹が出る人は腹筋よりデッドバグ！科学的根拠に基づいた応用編がお腹痩せに効く

お腹がよく出てしまう人、
食後にお腹がやたら
目立つ人におススメなのが、

普通の腹筋より簡単にお腹痩せできる
デッドバグの応用編❤️😉✨

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0:00 ~ オープニング
0:50 ~ 準備運動スタート
3:18 ~ デッドバグスタート
8:06 ~ トレーニングポイントまとめ
　　　効果を上げるセット数について　
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1セットあたりたったの6回で
お腹の深層筋にまでしっかり効くので
運動や筋トレが苦手な方でも
隙間時間に気軽に行えます😄🎶

マットがない方は布団やベッドの上でもOK❗️

トレーニングの内容は科学的根拠にも基づき
1セットあたりは効果が出る最低回数の6回おこないます🎶

下腹ポッコリや反り腰、猫背の改善に🎶

@ダイエット専門トレーニングYUKIKO
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適切に負荷をかけ
休憩時間も効率よく活用し、
短時間で効果的なトレーニングしましょう❤️😁

直接的には腹筋の拮抗筋は
脊柱起立筋 (背中の筋肉)ですが
お尻や裏モモがかたくて
上手く効かせれない方が多いため
お尻のストレッチを入れています💡

#お腹痩せ #腹筋 #デッドバグ

☆お腹の脂肪燃焼HIITトレーニング☆
https://youtu.be/Gg-y9jAqX_g
お仕事の依頼はこちらから💋
yukiko@sweet-coco.com

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トレーニングメニューの参考資料
http://www.acsm.org/

🇺🇸ACSM（アメリカスポーツ医学会）
1954年以来
世界90ヵ国以上で5万人以上の会員を有し、
ヘルスフィットネスや
スポーツ医学の資格を認定するなど、
世界的に認知されている組織。

さまざまな機関や団体が
ACSMのガイドラインを使用しています。
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💋YUKIKOプロフィール🏊‍♂️

13年間競泳選手　4期連続出場国体選手
全中、インターハイ、インカレ出場

加圧トレーニング
パーソナルトレーナーとして1年半仕事した後、
ヨガインストラクター
女性のための唯一ボディメイクメソッド
ShapesGirlボディメイクトレーナー資格取得
2011年11月に大阪でStudio Realizationを開業

多くのお客様にご利用いただき、
のべ10343人以上ダイエットを指導。

36歳、2015年11月に
1回しかない人生最後にチャレンジしたいと決意
拠点を東京に移す。
　
自身が幼い頃から見た目にコンプレックスを持ち
自身がずっと持てなかった経験から
ダイエットやトレーニング面だけでなく、
健康的な美しい年齢の重ね方を研究、

『美しく、健康的に年齢を重ねる』をモットーに
20代～60代までの幅広い年齢層に向けた、
自分に自信を持ち、元気で愛せる体作りを提案中♡

🏋️‍♀️モットーは「人は自分が諦めない限り必ず変われる」👟

初心者の人でもわかりやすいように、
専門用語をなるべく少なく説明しています☺️🎶

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■スポーツ医学関係の参考研究論文■

・セット数について
The Effect of Weekly Set Volume on Strength Gain: A Meta-Analysis
(セット量が1週間の筋力向上に及ぼす影響)
2017 Dec;47(12):2585-2601.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28755103/

・トレーニングスピードについて
The Effect of Weekly Set Volume on Strength Gain: A Meta-Analysis
(短期的な高速度と低速度の運動スピードが同じトレーニングの結果、
若い男性でファストトレーニングがより筋肥大する)
2005 May;98(5):1768-76.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15640387/

・セット間に行う内容について
Miranda H, et al. Acute effects of antagonist static stretching in the inter-set rest period on repetition performance and muscle activation. Res Sports Med.
(セット間休息期間中の拮抗筋の静的ストレッチが
パフォーマンスと筋活性化に及ぼす急性効果。)
Res Sports Med.2015;23(1):37-50.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25630245/

・回数について
Patroklos Androulakis-Korakakis, et al.
The Minimum Effective Training Dose Required to Increase 1RM Strength in Resistance-Trained Men: A Systematic Review and Meta-Analysis.
(レジスタンストレーニングを行った男性の
1RM強度を向上させるために必要な最小の効果的なトレーニング量)
Sports Med . 2020 Apr;50(4):751-765.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31797219/

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