Как накачать пресс? 6 уникальных упражнений от тренера международного уровня

🚩Мышцы брюшного пресса – это массив, состоящий из трёх слоёв:
- прямые мышцы живота
- внутренние косые мышцы живота
- натужные косые мышцы живота

👉 Прямые мышцы живота являются парными. Они располагаются симметрично, по сторонам от средней (белой) линии живота. Их основная функция – сгибание туловища, особенно в поясничном отделе. Кроме того, прямые мышцы живота отвечают за перераспределение внутрибрюшной давления и «удержание» внутренних органов на своём месте.

👉 Наружные косые мышцы живота располагаются на передней и боковой поверхности живота. Их основная функция – поддержание органов брюшной полости в естественном положении, противодействуя гравитации.

👉 Внутренние косые мышцы живота находятся под наружными косыми мышцами живота. Они имеют перпендикулярное направление к волокнам внешних абдоминальных мышц. При их двустороннем сокращении происходит повышение внутрибрюшного давления. Также эти мышцы отвечают за повороты туловища, его ротацию и наклон вперёд.

🚩Упражнения, представленные в этом видео, подходят для людей подготовленных, чьё тело уже знает, что такое физическая нагрузка. Освоив этот комплекс, вы почувствуйте, как укрепится ваш пресс и мышцы стабилизаторы. Мышцы спины тоже не останутся в стороне, т.к. являясь антагонистами абдоминального мышечного массива, они тоже активно участвуют в выполнении каждого упражнения.

👉 Для чего нужно укреплять пресс?

Во-первых, чтобы избежать искривление позвоночника. Сильные мышцы корпуса не дадут позвонкам «гулять» как им вздумается, они будут контролировать их правильное положение.

Во-вторых, чтобы насытить внутренние органы кислородом.

В-третьих, чтобы стать обладателем красивой фигуры.

Видео Как накачать пресс? 6 уникальных упражнений от тренера международного уровня канала Igor Manokhin