Маргарита Бойко "Тренировка ног и ягодиц"

vk.com/boyko_fitness_family
vk.com/margarita__boyko
instagram Риты : margarita__boyko
e-mail : boyko_fitness_family@mail.ru

Одежда предоставлена : vk.com/victorycompanyrus

Разминка:

Беговая дорожка 10 мин.(бег)

1-ая суперсерия
-Сгибание ног стоя в тренажере
4х20
-Отведение ног в тренажере сидя
4х20
Суперсерия на пресс
-Подьем прямых ног лежа
-Выталкивание ног вверх
-Поочередные подьемы прямых ног лежа
-Подьем прямых ног лежа(короткая амплитуда)
Делается все подряд без отдыха,два упражнения на ноги/попу и подряд четыре упражнения на пресс одно за другим,и так все 4 подхода.

2-ая суперсерия
-Приседания тренажере "Смитта"
4х20
-Тяга на прямых ногах со штангой(прямой гриф)
4х20
Суперсерия на пресс
-Скручивания(ноги на полу)
-Скручивания к согнутым ногам в коленях
-Скручивания(ноги-стопа к стопе)
-Скручивания к прямым ногам
Делается все подряд без отдыха,два упражнения на ноги/попу и подряд четыре упражнения на пресс одно за другим,и так все 4 подхода.

3-я суперсерия
-Жим 1-ой ногой в тренажере
4х20
-Гиперэкстензия 1-ой ногой
4х20
Суперсерия на пресс
-Скручивания(ноги на полу)
-Подьем прямых ног лежа(до прямого угла)
-Скручивания к согнутым ногам в коленях
-Поочередные подьемы прямых ног лежа
4х20
Делается все подряд без отдыха,два упражнения на ноги/попу и подряд четыре упражнения на пресс одно за другим,и так все 4 подхода.

Беговая дорожка 20 мин.(бег)

Видео Маргарита Бойко "Тренировка ног и ягодиц" канала Boyko Fitness Family