Плечи: укрепление и профилактика. Базовый курс. Техника.
В данном видео дается общая характеристика упражнений, которые рекомендуется делать всем здоровым людям для того, чтобы укреплять плечо, мышцы, которые его окружают, а также для профилактики травматизма с которым может столкнуться каждый в процессе спортивной деятельности. Импинджмент, повреждения вращательной манжеты, тендинит длинной головки бицепса - это лишь не полный перечень травм, которые могут быть получены атлетом в процессе подготовки. Само собой, грамотная профилактика и создание базы в виде гибкости и подготовленных мышц - залог длительной спортивной карьеры и максимальной безопасности деятельности атлета.
Прежде всего, рассматриваются махи в стороны и вперед, как упражнения для переднего и среднего пучка дельтовидной мышцы. Поясняются нюансы выполнения, положения частей тела в пространстве, правильные углы и задействованные мышцы. Дается развернутая характеристика данном упражнению.
Кроме этого, предлагается выполнять жим гантелей сидя для укрепления плеча и развития мышц его. Также даются растяжки для улучшения гибкости. Пассивный вис и кручение палки - упражнения, которые автор рекомендует для поддержания оптимального уровня гибкости плечевого сустава и акромиально-ключичного сочленения.
В ролике дается характеристика мышцам вращательной манжеты. Рекомендуются упражнения для ее укрепления. Разбираются анатомические функции плеча: сгибание/разгибание, отведение/приведение и супинация/пронация.
00:00 Начало. Приветствие;
00:15 Плечо. Особенности. Рехаб;
01:00 Стандартные упражнения;
01:13 Махи в стороны. Отведение плеча;
03:24 Мах перед собой на переднюю дельту;
04:00 Положение кисти при махах на дельты;
05:35 Сгибание плеча. Техника;
07:33 Боремся с зажимами;
10:00 Про читинг, базу и изоляцию;
11:13 Надостная мышца;
12:05 Группы наружного и внутреннего вращения;
13:25 Жим гантелей сидя. Техника;
16:05 Гибкость. Растяжки;
17:00 Не идет гибкость. Что делать?
18:55 Пассивный вис;
20:20 Упражнения с резиной;
21:11 Подлопаточная мышца. Пронация;
21:25 Группа супинаторов;
22:36 Ошибки на вращении;
23:17. Заключение.
В работе над видео принимали участие:
Димончик: https://www.instagram.com/dmitry88lms/
Пан Артем: https://www.instagram.com/artemy_powerlifter/
Анастасия: https://www.instagram.com/muratova9892/
Снято в замечательном зале CrossGYM:
https://www.instagram.com/crossgym_baza_team/
Теги: #плечо #упражнения
Видео Плечи: укрепление и профилактика. Базовый курс. Техника. канала Дмитрий Головинский
Прежде всего, рассматриваются махи в стороны и вперед, как упражнения для переднего и среднего пучка дельтовидной мышцы. Поясняются нюансы выполнения, положения частей тела в пространстве, правильные углы и задействованные мышцы. Дается развернутая характеристика данном упражнению.
Кроме этого, предлагается выполнять жим гантелей сидя для укрепления плеча и развития мышц его. Также даются растяжки для улучшения гибкости. Пассивный вис и кручение палки - упражнения, которые автор рекомендует для поддержания оптимального уровня гибкости плечевого сустава и акромиально-ключичного сочленения.
В ролике дается характеристика мышцам вращательной манжеты. Рекомендуются упражнения для ее укрепления. Разбираются анатомические функции плеча: сгибание/разгибание, отведение/приведение и супинация/пронация.
00:00 Начало. Приветствие;
00:15 Плечо. Особенности. Рехаб;
01:00 Стандартные упражнения;
01:13 Махи в стороны. Отведение плеча;
03:24 Мах перед собой на переднюю дельту;
04:00 Положение кисти при махах на дельты;
05:35 Сгибание плеча. Техника;
07:33 Боремся с зажимами;
10:00 Про читинг, базу и изоляцию;
11:13 Надостная мышца;
12:05 Группы наружного и внутреннего вращения;
13:25 Жим гантелей сидя. Техника;
16:05 Гибкость. Растяжки;
17:00 Не идет гибкость. Что делать?
18:55 Пассивный вис;
20:20 Упражнения с резиной;
21:11 Подлопаточная мышца. Пронация;
21:25 Группа супинаторов;
22:36 Ошибки на вращении;
23:17. Заключение.
В работе над видео принимали участие:
Димончик: https://www.instagram.com/dmitry88lms/
Пан Артем: https://www.instagram.com/artemy_powerlifter/
Анастасия: https://www.instagram.com/muratova9892/
Снято в замечательном зале CrossGYM:
https://www.instagram.com/crossgym_baza_team/
Теги: #плечо #упражнения
Видео Плечи: укрепление и профилактика. Базовый курс. Техника. канала Дмитрий Головинский
Показать
Комментарии отсутствуют
Информация о видео
Другие видео канала
Плечи: лечение и восстановление. Импинджмент. Вращательная манжетаБоль в плече? Упражнения при плечелопаточном периартрите! | Доктор ДемченкоУпражнения с резиной на укрепление суставов и связок плечаПодтягивания. Вызов Шреддера. Золотой стандарт.Травмы плеча — профилактика, лечение и восстановление. Советы и упражнения от врачей "СпортКлиники"Сколько присядут пан Артем и Испанец на груди?Мастер Спорта притворяется НОВИЧКОМ в ЗАЛЕ | ПРАНК НАД ТРЕНЕРОМЖим с мостом и без: наглядный экспериментЖим лежа и здоровые плечи - как совместить?Зона Комфорта. Ошуительно Специальный ВыпускКогда больно заводить руку за спину или за голову. Зажимы мышц вращательной манжетки плечаО прессе и том, как я его тренирую. Мощные кубики для всех!Штангист-сумоист #3 - Тяга 270 и контрольная прикидкаТренировка при травме плеча: упражнения для восстановленияИлья Лагутенко. Вечерний Ургант. 29.12.2020Боль в плече! Импиджмент синдром надостной мышцы. Что делать?Изоляция vs База. Лучше вместе или вместо? Разбираемся по наукеКак укрепить связки и суставы в домашних условияхДворовый армрестлинг - как выиграть любого соперникаОтказные подходы и работа на высоких объемах. Золотой подход.