【たった3個】下腹が出ている人は腹筋よりデッドバグ応用verがお腹痩せにめっちゃ効く🔥

こんさんの公式ライン【緑バッジのやつ】が出来ました！お友達になってね👦
→　https://lin.ee/NUVZdmw お二人のデッドバグもぜひやってみてくださいね✨

中川さん：https://youtu.be/St8bge3geV8

ズボラストレッチさん：https://youtu.be/hFJEXJn1pfY

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チャンネル登録してキレイの習慣化に一歩全身♪→https://www.youtube.com/channel/UCTvy8LIGslXe4_eXjPbuP1g
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🔥↓【脚やせ】視聴者さん人気ランキング↓🔥
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【たった3個】下腹が出ている人は腹筋よりデッドバグ応用verがお腹痩せにめっちゃ効く🔥
→今回デッドバグを紹介しましたが、腰が痛くなりづらいパターンも紹介しました。ぜひやってみてくださいね✨枕を使うと本当に変わります！！！
→そして仕上げのドローインもめちゃ大切♪これでしっかりと腹横筋を引き締めて、くびれをゲットしていきましょう💪

そして■■→そして食事！やはりお腹のお肉はカロリーオーバーの積み重ねが招いたもの。運動をするとクリーンな食事を求めるようになりますので、運動をきっかけに、食事を決め手に、体を変えていきましょうね✨食事についてはこの下にあるURLからみることが出来ます🍚

■ダイエット頑張るぞ🔥という方へ

ダイエットは「習慣」が何よりも大切です。何の習慣かというと「運動」そして「食事」です。

運動はダイエットの「きっかけ」に💪食事はダイエットの「決め手」になります🍙 運動「だけ」で痩せるというのはなかなか難しいです。

例えば私のチャンネルでは多くの方が1日に3~4個ほどやっていますが、消費カロリーでいうと身長、体重、年齢でも違いますが多くても数百kcalくらい。「今日はがんばった〜！」とポテチ食いまくってたらもう☠️☠️☠️です笑

食事に関しては

https://youtu.be/pZUmAubghJQ

こちらに載せている通りですが、たんぱく質中心の食事（体重をg換算として目標値を1~1.5倍に設定）、そして脂質カットを主としたカロリーコントロールで体重や体脂肪を変化させていきます。

といっても食事「だけ」だと今度は体型が理想からは遠ざかることが多いです。（日本肥満学会から出ている『肥満症診療ガイドライン』を基本的指針としています。） ということで「運動」「食事」どちらも習慣として大切。みんなで「キレイの習慣化」していきましょうね🔥！
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💪このチャンネルについて💪

このチャンネルは主に「運動初心者」の方「運動がめっちゃ久しぶり！」という方向けのレベルの運動を作成しております😌

そのため、運動に慣れている方、慣れてきた方にとっては「効かないよ！」となるかもしれません。そうなったら次のステージに行く時だと思いますので、私のチャンネルよりもキツいエクササイズをたくさん出しているチャンネルの動画をやってみると良いと思います✨

私の役割（立ち位置）はあくまでも上記の方の「始めるきっかけ」になること。

そういう方にとっては体の少しの変化でも嬉しいですよね。簡単な運動をきっかけにその変化が共有できたら・・・そしてそれが「習慣化」して、より高度な習慣へとレベルアップしていったら（例：ジムに通ってウエイト始めました！とか、より激しい運動プログラム始めました！とか）私は幸せです✨
◆こんさんプロフィール◆

幼少期から外で遊ぶのが大好きで、小学校の頃はいわゆる「スポーツ少年団」と言われるものを「外で遊びたいから」という理由で全て断る笑

小学生の時に徒競走で負けたのが悔しかったことをきっかけに走る練習を始める。小学校6年生から大学生まで8度の全国大会出場をし、青春時代を部活動に捧げる。

競技の中で何度も肉離れを経験。その怪我が原因で半年を棒に振ることもあり「どうして自分だけが・・・？」と体に対する興味が芽生えるようになる。大学３年時のフィットネスクラブでのアルバイトを通じ「パーソナルトレーナー」という職業に出会い、資格を取るべく猛勉強を始める。

半年で資格取得後、大学４年秋にフリーランスとして活動開始。以後活動を続け、2017年渋谷に「ととのえて、からだ。」を出店。

20代〜80代の老若男女まで指導をしてきて、何よりも大切なのは「習慣」ということに気づき、「キレイの習慣化」をコンセプトに掲げインスタやYouTubeでの発信を開始。誰にでも出来るきっかけ作りになればという想いで発信を続けている。
→music by : https://player.epidemicsound.com/ →music by : http://urx.red/OdcH
#キレイの習慣化をつくるエクササイズ動画一覧はこちらから　#家で一緒にやってみよう　#stayhome

Видео 【たった3個】下腹が出ている人は腹筋よりデッドバグ応用verがお腹痩せにめっちゃ効く🔥 канала こんさん【ととのえて、からだ。】