ТРЕНИРОВКА НА ВЕРХ ТЕЛА + ПРЕСС / ТРЕНИРОВКА ДОМА / UPPER BODY WORKOUT

ТРЕНИРОВКА НА ВЕРХ ТЕЛА + ПРЕСС / ТРЕНИРОВКА ДОМА / UPPER BODY WORKOUT
#тренировка #тренировкивдомашнихусловиях #тренировкадлядевушек

**********
НАМ ПОНАДОБИТСЯ:
Гантели, резинка и коврик😉

ПЛАН ТРЕНИРОВКИ:
- Жим Арнольда 4 подхода 30 раз
- Подъемы вперёд рук из стойки 30 раз
- Тяга резинки 30,40 и 10 раз с паузой
- Подъем рук к себе из стойки 30 раз
- Тяга к подбородку 4 подхода 30 раз
- Из планки вытягиваем вперёд руки 30 раз
- Отжимания с разведением резинки 4 подхода 10 раз
- Книжка 30 раз
- Отведение гантелей в сторону + подъем рук перед собой 4 подхода в сумме 40 раз
- Из стойки касание плечей 30 раз
- Одной рукой: французский жим за голову 15 раз + подъем на бицепс 20 раз по 3 серии
- Отжимания 10 раз + выпрыгивания с толчком 10 раз + скалалаз 10 раз

☺ И наш любимый пресс.

Всем хорошей тренировки. Кайфуйте от того,что делаете 😎

**********
Оставляйте свои комментарии под видео и отличной тренировки!

►Предыдущий выпуск: https://youtu.be/Z-XXHWBV0y4
►Наш Instagram: https://www.instagram.com/twinsfit_/
►Наше фитнес сообщество где мы всегда на связи: https://vk.com/twinsfit
►Лучшая фитнес-студия: https://twinsfit.ru/
►Спортивное питание которое мы используем в своём рационе: https://twinsfood.ru/

НЕМНОГО О НАС:
Мы близняшки Лиза и Настя - если перепутаете не страшно :)

5 лет занятий акрабатическими танцами.
6 лет профессионального спорта по лёгкой атлетике, бегуньи на дистанцию 3000м с препятствиями, участники и призёры областных и всероссийских соревнований по л/а.

Дипломированные тренера со стажем более 5 лет и сотни довольных клиентов. Своя фитнес-студия "twinsfit" г.Подольск

Выступающие спортсмены в категории "wellness" и фитнес-бикини. #фббр

Амбассадоры лучшего спортивного питания “Optimum Nutrition”
https://www.youtube.com/user/optimumnutrition
Пройдя профессиональный путь длиной ни много ни мало 9 лет. Побыв в профессиональном спорте (легкая атлетика), проработав во многих фитнес-клубах персональными тренерами, инструкторами групповых программ, мы поняли, как хотим видеть фитнес и нурициологию у нас в России, как сделать это, в первую очередь, эффективно и интересно людям, как идеально построить тренинг и программы по питанию.

С нами все легко и просто - увлекая в процесс, выводим на результат, работаем в компании людей, объединённых общей целью ,тренируемся в зале, дома или на улице, используем кухонные весы, счетчики калорий, мерную ленту и разрабатываем пищевую корзину.

Мы обожаем вкусно поесть и хорошо выглядеть, научились кайфовать от процесса подсчета калорий и чтения этикеток. Мы изучаем нутрициологию уже более 5 лет, сами на себе испытали все "прелести" голодовок, диет и вечных качель сбрасывания и набора веса. Сейчас мы живем в гармонии со своим телом и учим этому наших подопечных.
Мы создали более 10 обучающих марафонов по питанию, прокурировали лично более 1000 человек.
Для нас нет бывших и новых клиентов, мы всегда на связи и готовы помочь.Даем только проверенную информацию, делимся линым опытом.

Мы за тяжелые, прогрессивные тренировки, вкусную еду и всегда за здоровый образ жизни!

MUSIC FROM THE VIDEO:

Track: Onur Ormen & Reaktive - Grime
Music Provided by Magic Records
Listen To The Original: https://youtu.be/JR7FhrRo0j0
Free Download: https://fanlink.to/cHEC

Track: KRAK'N - Lean [Magic Release]
Music Provided By: Magic Records
Listen To The Original: https://bit.ly/2BXZFa3
Fanlink: https://fanlink.to/lean

Track: TOMYGONE - What More (Ft. Amvis) [Magic Release]
Music Provided By: Magic Records
Listen To The Original: https://bit.ly/2TmIo1i
Fanlink: https://fanlink.to/Tsm

Track: CryJaxx - Ponder [Magic Free Release]
Music Provided By: Magic Records
Listen To The Original: https://bit.ly/2MgTzJQ
Fanlink: https://fanlink.to/ponder

Track: Yusuf Alev - Yoros
Music Provided by Magic Records
Listen To The Original: https://youtu.be/Ar50xVQ08Qw
Free Download: https://fanlink.to/yoros

Track: Satara - The Game
Music Provided by Magic Records
Listen To The Original: https://youtu.be/zudhh_9Bve0
Free Download: https://fanlink.to/bRCW

Track: CryJaxx - Destruction [Magic Release]
Music Provided By: Magic Records
Listen To The Original: https://bit.ly/2TqeMjL
Fanlink: https://fanlink.to/1iz

Track: Sefa Taskin & TRVNSPORTER & Perfario - Kagutsuchi
Music Provided by Magic Records
Listen To The Original: https://youtu.be/8-Ad56qQybY
Free Download: https://fanlink.to/kagutsuchi

Track: NOES - Like A Boss [Magic Release]
Music Provided By: Magic Records
Listen To The Original: https://youtu.be/mRKBD6ceqZs
Fanlink: https://fanlink.to/bkMK

Track: KRAK'N - No Future [Magic Release]
Music Provided By: Magic Records
Listen To The Original: https://bit.ly/2SxrrkP
Fanlink: https://fanlink.to/5UN

#twinsfit #twins #близняшки #fitness #фитнес #optimumnutrition #puma

Видео ТРЕНИРОВКА НА ВЕРХ ТЕЛА + ПРЕСС / ТРЕНИРОВКА ДОМА / UPPER BODY WORKOUT канала TWINSFIT