Наклоны туловища вперед из положения стоя, растяжка без боли

Наклон туловища вперёд – это универсальное упражнение, чтобы привести в тонус мышцы брюшного пресса, ягодиц, спины и растянуть заднюю поверхность бедра (особенно, если делать его с прямыми ногами). Кроме того оно позволяет развить гибкость позвоночника и тазобедренных суставов.

Распространённые ошибки:
• Сгибание ног в коленных суставах;
• Наклон рывком (в этом случае есть риск потянуть связки).

Противопоказания:
Стоит отметить, что упражнение наклон туловища вперёд из положения стоя, как и любое другое физическое действие, имеет противопоказания. Оно связаны с двумя аспектами: перевёрнутым положением корпуса и нагрузка на позвоночник. При некоторых состояниях организма, эти воздействия будут противопоказаны:
• Повышенное артериальное давление;
• Регулярные головные боли;
• Заболевания сосудов головы;
• Заболевания позвоночника, при которых не рекомендуется напряжение квадратных мышц поясницы.

🚩Авторский курс Игоря Александровича Манохина «Позно-тонические и механорегуляторные реакции, цепочки и стереотипы».⠀
🚩Кому будет интересен данный курс?⠀
• Тренерам различных направлений от фитнеса до спорта высших достижений;⠀
• Врачам, специалистам ЛФК и реабилитации;⠀
• Тем, кто хочет понять, как правильно работать с собственным телом.
📞Запись и вопросы по телефону +79154096314 (Анастасия).
✒Учебный план:
1-я лекционная программа (Игорь Александрович Манохин):
✅Вводная часть:
• знакомство с позно-тоническими реакциями и постуральными рефлексами.
✅ Тестирование по Манохину (обучение проведению нейромышечного тестирования):
• диагностика ошибок в работе позно-тонических реакций и постуральных рефлексов;
• нейромышечная регуляция и причины её неправильной работы.
✅ Обучение технике ходьбы:
• основные правила освоения техники ходьбы;
• практикум: ходьба на автоматической беговой дорожке;
• распространённые ошибки в формировании правильного двигательного стереотипа (ходьбы);
• ходьба по неподвижной поверхности.
✅ Тренировочный процесс:
• взгляд на тренировочный процесс со стороны постуральных рефлексов и позно-тонических реакций;
• расширение адаптивных возможностей организма за счёт его правильной подготовки к физическим нагрузкам;
• эмоциональный фон: как настроение влияет на работу опорно-двигательного аппарата во время выполнения упражнений;
• смена мотивационных векторов по средством восстановления работы нейромышечных цепей.
✅ Общение с аудиторией: «вопрос-ответ».

2-я лекционная программа (Евгений Павлович Кузнецов):
✅ Медицинское обеспечение тренировочного и реабилитационного процесса:
• задачи спортивного врача и физиологи;
• методика обнаружения внутренних регуляторных конфликтов и разрывов функциональных цепей;
• правила построения «сценария» спортивной жизни: без травм, болезней и срыва адаптации.
✅ Соединительно-тканные структуры:
• соединительная ткань как орган и древнейшая интегративная система;
• функциональные цепи соединительно-тканных структур.
✅Механорегуляция:
• замыкающее звено в регуляторной триаде;
• формы взаимодействия нервной регуляции, гуморальной регуляции и механорегуляции;
• иерархия в регуляторной системе.
✅Фибриллярный каркас и межуточное вещество: связующие звенья – от костного скелета до цитоскелета.
✅ Роль поперечно-полосатой мускулатуры в функционировании органов и систем.
✅ Антагонисты:
• взгляд со стороны симметрии и общего единства;
• удаленные и распределенные антагонисты;
• система регуляции энергии.
✅ Мышцы и реакции:
• гипертонус мышц как основная проблема реабилитации;
• влияние позно-тонических реакций на поведенческие шаблоны и двигательные стереотипы;
• путь от рефлекса к цепи реакций.
✅ Внутренние конфликты органов и систем.
✅ Генеральный конфликт между прямохождением и четвероногостью.

Видео Наклоны туловища вперед из положения стоя, растяжка без боли канала Igor Manokhin