Маргарита Бойко "Тренировка для начинающих. С чего начать?" - Спина,трицепс,грудь.

https://www.instagram.com/margarita__boyko/
http://www.novaarena.ru
https://fit2u.ru

Маргарита Бойко - "Тренировка для начинающих. С чего начать?" - Ноги:
https://www.youtube.com/watch?v=muiUhB2-XN0

Тренировка:
-Отдых между упражнениями 60 сек.
-Отдых между подходами 45 сек.

Беговая дорожка 5 мин.(бег) или 10 мин.(ходьба в быстром темпе)

Суперсерия на пресс
-Скручивания на коврике ноги на полу
-Поочередные подьемы прямых ног лежа
-Скручивания к согнутым ногам в коленях
3х20

-Подтягивания в гравитроне
3х20-вес подобрать
Или если нет гравитрона
-Тяга верхнего блока широким хватом к груди
3х20-15/20 кг
-Тяга нижнего блока
3х25-15 кг
-Жим штанги лежа под углом 30 или 45 градусов на грудь в тренажере "Смитта"
3х25+2,5 кг с каждой стороны
Если нет тренажера "Смитта"
Штанга весом в 10 кг или bodybar
3х25
-Жим гантелей лежа под углом на грудь
3х25-4 кг
-Отведение руки назад в наклоне с гантелью на трицепс
1х30-2 кг
1х25-3 кг
1х15-4 кг
-Трицепс в кроссовере(прямая рукоять или изогнутая рукоять)
3х25-15 кг

Беговая дорожка 10 мин.(интервальный бег) или 20 мин.(ходьба в быстром темпе)

Видео Маргарита Бойко "Тренировка для начинающих. С чего начать?" - Спина,трицепс,грудь. канала Boyko Fitness Family