Программа тренировок без инвентаря для мужчин на рельеф из 2-х занятий (2 тр)
Тренировка 2: спина, грудь, руки
Разминка 5-10 мин https://www.youtube.com/watch?v=AqpyR6vQvj0&feature=emb_logo
1. Подтягивания на простыне 3-4х12-20 https://www.youtube.com/watch?v=zBQWBuMU-O4&feature=emb_logo
Отжимания от пола широким хватом 3-4х12-20 https://www.youtube.com/watch?v=DTpK1OxRF2U&feature=emb_logo
2. Пуловер на простыне 3-4х12-20 https://www.youtube.com/watch?v=DPBiIJJRdjI&feature=emb_logo
Сведение рук на простыне 3-4х12-20 https://www.youtube.com/watch?v=6lMZiAH75cY&feature=emb_logo
3. Разгибание рук на простыне 3-4х12-20 https://www.youtube.com/watch?v=Q00ehbehZes&feature=emb_logo
Сгибания рук на простыне 3-4х12-20 https://www.youtube.com/watch?v=yENzzsc-Yrc&feature=emb_logo
4. Отжимания от лавки сзади 3-4х12-20 https://www.youtube.com/watch?v=ba-0mdwPek0&feature=emb_logo
Сгибание рук «молот» на простыне 3-4х12-20 https://www.youtube.com/watch?v=DY7cYOsKky8&feature=emb_logo
Заминка 2-5 мин https://www.youtube.com/watch?v=yM8WRIYeczA&feature=emb_logo
Подробнее про этот план: https://tvoytrener.com/doma/parni_relief_bez_2.php
Скачать этот план: https://tvoytrener.com/dlia_pechati/parni_relief_bez_2.pdf https://tvoytrener.com/dlia_pechati/parni_relief_bez_2.docx
Тренировка 1: https://www.youtube.com/watch?v=GYCdgh0zr-8
Цель плана: рельеф
Задачи плана:
1. Небольшое сжигание жира
2. Небольшой рост мышц
3. Развитие силовой выносливости
Методы выполнения: суперсеты
Продолжительность: около 2-х месяцев.
Сложность – средняя
Этот план тренировок отлично подойдёт для тех мужчин кого в целом устраивает свой вес (плюс-минус 2-3 кг), но не устраивает качество этого веса. То есть хотелось бы немного добавить мышц или немного убавить жира. Подчеркну! Не одновременно убрать жир и набрать мышцы, а или – или. Будет план больше направлен на жиросжигание или на набор мышц – это решит диета и количество повторений (об этом ниже).
Все мышцы вы будете делать 1 раз в неделю. Каждая тренировка будет состоять из 8 упражнений, разбитых по 4 суперсета (2 упражнения под одной цифрой). Все суперсеты – разнонаправленные. Если кто не знает, как тренироваться с суперсетами, то почитайте здесь. Но вкратце объясню:
1. Делаете один подход приседаний на одной ноге (на обе ноги).
2. Затем тут же без отдыха – один подход отжиманий вниз головой.
3. Потом отдых 2-3 минуты и заново выполняете описанные выше пункты.
4. После 3-4 таких сдвоенных подходов отдыхаете снова 2-3 минуты и переходите к следующей паре.
Видео Программа тренировок без инвентаря для мужчин на рельеф из 2-х занятий (2 тр) канала Твой Тренер
Разминка 5-10 мин https://www.youtube.com/watch?v=AqpyR6vQvj0&feature=emb_logo
1. Подтягивания на простыне 3-4х12-20 https://www.youtube.com/watch?v=zBQWBuMU-O4&feature=emb_logo
Отжимания от пола широким хватом 3-4х12-20 https://www.youtube.com/watch?v=DTpK1OxRF2U&feature=emb_logo
2. Пуловер на простыне 3-4х12-20 https://www.youtube.com/watch?v=DPBiIJJRdjI&feature=emb_logo
Сведение рук на простыне 3-4х12-20 https://www.youtube.com/watch?v=6lMZiAH75cY&feature=emb_logo
3. Разгибание рук на простыне 3-4х12-20 https://www.youtube.com/watch?v=Q00ehbehZes&feature=emb_logo
Сгибания рук на простыне 3-4х12-20 https://www.youtube.com/watch?v=yENzzsc-Yrc&feature=emb_logo
4. Отжимания от лавки сзади 3-4х12-20 https://www.youtube.com/watch?v=ba-0mdwPek0&feature=emb_logo
Сгибание рук «молот» на простыне 3-4х12-20 https://www.youtube.com/watch?v=DY7cYOsKky8&feature=emb_logo
Заминка 2-5 мин https://www.youtube.com/watch?v=yM8WRIYeczA&feature=emb_logo
Подробнее про этот план: https://tvoytrener.com/doma/parni_relief_bez_2.php
Скачать этот план: https://tvoytrener.com/dlia_pechati/parni_relief_bez_2.pdf https://tvoytrener.com/dlia_pechati/parni_relief_bez_2.docx
Тренировка 1: https://www.youtube.com/watch?v=GYCdgh0zr-8
Цель плана: рельеф
Задачи плана:
1. Небольшое сжигание жира
2. Небольшой рост мышц
3. Развитие силовой выносливости
Методы выполнения: суперсеты
Продолжительность: около 2-х месяцев.
