Маргарита Бойко.Тренировка На Рельеф.Скажи Жиру Нет!Красивая осанка.Изящные Руки.Идеальное декольте.

Ссылка на тренировку на рельеф ног:
https://m.youtube.com/watch?v=iXyJ1Sw9eyQ

Контактная информация Boyko Fitness Family

Маргарита Бойко:

Instagram:
https://instagram.com/margarita__boyko
Vkontakte:
https://vk.com/margarita__boyko
Facebook:
https://m.facebook.com/boykomargo
E-Mail:
margaritaboyko@bk.ru

Никита Бойко:

Instagram:
https://instagram.com/nikita_boy
E-Mail:
nikitaboyko@mail.ru

Локация:Nova Arena
Сайт:
http://novaarena.ru/fitness
Instagram:
https://instagram.com/novaarenafitness
Vkontakte:
https://vk.com/novaarenafitness

«Тренировка На Рельеф» прокачаем спину,трицепс,грудь(веса в тренировках не писали, потому что вес подбирается индивидуально ориентируясь на свои ощущения)✌🏻

Суперсерия на пресс

-Подьемы прямых ног лежа с выталкиванием

-Скручивания к согнутым ногам в коленях

-Подьемы прямых ног лежа(до прямого угла)

-Скручивания к согнутым ногам в коленях

-Выталкивание ног вверх

-Скручивания к согнутым ногам в коленях

3 подхода на 20 повторений
Суперсерия На Спину

1-ый подход

-Тяга нижнего блока 1-ой рукой

-Тяга верхнего блока широким к груди

По 20 повторений в каждом упражнении

Отдых 30 сек.

2-ой подход

-Тяга гантели 1-ой рукой в наклоне

-Тяга верхнего блока широким хватом за голову

По 20 повторений в каждом упражнении

Отдых 30 сек.
3-ий подход

-Горизонтальная тяга 1-ой рукой

-Тяга верхнего блока широким хватом к груди(10 повт.) и за голову(10 повт.)

По 20 повторений в каждом упражнении

Отдых 30 сек.
Суперсерия На Грудь

1-ый подход

-Жим 1-ой рукой в тренажере

-Жим штанги лежа под углом 45 градусов

По 20 повторений в каждом упражнении

Отдых 30 сек.

2-ой подход

-Жим 2-мя руками в тренажере

-Жим штанги лежа под углом 45 градусов

По 20 повторений в каждом упражнении

Отдых 30 сек.

3-ий подход

-Жим 1-ой рукой(10 повт.),жим 2-мя руками(10 повт.)

-Жим штанги лежа под углом 45 градусов

1х20

Отдых 30 сек.

Cуперсерия на трицепс

1-ый подход

-Отведение руки назад в наклоне с гантелью на трицепс

1х25

-Трицепс в кроссовере обратным хватом

1х20

Отдых 30 сек.

2-ой подход

-Отведение руки назад в наклоне с гантелью на трицепс

1х20

-Трицепс в кроссовере(прямая рукоять)

1х20

Отдых 30 сек.

3-ий подход

-Отведение руки назад в наклоне с гантелью на трицепс

1х15

-Трицепс в кроссовере обратным хватом(15 повт.),хват сверху (15 повт.)

Отдых 30 сек.
Суперсерия на пресс

-Подьемы прямых ног лежа(до прямого угла)

-Выталкивание ног вверх

-Скручивания к поднятым прямым ногам с блинчиком 2,5 кг

-Скручивания к согнутым ногам в коленях

3х20

Отдых 30 сек.
Эллипс 20 мин.

Видео Маргарита Бойко.Тренировка На Рельеф.Скажи Жиру Нет!Красивая осанка.Изящные Руки.Идеальное декольте. канала Boyko Fitness Family