Rückentraining für zuhause ohne Geräte (Teil 1)

► Rückentraining: https://www.ebl-24.com/produkt/dein-ganzheitliches-rueckentraining-1/
► Pilates: https://www.pilatesclub.de
=====
#Rückenschmerzen #Rückenübungen #Nackenschmerzen #Nackenverspannungen

In diesem Video stellen wir euch ein Rückentraining für zuhause vor. Im ersten Teil zeigt Wolfgang 5 Rückenübungen, im zweiten Teil vervollständigen dann weitere 4 Übungen dein Rückentraining. Diese Übungen kannst du zuhause und ohne Geräte ausführen.

Rückenschmerzen und Rückenverspannungen sind eine der großen Zivilisationskrankheiten unserer Zeit. Wir verbringen zu viel Zeit sitzend und bewegen uns zu wenig. Und daher plagt viele von uns das Kreuz.

Es ist allerdings leichter als zu denkst, deine Rückenschmerzen oder Rückenverspannungen zu lösen. Und langfristig sogar los zu werden. Es gibt viele Methoden dazu: mehr Sport, abnehmen, Massagen und noch einiges mehr.

Für viele von uns sind diese Methoden zu zeitintensiv, schwer durchführbar oder kommen einfach generell nicht in Frage.

Bei "Einfach besser leben" bieten wir dir Methoden an, die jeder mit wenig Zeitaufwand umsetzen kann. Das einzige das notwendig ist, ist das regelmäßige Ausführen der Übungen.

Wolfgang stellt im Video "Rückentraining für zuhause (Teil 1)" die ersten fünf Übungen vor, die dir Linderung bei Rückenschmerzen bringen. Das Rückentraining kannst du zuhause ohne Geräte machen. Die erste Übung unseres Rückentrainings, die so genannte "Wirbelkette" wärmt die Wirbelsäule auf.

Nach acht Wiederholungen gehts weiter mit der Übung "Easy Crunch". Diese Übung stärkt die Bauchmuskulatur. Auch diese Übung muss wieder acht mal ausgeführt werden. Und bringt sogar Wolfgang zum Schwitzen.

Nach einer kurzen Entspannung gehts weiter mit dem "Wirbelsäulentwister". Diese Übung des Rückentrainings für zuhause löst auch eventuelle Blockaden in der Wirbelsäule.

Bei der Übung Nummer 4 unseres Rückentrainings wird der Gesäßmuskel gedehnt. Der Gesäßmuskel bringt viel Spannung in Richtung Kreuz bringt. Die Position sollte auf jeder Seite für fünf Atemzüge gehalten werden.

Die letzte Übung im Teil 1 von unserem Rückentraining ist die "Vorwärtsbeuge". Diese Rückenübung wird einmal für drei Atemzüge, in der zweiten Postion dann wieder für fünf Atemzüge gehalten.

Eine kurze Entspannungsübung beendet dann den Teil 1 von unserem Rückentraining gegen Rückenschmerzen.

Falls du starke Schmerzen im Rücken hast, empfehlen wir dir, vor der Übungsausführung einen Arzt zu fragen, ob diese Rückenübungen für dich geeignet ist.

Falls du sehr starke Rückenschmerzen hast, haben wir auch eine einfach durchzuführende Massagetechnik für dich. Im Video „Rückenübungen für zuhause“ zeigt dir Wolfgang, wie du mit zwei Tennisbällen eine Selbstmassage machen kannst. Wenn du diese Massage jeden Tag für ca. 10 Minuten ausführst, werden deine Rückenschmerzen oder Rückenverspannungen garantiert weniger. Und unter Umständen sogar komplett verschwinden. Auch wieder einfache Übungen, die du zu hause mit wenig Zeitaufwand machen kannst.

Und hier der Link zum Video:
https://www.youtube.com/watch?v=s0o1b65UQT8

Wenn sich eine erste Besserung bei deinen Rückenschmerzen eingestellt hat, haben wir einen weiteren einfachen Tipp für ein „Einfach besseres Leben“. Probier die Qi Gong Übungen von Wolfgang aus.

Mit diesen Übungen bist du dann auf dem besten Weg, deine Rückenschmerzen langfristig los zu werden. Auch für unsere Qi Gong Übungen gilt, dass du nur wenig Zeit am Tag dafür aufwenden musst.

Qi Gong Übungen für Anfänger:
https://www.youtube.com/watch?v=SiRl8Dxbfbc

Hier findest du noch weitere Informationen zu „Einfach besser Leben“:
https://www.facebook.com/channel.ebl
https://www.pinterest.com/channelEBL
========================================================

Видео Rückentraining für zuhause ohne Geräte (Teil 1) канала Einfach besser leben