［糖質制限・筋トレ・高たんぱく］ダイエット中の低糖質ご飯

まあです。
今回の動画は、［糖質制限レシピ］たんぱく質豊富で腹持ち良し◎［ダイエット］です。
ダイエット中や筋トレ中の方にぜひ試して欲しいレシピになっています。

#糖質制限#低糖質#ダイエットレシピ#料理音 #家で一緒にやってみよう #stayhome #withme #お家生活

■材料・作り方
［豆乳入り卵ときのこと豆苗とかぼちゃ炒め］
・豆乳　大さじ2程度
・かぼちゃ　1/4程度
・ぶなじめじ　1/2
・豆苗1/3程度
・卵　2個
・鶏がらスープの素

①かぼちゃのタネを取り、ラップに包みレンジで5分温める
②ぶなしめじの石突きを取る、豆苗の根をカットしておく
③卵を割り、混ぜたあと豆乳を加えさらに混ぜる、そこに鶏がらスープの素をお好みでいれる
④温め終わったかぼちゃを食べやすいサイズにカット
⑤フライパンにごま油をひく
⑥きのこ→かぼちゃ→豆苗→卵の順番にフライパンに入れ中火でさっと炒めて完成！

［豆腐と大葉の豚バラ巻き］
・木綿豆腐　１丁
・大葉　今回は4枚使用
・豚バラ肉　今回は4枚使用
・酒　大さじ1
・みりん　大さじ2
・お醤油　大さじ2
・砂糖　小さじ1
・片栗粉　大さじ2〜3

①木綿豆腐を４等分または食べやすいサイズにカット
②大葉を豆腐に巻く
③豚バラを豆腐に巻く
④片栗粉を全体にまぶす
⑤オリーブオイル（サラダ油でも◎）をフライパンに敷く
⑥お肉の巻き目を下にして中火で焼く
⑦調味料を全て加える
⑧焼き目が付いたら完成

◆自己紹介
綺麗になりたいOL まあです。
155.5cm/平成元年生まれ
とにかく太りやすいです。小学生からずっと。

20代前半はどうにか43kgまで痩せました。
しかし、
＿人人人人人人人人人人人人人人人＿
＞　25歳から5年で8kg太る　＜
￣Y^Y^Y^Y^Y^Y^Y^Y^Y^Y^Y^Y^Y^Y￣
→2019年11月後半ダイエットスタート！
→1ヶ月で4kg痩せる/51kg→47kg（12月）
→自分に喝を入れるためにYouTubeスタート（1月）
→【目標】体重45～43kg/体脂肪21％/綺麗な腹筋になる
現在の体重や食事方法はyoutubeのコミュニティやTwitterなどでも更新しています。

◆この動画を見てほしい人
・20歳後半から痩せない
・30歳になってから痩せない
・昔から太りやすい
・ダイエット停滞期
・1ヶ月は頑張れそう
・ダイエットを一緒に頑張りたい
それ以外の方も、もちろん大歓迎💗

まだまだ、ダイエットチャレンジ続くのでまた報告できればと思います。

♦︎おすすめの動画
筋トレ初心者さん向け
◎4分の腹筋トレーニング
https://youtu.be/-s0P5jTkMLE
◎2分の腹筋トレーニング
https://youtu.be/KVIQx4_aO74
◎1分半の背筋トレーニング
https://youtu.be/dyHENEiz7Po
◎5分でできる毎日脚痩せスクワット
https://youtu.be/DnzZnGUnViM
◎休憩ありの15分足痩せトレーニング
https://youtu.be/64m7y34CdgE
◎筋トレ後のストレッチ
https://youtu.be/HeEI8px7Ui4
◎3分間の痩せるダンス
https://youtu.be/6uQF4mAxWXk
♦︎痩せる方法
◎1ヶ月で4kg痩せる方法
https://youtu.be/6DsJ2ATHu6M
◎4.5kg痩せた食事法
https://youtu.be/kyU-wC9SylI
◎停滞期を超えて5kg痩せた方法
https://youtu.be/sH3l3bNc08Y

◆Music♪
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楽曲提供：Production Music by http://www.epidemicsound.com
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