Подбор нагрузок. Варианты прогрессии весов на примере жима лежа.

Ссылка на аудиофайлы подкастов, которые также могут быть полезны: https://drive.google.com/open?id=1YK54H06Zdz61ahdxqzPtE7UHoVj4Mq_h

В данном видеоролике даются пояснения по теме организации прогрессии весов в упражнениях. В качестве примера разбирается такое упражнение, как жим лежа, однако может использоваться и любое другое, например, приседания, жим стоя, бицепс. Главное - понять суть того, как рационально использовать прогрессию нагрузок для того, чтобы максимизировать прирост результатов в различных движениях силового тренинга. Понимание данных принципов очень важно вне зависимости от того, какие задачи ставит перед собой спортсмен: увеличить ли массу мышц или веса на штанге.

Автор сперва показывает пару коментариев, из которых вытекает суть вопроса. Много людей интересуются темой циклирования и периодизацией в спорте и бодибилдинге. Затем приводятся общие принципы организации цикла и поясняется конкретный пример. Затем при помощи ряда вариантов поясняетя прогрессия и принципы по которым она организована.

Таймкоды:
00:00:00 Начало видео;
00:00:57 Комментарии по обозначенной теме;
00:01:54 Наглядное объяснение;
00:04:10 Организация тяжелого жима;
00:05:05 Пример прогрессии в рамках конкретных тренировок;
00:08:40 Рассматриваем пример неправильной организации;
00:10:30 Как подбирать себе подходы в тренировках;
00:13:30 Еще один вариант прогрессии;
00:15:43 Правильная линейная прогрессия;
00:17:00 Частные случаи;
00:18:00 Пример, как правильно залезть на вес;
00:20:30 Завершение. Выводы.

Методические видео занимают важнейшее место на канале Дмитрия Головинского. Они позволят вам грамотно рассчитывать свои тренировки, прикидывать рабочие веса, уверенно прогрессировать на турнике, в тяге становой, в обхвате бицухи и других параметрах. Главное правильно организоваться и четко охватить материал, который рекомендован к изучению.

Видео о периодизации: https://youtu.be/5AX7BMA7RGk
Еще одно объяснение по сути периодизации: https://youtu.be/ZXBcsOZzjgY

Автор: Дмитрий Головинский
https://www.instagram.com/dmitry88lms/
Съемка и оформление: Анастасия Муратова
https://www.instagram.com/muratova9892/

Теги: #периодизация #прогрессия

Видео Подбор нагрузок. Варианты прогрессии весов на примере жима лежа. канала Дмитрий Головинский