ХВАТИТ ХРУСТЕТЬ СПИНОЙ | 3 безопасных УПРАЖНЕНИЯ, чтобы растянуть спину ПРАВИЛЬНО

Эти 3 упражнения спасут твою спину. Делай прямо на работе!
✅ Больше информации в Телеграм: https://t.me/pro_stretching_info

Всем привет! Меня зовут #ВикторияОсипова - я преподаватель по растяжке и здоровому движению.

Сегодня сделаем небольшую тренировку на снятие напряжения в спине.

Если вы работаете за компьютером или с тяжестями, долго находитесь в одной позе или имеете лишний вес, скорее всего вы часто чувствуете напряжение и усталость в спине. Чтобы размять спину и почувствовать себя лучше, люди часто делают активные скручивания и сильные прогибы в пояснице. Это временно облегчает боль, НО такими действиями вы травмируете позвоночник. Чтобы не вредить себе, важно делать контролируемые движения.

Вместо скручиваний, я предлагаю вам 3 безопасных упражнения, которые можно выполнять в течение рабочего дня. Они мягко расслабят мышцы спины и снимут усталость.

0:00 Как хрустнуть спиной?
0:55 Почему спина устает и болит?
1:17 Опасен ли хруст в спине?
2:18 Как себе помочь?
2:28 НЕ ДЕЛАЙ ТАК
3:01 Практика
3:19 Разминка
5:32 1-е упражнение
7:12 Другая сторона
7:56 2-е упражнение
9:33 Другая сторона
10:36 3-е упражнение
12:17 Другая сторона
13:09 Заключение

✅ А кто ещё не смотрел, мои предыдущие видео - переходите по ссылочке:
5 ОПАСНЫХ участков для Миофасциального Релиза https://www.youtube.com/watch?v=ASkauxr6cn8
Спаси ТАЗОБЕДРЕННЫЙ СУСТАВ — сделай ЭТО https://www.youtube.com/watch?v=2hgoFJV2JYU

📌 По вопросам рекламы на канале, пишите в Телеграм: @marina_pds

➡️ Мои СоцСети:
Телеграм Канал: https://t.me/pro_stretching_info
ВКонтакте: https://vk.com/pro_stretching_info
Дзен: https://dzen.ru/pro_stretching

✅ Также Вам может быть интересно:
Вечерняя тренировка для плоского живота https://youtu.be/dfBA6UBgCXs
НЕ КАЧАЙ ПОПУ, пока не попробуешь ЭТО | Упражнения на ягодицы, которые нужны всем https://www.youtube.com/watch?v=bXpq2_7BBIQ
Делай ЭТУ тренировку, если ЛЕНЬ https://www.youtube.com/watch?v=T6oXZ75IaxI
Если у Вас ЗАЖАТЫЙ ГРУДНОЙ ОТДЕЛ, КРУГЛЫЕ ПЛЕЧИ и СУТУЛОСТЬ - делайте ЭТО https://www.youtube.com/watch?v=JWJkcuB8bBM
Растяжка ВСЕГО ТЕЛА за 20 МИНУТ | Самая ПРАВИЛЬНАЯ вертикальная тренировка на все тело https://www.youtube.com/watch?v=jORu5O4Ny50
Поперечный ШПАГАТ в домашних условиях https://www.youtube.com/watch?v=qW7mROGWy4k
Мягкая РАСТЯЖКА на ВСЕ ТЕЛО | Стретчинг для начинающих за 20 МИНУТ https://www.youtube.com/watch?v=LvUswcv9NzQ
СТОПЫ КАК у БАЛЕРИНЫ за 15 МИНУТ https://www.youtube.com/watch?v=COKcr4Ehv2M

✔️ Тренер, эксперт в области здорового движения Марина Кострова
Ютуб канал Про Движение: https://www.youtube.com/@MarinaKostrova

✔️ Доктор эндокринолог-диетолог Мария Кадырлеева
Ютуб канал Про Питание: https://www.youtube.com/@ProPitanie

✅ Ещё больше видео:
Все тело https://www.youtube.com/watch?v=qyQj1hNmOPQ&list=PLSv8T6RF-m3kcTqdiHiNO9tqhkSgwWZPV
Шпагаты https://www.youtube.com/watch?v=e1cBmtnh7Nw&list=PLSv8T6RF-m3mEUknScjoHzLTH5znq7TQv
Тесты https://www.youtube.com/watch?v=9h8JiQPFr48&list=PLSv8T6RF-m3nJ5rPW8gwd7ckbUovDEs2d
Гимнастические упражнения https://www.youtube.com/watch?v=47TYHeuZRTI&list=PLSv8T6RF-m3n_2iVb77azTg9t3EK4o04B
Про пресс https://www.youtube.com/watch?v=dfBA6UBgCXs&list=PLSv8T6RF-m3lBPBAeJnULhsT4pMtwzreR
Про осанку https://www.youtube.com/watch?v=JWJkcuB8bBM&list=PLSv8T6RF-m3khlIJJJ0QXPLjy4zN73WTe
Про стопы https://www.youtube.com/watch?v=COKcr4Ehv2M&list=PLSv8T6RF-m3nTmsVT0S5ZWuXBzr81SnaU
Ошибки растяжки https://www.youtube.com/watch?v=n0YwL9fmNTM&list=PLSv8T6RF-m3kU7d8sIKhy_MUu7cpUhrLR

#упражнения #поясница #разминка #тренировка #растяжка #здоровье #осанка #фитнес

Видео ХВАТИТ ХРУСТЕТЬ СПИНОЙ | 3 безопасных УПРАЖНЕНИЯ, чтобы растянуть спину ПРАВИЛЬНО канала Виктория Осипова | ПРО РАСТЯЖКУ