Маргарита Бойко ''Тренировка На Рельеф''.Моя Цель-Быть В Форме Круглый Год.

Контактная информация Boyko Fitness Family

Маргарита Бойко:

Instagram:
https://instagram.com/margarita__boyko
Vkontakte:
https://vk.com/margarita__boyko
Facebook:
https://m.facebook.com/boykomargo
E-Mail:
margaritaboyko@bk.ru

Никита Бойко:

Instagram:
https://instagram.com/nikita_boy
E-Mail:
nikitaboyko@mail.ru

Оператор:Артем Шаронов
Сайт:
http://peterhofsvadba.ru
Instagram:
https://instagram.com/peterhofsvadba
Vkontakte:
https://vk.com/peterhofsvadba

Локация:Nova Arena
Сайт:
http://novaarena.ru/fitness
Instagram:
https://instagram.com/novaarenafitness
Vkontakte:
https://vk.com/novaarenafitness

«Тренировка На Рельеф»

Беговая дорожка 10 мин.(бег)

Суперсерсерия на пресс
-Подьемы прямых ног в висе
-Подьемы ног на наклонной скамье под отрицательным наклоном
-Подьемы ног лежа на горизонтальной скамье
3х25
(отдых между подходами 30 сек.)

1-ая суперсерия
-Приседания в тр-ре «Смитта»
1х25+5 кг с каждой стороны
2х20+7,5 кг с каждой стороны
1х15+10 кг с каждой стороны
-Сгибание 1-ой ногой стоя в тренажере
2х25+2,5 кг с каждой стороны
2х20+5 кг с каждой стороны
Отдых 45 сек.

2-ая суперсерия
-Жим 1-ой ногой в тр-ре(широкая постановка ноги)сидя
2х25-10 кг
2х20-15 кг
-Тяга на прямых ногах в кроссовере
2х20-20 кг
2х25-15 кг
Отдых 45 сек.

3-я суперсерия
-Выпады с гантелями
1х15-6 кг
2х20-5 кг
1х25-4 кг
-Гиперэкстензия
1х20(1-ой ногой)
2х25+5 кг
1х20+10 кг
Отдых 45 сек.

Суперсерия на пресс
-Скручивания на наклонной скамье с выбрасыванием мяча
-Подьемы прямых ног лежа с выталкивание ног вверх
-Подьемы прямых ног лежа с бросками
3х25
Отдых 30 сек.

Беговая дорожка 20 мин.(бег)

Видео Маргарита Бойко ''Тренировка На Рельеф''.Моя Цель-Быть В Форме Круглый Год. канала Boyko Fitness Family