Маргарита Бойко - Спина,плечи,трицепс.

vk.com/boyko_fitness_family
vk.com/margarita__boyko
instagram Риты : margarita__boyko
e-mail : boyko_fitness_family@mail.ru

Одежда предоставлена : vk.com/victorycompanyrus
Разминка-скакалка (5 минут)

1-ая суперсерия
-Подтягивания в гравитроне
3х15
-Тяга 1-ой рукой в тренажере сидя на спину
3х15-10 кг
-Подьем прямых ног лежа(полная амплитуда)
3х20
И сразу же начинаем делать 2-ой подход,без отдыха и т.д...после того как все 3 подхода сделаны переходим ко второй суперсерии:

2-ая суперсерия
-Жим гантелей сидя на плечи
1х20-5 кг
1х15-6 кг
1х12-7 кг
-Отведение гантели 1-ой рукой на плечи
3х20-4 кг
-Подьем прямых ног лежа(полная амплитуда)
3х20
-Подьем прямых ног лежа(до прямого угла)
3х20
И сразу же начинаем делать 2-ой подход,без отдыха и т.д...после того как все 3 подхода сделаны переходим к третьей суперсерии:

3-я суперсерия
-"Французский" жим гантелей лежа(в каждом подходе меняем угол наклона скамьи)
3х20-4 кг
-Трицепс в кроссовере(канат)
3х20-10 кг
-Подьем прямых ног лежа(полная амплитуда)
3х20
-Подьем прямых ног лежа(до прямого угла)
3х20
-Подьем прямых ног лежа(короткая амплитуда)
3х20
И сразу же начинаем делать 2-ой подход,без отдыха и т.д...и так все 3 подхода.

Заминка 20 минут (бег).

Видео Маргарита Бойко - Спина,плечи,трицепс. канала Boyko Fitness Family