Сложность – средняя
Этот план тренировок отлично подойдёт для тех мужчин кого в целом устраивает свой вес (плюс-минус 2-3 кг), но не устраивает качество этого веса. То есть хотелось бы немного добавить мышц или немного убавить жира. Подчеркну! Не одновременно убрать жир и набрать мышцы, а или – или. Будет план больше направлен на жиросжигание или на набор мышц – это решит диета и количество повторений (об этом ниже).
Все мышцы вы будете делать 1 раз в неделю. Каждая тренировка будет состоять из 8 упражнений, разбитых по 4 суперсета (2 упражнения под одной цифрой). Все суперсеты – разнонаправленные. Если кто не знает, как тренироваться с суперсетами, то почитайте здесь. Но вкратце объясню:
1. Делаете один подход приседаний на одной ноге (на обе ноги).
2. Затем тут же без отдыха – один подход отжиманий вниз головой.
3. Потом отдых 2-3 минуты и заново выполняете описанные выше пункты.
4. После 3-4 таких сдвоенных подходов отдыхаете снова 2-3 минуты и переходите к следующей паре.
Видео Программа тренировок без инвентаря для мужчин на рельеф из 2-х занятий (2 тр) канала Твой Тренер
Показать
Комментарии отсутствуют
Информация о видео
Другие видео канала
![Мужской план тренировок для дома на жиросжигание из 3-х разных недель (3 нед: 2 тр)](https://i.ytimg.com/vi/Ovo6X-ETif8/default.jpg)
![Мужской план тренировок для похудения на 4 тренировки в неделю (2 тр)](https://i.ytimg.com/vi/ERNyMr2x044/default.jpg)
![Становая тяга на одной ноге в смите: техника и нюансы](https://i.ytimg.com/vi/rRUt9ZjS4Gw/default.jpg)
![Мужской облегчённый домашний план для новичков на похудение из 3-х тренировок (2 тр)](https://i.ytimg.com/vi/KT-srVPoV28/default.jpg)
![Женский облегчённый план для новичков на массу из 4-х тренировок (1 тр)](https://i.ytimg.com/vi/B1o3BcY2SNI/default.jpg)
![Программа тренировок без инвентаря для женщин на рельеф из 5-ти занятий (2 тр)](https://i.ytimg.com/vi/P1WL9El45oU/default.jpg)
![Мужской облегчённый план для новичков на рельеф из 3-х тренировок (1 тр)](https://i.ytimg.com/vi/GFM1IQMG_g8/default.jpg)
![Программа тренировок без инвентаря для женщин на рельеф из 5-ти занятий (5 тр)](https://i.ytimg.com/vi/Y_1oRe6WBek/default.jpg)
![Программа тренировок без инвентаря для женщин на массу из 4-х занятий (1 тр)](https://i.ytimg.com/vi/LG-5PmqOeEY/default.jpg)
![Сгибание рук молот на TRX: техника и нюансы](https://i.ytimg.com/vi/TMLIySRT2DY/default.jpg)
![Мужской облегчённый план для новичков на рельеф из 4-х тренировок (4 тр)](https://i.ytimg.com/vi/AYq61FJv8e8/default.jpg)
![Жим перед собой статичный: техника и нюансы](https://i.ytimg.com/vi/erWKBIDl6yM/default.jpg)
![Женский облегчённый домашний план для новичков на рельеф из 4-х тренировок (4 тр)](https://i.ytimg.com/vi/_U8Tw1LESnw/default.jpg)
![Мужской облегчённый домашний план для новичков на похудение из 4-х тренировок (3 тр)](https://i.ytimg.com/vi/9B_1gv4WybU/default.jpg)
![Домашняя программа из 5-ти тренировок для мужчин на рельеф (4 тр)](https://i.ytimg.com/vi/EkZWAqBI0HU/default.jpg)
![Программа тренировок без инвентаря для мужчин на массу из 5-ти занятий (1 тр)](https://i.ytimg.com/vi/l3VKbOe217c/default.jpg)
![Программа тренировок без инвентаря для женщин на похудение из 5-ти занятий (3 тр)](https://i.ytimg.com/vi/mN1KxiA0Pe4/default.jpg)
![Домашний комплекс упражнений для девушек на жиросжигание из 3 х разных недель (1 нед: 4 тр)](https://i.ytimg.com/vi/hQWRM84ci4o/default.jpg)
![Программа тренировок без инвентаря для женщин на рельеф из 2-х занятий (2 тр)](https://i.ytimg.com/vi/DGxF-KkjoZs/default.jpg)
![Женский облегчённый план для новичков на рельеф из 3-х тренировок (2 тр)](https://i.ytimg.com/vi/IznfEpeWPwg/default.jpg)
![Женский комплекс упражнений для массы на 1 тренировку в неделю](https://i.ytimg.com/vi/Fa-FQlLamn8/default.jpg)