Маргарита Бойко - Тренировка верха для худеньких или как добавить мышечные объемы

Instagram:
margarita__boyko
Vkontakte:
https://vk.com/margarita__boyko
Facebook:
https://m.facebook.com/boykomargo

Тренировка для стройных.

Спина,плечи,трицепс.

Беговая дорожка 10 мин.(5 мин.ходьба,5 мин.бег)

Суперсерия на пресс
-Скручивания на наклонной скамье с весом 5 кг
-Подьем прямых ног в висе
-Боковые скручивания на наклонной скамье с весом 5 кг
4х15
Отдых 45-60 сек.

Упражнения на спину в данной тренировке выполняются не суперсериями а последовательно,сначала 4 подхода одно упражнение,а затем 4 подхода другое упражнение.

-Тяга гантели 1-ой рукой в наклоне на спину
1х20
2х15
1х12
Отдых между подходами 45 сек.
Отдых между упражнериями 60 сек.
-Горизонтальная тяга в тренажере сидя на спину
2х15
2х12
Отдых между подходами 45 сек.
Отдых перед суперсерией на плечи 60 сек.

Далее всю оставшуюся тренировку мы выполняем суперсерии,делаем два упражнения подряд и только после отдыхаем.

Суперсерия на плечи
-Отведение рук в тренажере сидя на заднюю дельту
-Разведение гантелей стоя на плечи
3х25
Отдых 30 сек.

Суперсерия на плечи
-Жим гантелей сидя на плечи
-Подьем гантелей перед собой на переднюю дельту
3х20
Отдых 30 сек.

Суперсерия на трицепс
-Отведение руки назад в наклоне с гантелью на трицепс
1х25
2х20
1х15
-Обратные отжимания
4х20
Отдых 30 сек.

Видео Маргарита Бойко - Тренировка верха для худеньких или как добавить мышечные объемы канала Boyko Fitness Family