Маргарита Бойко "Тренировка После отдыха". Вливаемся в тренировочный режим.

Беговая дорожка 10 мин.(5 мин.ходьба,5 мин.бег)

1-ая суперсерия
-Сгибание ног лежа в тренажере
2х25
1х20
-Тяга нижнего блока
2х25
1х20
Отдых 60 сек.(отдых после 1-го подхода)
45 сек.(отдых после 2-го подхода)
30 сек.(отдых после 3-го подхода)

Суперсерия на пресс
-Скручивания на коврике ноги на полу
-Скручивания к согнутым ногам в коленях
3х20
Отдых 45 сек.

2-ая суперсерия
-Приседания «Плие» в кроссовере
2х25
1х20
-Отведение руки назад в наклоне с гантелью на трицепс
2х25
1х20
Отдых 60 сек.сек.(отдых после 1-го подхода)
45 сек.(отдых после 2-го подхода)
30 сек.(отдых после 3-го подхода)

Суперсерия на пресс
-Скручивания на коврике ноги на полу
-Скручивания к согнутым ногам в коленях
-Поочередные подьемы прямых ног лежа
2х20
Отдых 45 сек.

3-я суперсерия
-Тяга на прямых ногах со штангой(изогнутый гриф)
2х25
1х20
-Жим гантелей сидя на плечи
2х25
1х20
Отдых 60 сек.сек.(отдых после 1-го подхода)
45 сек.(отдых после 2-го подхода)
30 сек.(отдых после 3-го подхода)

Суперсерия на пресс
-Скручивания на коврике ноги на полу
-Скручивания к согнутым в коленях ногам
-Поочередные подьемы прямых ног лежа
-Скручивания к поднятым прямым ногам
1х20

Беговая дорожка 20 мин.(10 мин.ходьба,2 мин.бег,3 мин.ходьба,2 мин.бег,3 мин.ходьба)

Маргарита Бойко
Instagram:margarita__boyko
e-mail:margaritaboyko@bk.ru
Никита Бойко
Instagram:nikita_boy
e-mail:nikitaboyko@mail.ru

Тренажерный зал Nova Arena
Instagram:novaarenafitness
www.novaarena.ru/fitness

Видео Маргарита Бойко "Тренировка После отдыха". Вливаемся в тренировочный режим. канала Boyko Fitness Family