5 км за 25 минут для всех! Тренировки, план, тактика, рекомендации 👍
Обычно забеги по городу по шоссе или пересечённой местности обозначают километрами, а соревнования на беговом треке метрами. То есть 10 километров - это забег по шоссе, а 10 000 метров - гонка на треке.
Мировые рекорды и на шоссе и на треке из 13 минут для пяти километров. Но мы говорим про людей, которые бегают марафоны в районе 2 часов. Для новичка средним результатом считается от 30 до 40 минут. Но мы же хотим результат по-внушительнее! Продвинутые бегуны часто ставят цель из 20 минут, но это уже далеко не для всех. Я делал тестовый забег на 5 км в своей подготовке и пробежал за 17:48. Это было не очень легко. Так что давайте выберем адекватную и интересную цель - 5 километров быстрее 25 минут.
Сегодня поговорим о том, как эту цель достичь для всех уровней бегунов: тренировки, план подготовки, рекомендации от главного тренера Simple Run Джозефа Спиндлера и многое другое!
⭐️ Магазин Turbosport - https://turbosport.ru/
⭐️ Программы тренировок - https://simplerun.ru/
⭐️ Приложение Simple Run - https://simplerun.ru/app
Разминка перед забегом на 5 км:
4 минуты медленного бега (Zone 1)
3 раза - 30 секунд быстро / 30 секунд легко
4 минуты медленного бега (Zone 1)
Между окончанием разминки и началом забега должно быть не больше 20 минут! Так что если начать её за 25 минут до старта - будет идеально.
Заминка после забега:
очень легкая восстановительная пробежка трусцой, в любое время после забега (но в тот же день!) - 15-20 минут.
⭐️ Канал Simple Run на английском языке - https://www.youtube.com/channel/UCDsdeQu_fCurH9pvURN9woQ
⭐️ Наш Telegram-канал - https://t.me/simplerun_channel
⭐️ Наша страница ВКонтакте - https://vk.com/simplerun
0:00 Вступление
0:55 5 км или 5000 метров
2:29 Причем тут полумарафон?
4:41 За сколько бежать 5 км?
5:27 5 км из 25 минут
10:22 Ответы на вопросы из прошлого выпуска
13:39 Гонка
#5км #5кмЗа25минут #SimpleRun
Видео 5 км за 25 минут для всех! Тренировки, план, тактика, рекомендации 👍 канала Simple Run RU
Мировые рекорды и на шоссе и на треке из 13 минут для пяти километров. Но мы говорим про людей, которые бегают марафоны в районе 2 часов. Для новичка средним результатом считается от 30 до 40 минут. Но мы же хотим результат по-внушительнее! Продвинутые бегуны часто ставят цель из 20 минут, но это уже далеко не для всех. Я делал тестовый забег на 5 км в своей подготовке и пробежал за 17:48. Это было не очень легко. Так что давайте выберем адекватную и интересную цель - 5 километров быстрее 25 минут.
Сегодня поговорим о том, как эту цель достичь для всех уровней бегунов: тренировки, план подготовки, рекомендации от главного тренера Simple Run Джозефа Спиндлера и многое другое!
⭐️ Магазин Turbosport - https://turbosport.ru/
⭐️ Программы тренировок - https://simplerun.ru/
⭐️ Приложение Simple Run - https://simplerun.ru/app
Разминка перед забегом на 5 км:
4 минуты медленного бега (Zone 1)
3 раза - 30 секунд быстро / 30 секунд легко
4 минуты медленного бега (Zone 1)
Между окончанием разминки и началом забега должно быть не больше 20 минут! Так что если начать её за 25 минут до старта - будет идеально.
Заминка после забега:
очень легкая восстановительная пробежка трусцой, в любое время после забега (но в тот же день!) - 15-20 минут.
⭐️ Канал Simple Run на английском языке - https://www.youtube.com/channel/UCDsdeQu_fCurH9pvURN9woQ
⭐️ Наш Telegram-канал - https://t.me/simplerun_channel
⭐️ Наша страница ВКонтакте - https://vk.com/simplerun
0:00 Вступление
0:55 5 км или 5000 метров
2:29 Причем тут полумарафон?
4:41 За сколько бежать 5 км?
5:27 5 км из 25 минут
10:22 Ответы на вопросы из прошлого выпуска
13:39 Гонка
#5км #5кмЗа25минут #SimpleRun
Видео 5 км за 25 минут для всех! Тренировки, план, тактика, рекомендации 👍 канала Simple Run RU
Показать
Комментарии отсутствуют
Информация о видео
Другие видео канала
Зачем нужны 🤔 тяжёлые 🥵 тренировки 🏃🏻♂️?Как успешно 👍 пробежать 5, 10, 21, 42 км?🏃Тренировка для развития скорости и выносливости в бегеЭффективный 👌 способ СКИНУТЬ ВЕС - 🏃 тренировки и питание 🥑 для новичка!Силовой бег 💪 - Трейлраннинг (aka "кросс") ⛰🏃🏻♂️Правильное движение рук 👐 в беге! А если бежать без рук? 🏃Я пробежал марафон! 🏅 Отчёт о 42 км 😱 в Стамбуле 🕌Как начать бегать? 🏃🏻♂️ План 📈 для новичка 👶🏼Когда 42 км 👀 уже недостаточно 😳. Ультрамарафоны 🏃 и ультратриатлон 😱Пульсовые зоны 🚦! Как и чем ⌚️ измерить свой пульс ❤️?Лучшая 🥇 силовая 💪 тренировка по бегу🏃🏻♂️!Бег и пот. Эксперимент🌡 Одежда для бега 🏃♂️Что есть 🍳 перед бегом? 5 🖐 завтраков бегуна! 🏃Как попасть на ЛУЧШИЕ марафоны мира!? 🤩Без этого далеко не убежишь 😲! Основы бега 🏃Делай это КАЖДОЕ утро! ☀️ Зарядка для бегуна 🏃 и не только ☝️Сколько 🤔 нужно бегать? Тренировочные объёмы: от новичка до IRONMAN 🏊♂️🚴♂️🏃🏻♂️Бегать 🏃 быстрее 💨. О каденсе просто и наглядноЛыжи - лучший способ развития формы зимой! Первые шаги коньковым ходом