Тяни ЭТИ мышцы для улучшения гибкости ног | Динамический стретчинг в домашних условиях
✅ Больше про растяжку в Телеграм: https://t.me/pro_stretching_info
Всем привет! Меня зовут #ВикторияОсипова - я преподаватель по растяжке и здоровому движению.
Тянете складку, чтобы растянуть заднюю поверхность бедра, а результата нет? Вы только чувствуете напряжение, боль под коленями и напряжение в пояснице?
В этом видео я расскажу, почему так происходит и проведу отличную тренировку на растяжку мышц по задней поверхности бедра.
Мы будем использовать динамический стретчинг - самый эффективный способ развития гибкости без травм. Он поможет нам удлинить мышцы по задней поверхности бедра, сделать их эластичными и гибкими. Уверена, вам понравится такая растяжка!
Противопоказания
⚠️ Выполняйте все движения в комфортных амплитудах. Если чувствуете боль во время упражнения, то уменьшайте амплитуду до комфортной.
При любом ощущении дискомфорта прерывайте движение и не выполняйте его!
0:00 Неправильная растяжка
0:36 Как растягивать заднюю поверхность бедра?
1:31 Наклоны сидя
4:25 Складка
7:32 Наклоны к ноге
9:50 Вторая нога
11:27 Четырехугольник
14:18 Разгибаем переднюю ногу
16:13 Дополняем упражнение
17:06 Подъемы ноги
18:43 Все на вторую ногу
21:21 Наклоны стоя с подъемами ноги
24:27 Вторая нога
26:31 Разгибаем колено
28:38 Вторая нога
29:56 Заключение
❗ Это видео представлено исключительно в информационных целях и НЕ является медицинским лечением или консультацией по вашему конкретному состоянию.
✅ А кто ещё не смотрел, мои предыдущие видео - переходите по ссылочке:
Тяни ЭТУ мышцу для здоровья тазобедренного сустава, коленей и поясницы https://youtu.be/qIB5W8Dy6EM
Растяжка ВСЕГО ТЕЛА за 20 МИНУТ | Самая ПРАВИЛЬНАЯ вертикальная тренировка на все тело https://www.youtube.com/watch?v=jORu5O4Ny50
Мягкая РАСТЯЖКА на ВСЕ ТЕЛО | Стретчинг для начинающих за 20 МИНУТ https://www.youtube.com/watch?v=LvUswcv9NzQ
РАСТЯЖКА на ВСЕ ТЕЛО - простые упражнения для напряженных мышц и гибкости https://youtu.be/E4Vm9I4FsVU
ДЕЛАЙ КАЖДЫЙ ДЕНЬ | Топ 5 упражнений по растяжке, которые нужны ВСЕМ https://youtu.be/4PP6cZwwjps
➡️ Мои СоцСети:
Телеграм Канал: https://t.me/pro_stretching_info
ВКонтакте: https://vk.com/pro_stretching_info
Дзен: https://dzen.ru/pro_stretching
✅ Также Вам может быть интересно:
ЭТИ мышцы зажаты у 80% людей | ПРОСТЫЕ упражнения, чтобы ЭТО исправить https://www.youtube.com/watch?v=x5kl-tu-t1s
Как убрать НИЗ ЖИВОТА? Дыхательные упражнения для плоского живота https://youtu.be/LbDFjc36TC8
Тебе нужно только ОДНО УПРАЖНЕНИЕ | Проработай все мышцы и суставы за ОДИН раз https://www.youtube.com/watch?v=ozPTZo19Kxk
Красивые ягодицы за 30 дней с ОДНИМ упражнением https://youtu.be/pCg2TVFzNtY
Вечерняя тренировка для плоского живота https://youtu.be/dfBA6UBgCXs
Делай ЭТУ тренировку, если ЛЕНЬ https://www.youtube.com/watch?v=T6oXZ75IaxI
✔️ Тренер, эксперт в области здорового движения Марина Кострова
Ютуб канал Про Движение: https://www.youtube.com/@MarinaKostrova
✔️ Доктор эндокринолог-диетолог Мария Кадырлеева
Ютуб канал Про Питание: https://www.youtube.com/@ProPitanie
✅ Ещё больше видео:
Все тело https://www.youtube.com/watch?v=qyQj1hNmOPQ&list=PLSv8T6RF-m3kcTqdiHiNO9tqhkSgwWZPV
Шпагаты https://www.youtube.com/watch?v=e1cBmtnh7Nw&list=PLSv8T6RF-m3mEUknScjoHzLTH5znq7TQv
Тесты https://www.youtube.com/watch?v=9h8JiQPFr48&list=PLSv8T6RF-m3nJ5rPW8gwd7ckbUovDEs2d
Гимнастические упражнения https://www.youtube.com/watch?v=47TYHeuZRTI&list=PLSv8T6RF-m3n_2iVb77azTg9t3EK4o04B
Про пресс https://www.youtube.com/watch?v=dfBA6UBgCXs&list=PLSv8T6RF-m3lBPBAeJnULhsT4pMtwzreR
Про осанку https://www.youtube.com/watch?v=JWJkcuB8bBM&list=PLSv8T6RF-m3khlIJJJ0QXPLjy4zN73WTe
Про стопы https://www.youtube.com/watch?v=COKcr4Ehv2M&list=PLSv8T6RF-m3nTmsVT0S5ZWuXBzr81SnaU
Ошибки растяжки https://www.youtube.com/watch?v=n0YwL9fmNTM&list=PLSv8T6RF-m3kU7d8sIKhy_MUu7cpUhrLR
Designed by Freepik https://www.freepik.com/
#гибкость #стретчинг #упражнения #тренировка #здоровье #растяжка #разминка
Видео Тяни ЭТИ мышцы для улучшения гибкости ног | Динамический стретчинг в домашних условиях канала Виктория Осипова | ПРО РАСТЯЖКУ
Всем привет! Меня зовут #ВикторияОсипова - я преподаватель по растяжке и здоровому движению.
