超低カロリー！混ぜて焼くだけ豆腐ガトーショコラのレシピ｜バター・小麦粉・生クリーム不使用！homecafe

まあです。
今回の動画は超低カロリー！混ぜて焼くだけ豆腐ガトーショコラのレシピ｜バター・小麦粉・生クリーム不使用！
低カロリーで高タンパクなヘルシーガトーショコラ、お家時間にぜひお試しください！
#ヘルシー #おやつ #低カロリー
#家で一緒にやってみよう #stayhome #withme #お家生活
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♦︎豆腐ガトーショコラレシピ
（11cm型8切れ）1切れおよそ117.6kcal

極力低カロリーになるように最小限の材料で作りました！

・材料
絹ごし豆腐　150ｇ　86kcal
板チョコ　2枚　558kcal
おからパウダー　10g　37.8Kcal
生卵　2個　182kcal
グラニュー糖　20g 　77kcal

※おからパウダーは薄力粉でもOK
※グラニュー糖は砂糖でもOK

生卵、グラニュー糖はこちらで計算しました。
https://calorie.slism.jp/
・作り方
※オーブンを170度で余熱しておきます。
１、豆腐をクッキングペーパーで包み600Wで2分チンして水気を飛ばす。
２、板チョコを砕いて耐熱容器へ（後ほどレンチン）
３、卵白をボウルに入れグラニュー糖を2回に分け入れミキサーで混ぜる（ゆるくツノが立つくらい）
4、豆腐が入ったボウルに卵黄を加えミキサーで混ぜる
５、板チョコを600W1分半温め溶かす
６、豆腐のボウルに溶かした板チョコを加えミキサーで混ぜる
７、さらに３を６に加えて、ゴムベラ切るように混ぜる（メレンゲを無理に潰さない）
８、おからパウダーを加え生地にツヤが出るまでゴムベラで混ぜる
９、型に流して170度のオーブンで30分焼く
１０、荒熱を取り4時間〜8時間程度冷蔵庫で冷やして完成！

一言メモ♡
メレンゲを加えた事でよりしっとり感UP！
お豆腐感抑えたい方はお豆腐少なめがおすすめです！
この分量だとお豆腐の味はちゃんとあります。

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▼ダイエットグッズまとめ解説動画
https://youtu.be/tgQDscRP5TU
・楽天ルーム
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動画で使用している食器や家電などをまとめています。
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♦︎動画投稿日時
週に4、5本投稿しています。時間は19時頃。
美容、料理、おうちカフェなど発信しているので通知をオンにしてもらえると嬉しいです♪
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◆自己紹介
綺麗になりたいOL まあです。
155.5cm/平成元年生まれ
昔からずっと太りやすい体質で、意を決して30歳からダイエットを始めました。
＿人人人人人人人人人人人人人人人＿
＞　25歳から5年で8kg太る　＜
￣Y^Y^Y^Y^Y^Y^Y^Y^Y^Y^Y^Y^Y^Y￣
→2019年11月後半ダイエットスタート！
→1ヶ月で4kg痩せる/51kg→47kg（12月）
→自分に喝を入れるためにYouTubeスタート（1月）
→「目標」体重45～43kg/体脂肪21％/綺麗な腹筋になる
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♦︎トレーニングおすすめの動画はこちら
◎4分の腹筋トレーニング
https://youtu.be/-s0P5jTkMLE
◎6分間のお腹全体に効く筋トレ
https://www.youtube.com/watch?v=m699OUYuuck&t=2s

♦︎痩せた方法はこちら
◎1ヶ月で4kg痩せる方法
https://youtu.be/6DsJ2ATHu6M
◎4.5kg痩せた食事法
https://youtu.be/kyU-wC9SylI
◎停滞期を超えて5kg痩せた方法
https://youtu.be/sH3l3bNc08Y
◎筋トレナイトルーティン
https://youtu.be/EM_USuKlEVY
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(If you've captioned/subbed one of my videos, please tell me that in the comments section of the video. Thank you for always adding subtitles.)
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