Маргарита Бойко - Тренировка для "полненьких" или же для девушек "с объемным верхом".

Instagram:
margarita__boyko
Vkontakte:
https://vk.com/margarita__boyko
Facebook:
https://m.facebook.com/boykomargo

Тренировка для полненьких.

Спина,грудь,трицепс.

Эллипс 15 мин.

Суперсерия на пресс
-Скручивания на коврике ноги на полу
-Скручивания к согнутым ногам в коленях
-Поочередные подьемы прямых ног лежа
-Скручивания к согнутым ногам в коленях
4х15
Отдых 45 сек.

1-ая суперсерия
-Тяга 1-ой рукой в тренажере сидя
2х30
-Тяга верхнего блока широким хватом за голову
2х25
Отдых 30 сек.

2-ая суперсерия
-Подтягивания в гравитроне
2х25
-Тяга нижнего блока
2х30
Отдых 30 сек.

3-я суперсерия
-Разведение гантелей лежа под углом в 30 или 45 градусов на грудь
2х30
-Жим штанги лежа под углом на грудь в тренажере "Смитта"
2х25
Отдых 30 сек.

4-ая суперсерия
-Жим гантелей лежа под углом в 30 или 45 градусов на грудь
2х25
-Жим в тренажере сидя на верх груди
2х30
Отдых 30 сек.

5-ая суперсерия
-Трицепс в кроссовере(прямая или изогнутая рукоять)
2х30
-Отведение руки назад в наклоне с гантелью на трицепс
2х25
Отдых 30 сек.

6-ая суперсерия
-"Французский" жим гантелей лежа на горизонтальной скамье
2х25
-Трицепс в кроссовере(канат)
2х30
Отдых 30 сек.

Беговая дорожка 20 мин.(ходьба в быстром темпе)

Видео Маргарита Бойко - Тренировка для "полненьких" или же для девушек "с объемным верхом". канала Boyko Fitness Family