Маргарита Бойко - "Как разнообразить тренировку верха".

Instagram:
margarita__boyko
Vkontakte:
https://vk.com/margarita__boyko
Facebook:
https://m.facebook.com/boykomargo

Тренировка:

Спина,плечи,трицепс.

Беговая дорожка 10 мин.(2 раза по 3 мин.бег,2 мин.бег с ускорением)

1-АЯ СУПЕРСЕРИЯ
1-ый подход
Горизонтальная тяга 1-ой рукой на спину в тренажере
1х20
Отведение гантели стоя 1-ой рукой
1х20
2-ой подход
Тяга гантели 1-ой рукой в наклоне на спину
1х20
Разведение гантелей сидя на плечи
1х20
3-ий подход
Тяга нижнего блока 1-ой рукой
1х20
Разведение гантелей стоя на плечи
1х20

Отдых 30 сек.

2-АЯ СУПЕРСЕРИЯ
1-ый подход
Тяга верхнего блока широким хватом к груди
1х20
Трицепс в кроссовере 1-ой рукой сидя
1х20
2-ой подход
Тяга верхнего блока широким хватом за голову
1х20
Отведение руки назад в наклоне с гантелью на трицепс
1х20
3-ий подход
Тяга вернего блока обратным хватом к груди
1х20
Трицепс в кроссовере 1-ой рукой стоя
1х20

Отдых 30 сек.

3-Я СУПЕРСЕРИЯ
1-ый подход
Жим гантелей сидя на плечи
1х20
"Французский" жим гантелей лежа под углом 45 градусов
1х20
2-ой подход
Жим штанги сидя из-за головы на плечи в тренажере "Смитта"
1х20
"Французский" жим гантелей лежа под углом 30 градусов
1х20
3-ий подход
Жим в тренажере на плечи
1х20
"Французский" жим гантелей лежа на горизонтальной скамье
1х20

Отдых 30 сек.

Беговая дорожка 15 мин.(5 раз по 2 мин.бег,1 мин.бег с ускорением).

Видео Маргарита Бойко - "Как разнообразить тренировку верха". канала Boyko Fitness Family