4 Übungen bei Rückenschmerzen | vom Physiotherapeuten

In diesem Video zeigen wir vier physiotherapeutische Übungen bei unspezifischen Rückenschmerzen, welche du einfach zu Hause mitmachen kannst.

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▬ Videobeschreibung ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬

Hier findest du die Beschreibung des Übungsvideos:
1. Mobilisation – Beckenkippung vor und zurück
In Rückenlage wird die Beckenkippbewegung durchgeführt. Neben Beweglichkeitsverbesserung der Lendenwirbelsäule werden Durchblutung und Stoffwechsel gesteigert und eine Spannungsreduzierung erreicht.

2. Mobilisation – Beckenbewegung seitlich
In Rückenlage wird das seitliche Verschieben des Beckens durchgeführt. Neben Beweglichkeitsverbesserung der Lendenwirbelsäule werden Durchblutung und Stoffwechsel gesteigert und eine Spannungsreduzierung erreicht.

3. Streckstellung
Die Streckung der kompletten Wirbelsäule, eine sogenannte Eigentraktion, führt zu einer Entlastung des Rückens. Neben einer generellen Dehnung erfahren insbesondere die Bandscheiben eine ideale Druckreduzierung.

4. Dehnung der vorderen Muskelkette
Bei dieser funktionellen Übung wird die Körpervorderseite aufgedehnt, was letztendlich zu einer Entlastung des Rückens führt.

Wichtig:
- Immer die Schmerzgrenze beachten
- Nach der Übung sollte es besser gehen
- Unterstützend Wärme zur Entspannung der Muskulatur
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▬ Über diesen Kanal ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬

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Euer Online-Physiotherapie-Team

▬ Rechtlicher Hinweis ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬

Die Inhalte enthalten nur allgemeine Hinweise und dürfen nicht zur Selbstdiagnose verwendet werden. Diese können einen Arztbesuch nicht ersetzen!

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