Тянете складку, чтобы растянуть заднюю поверхность бедра, а результата нет? Вы только чувствуете напряжение, боль под коленями и напряжение в пояснице?
В этом видео я расскажу, почему так происходит и проведу отличную тренировку на растяжку мышц по задней поверхности бедра.
Мы будем использовать динамический стретчинг - самый эффективный способ развития гибкости без травм. Он поможет нам удлинить мышцы по задней поверхности бедра, сделать их эластичными и гибкими. Уверена, вам понравится такая растяжка!
Противопоказания
⚠️ Выполняйте все движения в комфортных амплитудах. Если чувствуете боль во время упражнения, то уменьшайте амплитуду до комфортной.
При любом ощущении дискомфорта прерывайте движение и не выполняйте его!
0:00 Неправильная растяжка
0:36 Как растягивать заднюю поверхность бедра?
1:31 Наклоны сидя
4:25 Складка
7:32 Наклоны к ноге
9:50 Вторая нога
11:27 Четырехугольник
14:18 Разгибаем переднюю ногу
16:13 Дополняем упражнение
17:06 Подъемы ноги
18:43 Все на вторую ногу
21:21 Наклоны стоя с подъемами ноги
24:27 Вторая нога
26:31 Разгибаем колено
28:38 Вторая нога
29:56 Заключение
❗ Это видео представлено исключительно в информационных целях и НЕ является медицинским лечением или консультацией по вашему конкретному состоянию.
✅ А кто ещё не смотрел, мои предыдущие видео - переходите по ссылочке:
Тяни ЭТУ мышцу для здоровья тазобедренного сустава, коленей и поясницы https://youtu.be/qIB5W8Dy6EM
Растяжка ВСЕГО ТЕЛА за 20 МИНУТ | Самая ПРАВИЛЬНАЯ вертикальная тренировка на все тело https://www.youtube.com/watch?v=jORu5O4Ny50
Мягкая РАСТЯЖКА на ВСЕ ТЕЛО | Стретчинг для начинающих за 20 МИНУТ https://www.youtube.com/watch?v=LvUswcv9NzQ
РАСТЯЖКА на ВСЕ ТЕЛО - простые упражнения для напряженных мышц и гибкости https://youtu.be/E4Vm9I4FsVU
ДЕЛАЙ КАЖДЫЙ ДЕНЬ | Топ 5 упражнений по растяжке, которые нужны ВСЕМ https://youtu.be/4PP6cZwwjps
➡️ Мои СоцСети:
Телеграм Канал: https://t.me/pro_stretching_info
ВКонтакте: https://vk.com/pro_stretching_info
Дзен: https://dzen.ru/pro_stretching
✅ Также Вам может быть интересно:
ЭТИ мышцы зажаты у 80% людей | ПРОСТЫЕ упражнения, чтобы ЭТО исправить https://www.youtube.com/watch?v=x5kl-tu-t1s
Как убрать НИЗ ЖИВОТА? Дыхательные упражнения для плоского живота https://youtu.be/LbDFjc36TC8
Тебе нужно только ОДНО УПРАЖНЕНИЕ | Проработай все мышцы и суставы за ОДИН раз https://www.youtube.com/watch?v=ozPTZo19Kxk
Красивые ягодицы за 30 дней с ОДНИМ упражнением https://youtu.be/pCg2TVFzNtY
Вечерняя тренировка для плоского живота https://youtu.be/dfBA6UBgCXs
Делай ЭТУ тренировку, если ЛЕНЬ https://www.youtube.com/watch?v=T6oXZ75IaxI
✔️ Тренер, эксперт в области здорового движения Марина Кострова
Ютуб канал Про Движение: https://www.youtube.com/@MarinaKostrova
✔️ Доктор эндокринолог-диетолог Мария Кадырлеева
Ютуб канал Про Питание: https://www.youtube.com/@ProPitanie
✅ Ещё больше видео:
Все тело https://www.youtube.com/watch?v=qyQj1hNmOPQ&list=PLSv8T6RF-m3kcTqdiHiNO9tqhkSgwWZPV
