Rückenschmerzen Übungen ⚡️ Rückentraining für zu Hause ✅

Rückenschmerzen Übungen ohne Geräte ✅ Rückentraining für zu Hause: wir starten mit Lockerung / Mobilisieren des Rückens. Übungen zur Stabilisierung / Stärkung folgen im Anschluss. Die Übungen können Sie auf einer bequemen Unterlage zu Hause durchführen und lediglich ein Theraband wird als Ergänzung empfohlen.
Bei starken Rückenschmerzen mit Lähmungserscheinungen oder einem akuten Hexenschuss sollten Sie sich nicht selbst beüben, sondern direkt einen Arzt aufsuchen.
Etwa Zweidrittel der Bevölkerung leiden jährlich an Rückenschmerzen. Fast 90 Prozent davon sind sogenannte unspezifische Rückenschmerzen. In diesem Video möchten wir Ihnen vor allem praktische Übungen für zu Hause mit auf den Weg geben.

Ich wünsche Ihnen viel Spaß beim Nachmachen und wir freuen uns über Ihr Feedback.
Mehr zu den grundsätzlichen Ursachen, der Untersuchung und Behandlung:
►Rückenschmerzen ⚡️ 1 Symptom, viele Ursachen
https://youtu.be/cAJ1YSMmkpY
► Im Video Best of Rückentraining https://youtu.be/Q82ZsrwJn-c finden sind die Übungen aus mehreren Videos als ein Training zusammengefasst.

Weitere Videos zum Themenkomplex Rücken:
►Rücken Stabilisationsübungen 💪🏼 Rücken stärken / stabilisieren
https://youtu.be/TMzdtciDDLo
►ISG Blockade lösen ✅ Übungen zum selbst Lösen / Vorbeugen
https://youtu.be/d8gE2AMP0PY
►BWS Blockade selber lösen ✅ Übungen bei einer Brustwirbelsäulen-Blockade
https://youtu.be/ls4Ry5At3FE
►Rundrücken wegtrainieren 💪🏼 Übungen ✅ Ursachen ✅ Haltung verbessern
https://youtu.be/WhUHw9z8m0o
►Hohlkreuz wegtrainieren 💪🏼 Ursachen | Übungen für zu Hause
https://youtu.be/mJDmdvZKXpM
►15 Minuten Functional Training für zu Hause
https://youtu.be/TgFO4Cg-h64

▬ Inhalt ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
0:00​​ Einleitung
1:15 Mobilisierung unterer Rücken
3:30​​ Übungen Brustwirbelsäule
4:30​​ Rotationsübungen + Hüftbeuger
7:05​ Beweglichtkeit Becken
8:27 Übungen zur Stabilisierung / Vorbeugung
10:50 Übungen mit dem Thera-Band
13:32 Fazit + Hinweise

Bei weiteren Fragen zu den Themen Rückenschmerzen, Rückentraining und Rückenübungen stehe ich Ihnen gerne im Kommentarbereich oder unter http://www.ihrsportarzt.de zur Verfügung.

Ihr Sportarzt
Dr. Christian Schulze

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