Шпагаты https://www.youtube.com/watch?v=e1cBmtnh7Nw&list=PLSv8T6RF-m3mEUknScjoHzLTH5znq7TQv
Тесты https://www.youtube.com/watch?v=9h8JiQPFr48&list=PLSv8T6RF-m3nJ5rPW8gwd7ckbUovDEs2d
Гимнастические упражнения https://www.youtube.com/watch?v=47TYHeuZRTI&list=PLSv8T6RF-m3n_2iVb77azTg9t3EK4o04B
Про пресс https://www.youtube.com/watch?v=dfBA6UBgCXs&list=PLSv8T6RF-m3lBPBAeJnULhsT4pMtwzreR
Про осанку https://www.youtube.com/watch?v=JWJkcuB8bBM&list=PLSv8T6RF-m3khlIJJJ0QXPLjy4zN73WTe
Про стопы https://www.youtube.com/watch?v=COKcr4Ehv2M&list=PLSv8T6RF-m3nTmsVT0S5ZWuXBzr81SnaU
Ошибки растяжки https://www.youtube.com/watch?v=n0YwL9fmNTM&list=PLSv8T6RF-m3kU7d8sIKhy_MUu7cpUhrLR
Designed by Freepik https://www.freepik.com/
#гибкость #стретчинг #упражнения #тренировка #здоровье #растяжка #разминка
Видео Тяни ЭТИ мышцы для улучшения гибкости ног | Динамический стретчинг в домашних условиях канала Виктория Осипова | ПРО РАСТЯЖКУ
растяжка растяжка ног динамический стретчинг стретчинг складка сидя складка растяжка растяжка на все тело шпагат как сесть на шпагат стретчинг в домашних условиях как тянуть шпагат как сделать складку лучшая растяжка растяжка для начинающих растяжка для шпагата гибкость ног гибкость упражнения для задней поверхности бедра задняя поверхность бедра упражнения тренировка виктория осипова складка растяжка сидя
Комментарии отсутствуют
Информация о видео
30 апреля 2025 г. 11:02:15
00:30:44
Другие видео канала
Делай 10 раз каждый день и будешь в ШОКЕ от результата!
ШОК, но 90% людей НЕ МОГУТ пройти эти ТЕСТЫ 😲 Проверь своё тело
НЕ ДЕЛАЙТЕ ТАК никогда | ТОП 5 самых ОПАСНЫХ упражнений по растяжке
Мягкая РАСТЯЖКА на ВСЕ ТЕЛО | Легкость в теле и полное расслабление
Зажатый ГРУДНОЙ ОТДЕЛ, КРУГЛЫЕ ПЛЕЧИ и СУТУЛОСТЬ? Делай ЭТИ упражнения
НЕ КАЧАЙ попу, пока не сделаешь ЭТО #ягодицы #упражнения #разминка #тренировка
Всё про силовые тренировки, растяжку, кардио, плоский живот, развитие гибкости и НЕ ТОЛЬКО
ХВАТИТ ХРУСТЕТЬ СПИНОЙ | 3 безопасных УПРАЖНЕНИЯ, чтобы растянуть спину ПРАВИЛЬНО
Раскрытие ГРУДНОГО ОТДЕЛА и КРАСИВАЯ ОСАНКА за 8 минут | Самый БЫСТРЫЙ комплекс упражнений
Делай 2 МИНУТЫ в день для красивых ягодиц, стройных ног и укрепления мышц живота
МАССАЖ СТОП за 10 МИНУТ | Избавься от ТЯЖЕСТИ и НАПРЯЖЕНИЯ в ногах
Делай по 3 минуты каждый вечер #растяжка #упражнения
ДЕЛАЕМ СКЛАДКУ | Как улучшить гибкость и растяжку задней линии ног в домашних условиях?
Растяжка от отеков и зажимов! Сгоняем отеки и лишнюю воду за 10 МИНУТ
Вы убиваете плечевой сустав даже не зная об этом!
ДЕЛАЙ КАЖДЫЙ ДЕНЬ | Топ 5 упражнений по растяжке, которые нужны ВСЕМ
Если у Вас зажатый грудной отдел - делайте ЭТО
Если хочешь красивые ноги и ягодицы, делай ЭТУ растяжку | Результат Удивит
СТОПЫ КАК у БАЛЕРИНЫ за 15 МИНУТ | ПРОСТЫЕ упражнения для стоп в домашних условиях
ЭТИ 15 минут РАСТЯЖКИ изменят Ваше тело | Динамический стретчинг в домашних условиях
